Потренировался?

1. Тяга в наклоне 100х12,12, 105х12
2. Тяга нижнего блока 65х15, 70х8; Одной рукой 35х12, 30х12
Майка стала приятно обтягивать ширы
3. Тяга верхнего блока 65, 70, 75 не считал
4. Становая 2х100х8
5. Шраги 2х105х124
6. Жим стоя 5 подходов
7. Биц бедра и голень по 4 подхода

Грудные фигачил. Решил выделить их в отдельную треньку ибо отстают, и делать в понедельник, после 2х дневного отдыха.

1) Жим лежа в билдерском стиле (прогиб и растяжение внизу + без дожима + открытый хват + пытаемся согнуть гриф).
20кг*20 --- 40кг*20 --- 60кг*15 --- 80кг*12 --- 90*10 --- 100*6 --- 110*3 --- 110*3
В последнее время использую его больше как разминку и по лесенке, не убиваюсь на нем, так как в грудные все равно не идеально попадает.

2) Жим гантелей 30 градусов. 25кг*15 --- 30кг * 10 --- 35кг * 6 * 6 * 6

3) Разводки лежа в кроссовере (нижние блоки). 10кг плиты * 15 --- 15кг * 10 --- 17,5кг * 8 * 8 * 8 --- Дроп сет 20*6 - 15*6 - 10*10

4) Бабочка 5 подходов по нарастающей, потом дропсет.

Итого 18 подходов, если не считать разминки. Грудь в хлам. Уложился в 46 минут. Потом еще пресс поделал.

Спина с акцентом на центр, трапы, предплы.
В лямках делал только шраги.

1) Рычажная тяга на центр 30х10-12х3
2) Становая тяга с пола 50х8 90х8 120х6 150х8
3) Шраги 120х12 150х12х3
4) Тяга верхнего блока узким параллельным 3х10
5) Сгибания рук в тренажере на плечелучевую 4х12
6) Сгибания запястий стоя 20х15х3
7) Вис 20 секунд

No + несолько дней углеводно загрузки = адская трена, наверое так интенсивно тренирвался всего пару раз

Подтягивания 3 по 12,10,8
Стновая 90,120,150 * 6, впервые классикой
Тяга к поясу 70*8*4
Жим узким хватом 70*8*4
Фр.жим 37*8*34
Верткальный блок с канатами 3 подхода
Молитва 3 похода

Веса детские пока после сушки, да и так то не особо что востановил еще.

Отлично сегодня отпахал, немного поменял сплит
1. Жим лежа 67,5х15, 2х75х12, 80х8
2. Жим гантелей 30гр 34х7, 26х8
3. Кроссовер 30х12, 40х8, 30х10
4. Жим стоя 35х12 37,5х10,10, 40х11
5. Проляжем гантелей сидя 22х12,12
6. Махи гантелей 10х10, 12х8,8
7. Задняя дельта в кроссовере 5х12,12
8. Присед 2х115х3
9. Разгибание ног 2х90х12
10. Голень 3 подхода носками внутрь и 3 наружу

Поприседал...жопа болит дико...но зато ноги тоже охреневают...

Седня приседал в билдерском стиле Штангу на трапеции, ноги на ширине плеч, спину выключил, под пятки подставку. Не особо почувствовал ноги, но пока первыйраз, только технику осваивал совершенно другое движение!

Потом сделал сгибание ног на блоках 40*12*3

жим сидя 60*8*3, 50*12
тяга к подбородку средним хватом 47*8, 37*12*3
махи 8*12*3

Как всегда в конце 3 подхода на прес (чередую подьемы ног в висе с молитвой) и 3 подхода на икры.

Неделю никто не занимался? А я вот пахал)

Присед в бб стиле 110*8,120*6,100*8
Сгибания ног также.
Засчет того что в приседе было 3 рабочих отказных подхода. После этого не то что по леснице забратся, спустится было трудно Ноги отказываются амортизировать собственный вес.

Жим сидя уже 70*8*2 и 60*8,50*8
Протяжка, веса теже, менее интенсивно занимался, присед забрал много сил
Махи также, на перс с икрами не хватило.

Вес утром 85,4кг, ровно 3 недели назад, в конце сушки вес был 78,8кг. Прес и косые на месте Правильное питание рулит) дельты монстроузорны (для меня), руки отстают все равно Думаю попробовать по сплиту с акцентом на руки.

1.грудь+бицепс (доп. предплечья и прес)
2.спина+трицепс (доп. икры и прес)
3.плечи+бицепс (доп. предплечья и прес)
4.ноги+трицепс (доп. икры и прес)

Обычно занимаюсь 1:40-1:50, а тут торопился и в 1:20 уложился, подташнивает от такой интенсивности
Начал потихоньку снижать объем и увеличивать время под нагрузкой
1. Жим лежа 90х6 95х5,5 100х5
2. Жим гантелей в наклоне 32х8,8
3. Кроссовер 25х12, 40х12
3. Жим стоя 37,5х12 40х10,10, 45х8,8
4. Протяжка 50х12, 55х15
5. Махи 10х12
6. Присед 102,5х7
7. Разгибание ног 105х12
8. Голень 5 подходов

Начал снова качать квадры, уже 150х6 сажусь

Качал сегодня задние дельты. Я и не думал что они у меня есть

Тяга Ли Хейни + разводка сидя. Дельты в хлам Ли Хейни понравился, хотя не так четко грузит задние дельты как разводка.

Сегодня вторая тренировка со средней интенсивностью, веса везде скинул, единственное что в 1 подход жима вложился. Это святое

Жим лежа 100*12, 100*10, 90*10, 80*10
Жим наклонный 60*10, 70*10, 60*10*2
Разводка 14*12*4
ПШНБ 37,5*10, 32,5*10*2, 27,5*10
Бицепс на скамье 14*20*4
Молот 14*20*4
Прес (низ, подьемы ног в висе) + Икры в жиме ногами - 3 суперсета

Вес утром 88,1кг Прибавка в жиме за 2 тренировки (2 недели) 100*7 -> 100*10 -> 100*12. Я в шоке)) Это в эквиваленте +25кг (по моим старым данным). Да я в лучшее время 100*14 жал и ~160*1, почти вернул

Если бы раньше, когда занимался пл я усиленно долбил плечи и трицепс в дни отдыха то наверное мой жим не был бы таким слабым.

И хвала 1 таблетке метана в день Прибавка сухого веса за месяц приближается к 10кг

Моему счатью нет предела Что еще в жизни надо)

Собрать надо табы ораболина из дивана, химчистку провести. Щёточкой каждую драгоценную таблеточку Может тоже разорвёт
Полпузырька несколько лет назад туда просыпал...

Вот после этого и говорят, что все качки химики. На меня на работе народ косится и думает ( анаболиков объелся), некоторые вслух говорят, а я не такой уж большой. Обидно и не докажешь, что чистый.
Сегодня тренировал верх. Все мышцы довел до состояния - тяжелая, горячая и увел. в размере.

1) Жим сидя 50х12 80х15 80х10 50х15
2) Махи в небольшом наклоне 16х12х2
3) Махи лежа 16х2х2
4) Подъебы перед собой 20х10х2
5) Махи на трапы 20х12 30х12 25х12
6) Тяга Ли Хейни 70х12х2

1) Разгибания
2) Присед смит средне-широко ,носки наружу 20х12 60х10 90х8 125х4 155х6.
3) Присед смит узко, носки прямо 125х8х2
4) Голень в жиме ногами 160х15х3 200х12
5) Голень сидя 50х15х4
6) Малая ягодичная в тренажере 4х15 все плитки

Изменено: ben1aden, 11.09.2011 - 16:34 PM

1) Тяга Ятса 105х10х3
2) Тяга верхнего блока широко 80х10 100х8 дроп 80х6
3) Тяга нижнего блока к груди узко 80х10х2
4) Бицепс в тренажере 4х10
5) Сгибания прямым грифом ср. хват 30х10х2
6) Сгибания широким хватом снизу 30х12х3

1) Жим сидя в смите широко 85х12х2 60х15
2) Махи в небольшом наклоне 20х12-14х2
3) Махи лежа 20х12 16х15
4) Подъебы штанги перед собой 25х12 30х12
5) Шраги гант 30х20 50х20х2
6) Задняя протяжка в смите 75х20х2

4) Подъебы штанги перед собой 25х12 30х12

Ты там по аккуратнее штоли=)

1) Жим лежа 100х5,5, 110х3,3,4
2) Жим гантелей в наклоне 32х12, 34х8
3) Кроссовер 25х12, 45х11
4) Жим стоя 30х15, 35х12,12, 37,5х10,10
5) Протяжка 50х15, 55х12
6) Махи 12х11, 10х10
7) Присед 5х93,5х4
8) Голень

Начал приседать как Алико писал, пока нравится. Нет этих тяжелых приседов и на душе легко=)

3 недели без тренировок - минус 4 кг собственного веса.