Потренировался?

Сегодня ударно пробил спину и слегка прогнал кровь по бицепсам, убитым в хлам в прошлый четверг.

1) Становая в билд стиле (ноги фиксированы, постановка ног узкая, опускаю ниже колен, но без касания) 20*20, 50*15, 80*15, 100*10, 120*5, 130*5, 140*5 150*3
2) Подтягивания широким хватом (билдерский турник, ручки раздельные, тело в одной плоскости с локтями) 5*10
3) Тяга гантели к поясу 25*10, 30*10, 35*8, 40*6, 40*6
4) Тяга верхнего блока к прессу узким V-хватом 3*8
5) Тяга горизонтального блока к животу узким V-хватом 2*8 + дропсет 6/8/12
6) Бицепс в кроссовере 3*15

1) Хз как называется упражнение, на которое андро тут ссылался. Столбы чуть выше поясницы просто в хлам от двух подходов с 16 и 20кг=) Надо еще отрабатывать
2) Тяга нижнего блока 80х10, 75х12
3) Тяга верхнего блока 65х10, 70х10
4) Становая 2х135х2
5) Трапы 3 со штангой и 2 с гантелями
6) ПШНБ 32,5х10, 37,5х8, 40х6
7) С ЕZ-грифом разводя локти 30х15,13
8) Биц на нижнем кроссе 20х12,15
9) надхватом с W-грифом 30х12, 35х15,15
10) Предплечье пару подходов
11) Присед 3х70х3
12) Пресс три подхода на верхнем блоке и подход подъема ног

Изменено: _GamBit_, 31.08.2011 - 20:08 PM

Подъебы штанги перед собой Смешная вышла опечатка)))

А я поприседал, опять 110*10*3. Приседаю без бинтов, без спины, в пол, чисто ногами. Какая же разница по сравнению с лифтерским приседом! Мне бы хотя бы на 140 щас выйти Хотя приседаю легко, ноги подождут пока

Жим штанги. Опять плечи болят! Когда штанга касается груди, именно в этой фазе плечи болят. Может узко берусь? Или не опускать до касания?

Протяжка 37,5*10
Разводка на заднюю дельту
Разводка на переднюю-среднюю дельту
Икры в жиме ногами
Икры, ослиные подьемы

Жим штанги. Опять плечи болят! Когда штанга касается груди, именно в этой фазе плечи болят. Может узко берусь? Или не опускать до касания?

Попробуй временно жать обратным хватом не касаясь груди

Жим штанги. Опять плечи болят! Когда штанга касается груди, именно в этой фазе плечи болят. Может узко берусь? Или не опускать до касания?

Могут болеть из-за сильного растяжения, попробуй мост делать, чтобы амплитуду уменьшить, а вообще срыв плечами идет, поэтому и болит. Если чисто грудью жать, там опускать до конца не получится

1) жим лежа 110х3,3, 120х2,1,1 рекорд
2) жим стоя 35х10, 40х8,8,6,8
3) жим к низу на блоке
4) франция 30х12, 25х15,20
5) разгибания с канатной рукоятью
6) присед 87,5х5х5
7) голень стоя+сидя подходов 10

Потянул грудь...как тут потренируешься...
И спину не прокачать толком - особо не прогнёшь грудь..
Жим идёт, но с опаской) Разводки убрал, Жим вверх на плечи тож убрал как и брусья...везде грудь болит..

Делал протяжку в стиле Андрея - теперь заменю на неё жим вверх. Класс.
Заменил брусья французом одной рукой - сегодня триц болит, хотя трена была больше пампинговая...
И тяга Ли Хейни - вещь) Делаю с гантелями..

День специализации на руки, так хорошо потренировался
даже самосфоткался

3 подхода ПГНБ стоя, дальше до двух опущу

Веревка на латеральную 30, 35, 30 сбросы;
Жим Ятса в кросе 80,80 сбросы
Разгибания одной рукой в супинированном положении 20,15,15
Франция сидя с веревкой пару подходов на добивку

Предплечья
сгибания штанги широким стоя 30,35,35
в кросе 20,20 cбросы
вис немного

драг молотки
22 кг,22,20 со сбросами

"Смешная вышла опечатка)))" Это не опечатка

1) Тяга Ятса 50х12 80х12 110х12х2
2) Тяга верхнего блока все плитки х10, все плитки +30 кг х10, +60 кг х 8 (сам исходную принять уже не мог, засовывали меня )
3) Рычажная тяга двумя руками, вес на одну руку 40х10 45х10
4) Биц в скоте узко все плитки х10х2
5) ПШНБ прямой гриф 40х12х2
6) Сгибания гант лежа 16х8
7) Молоты гант 26х10х2
Чудовищная растяжка спины и бица.
Тренировка 35 минут.

От шо метан животворящий делает.

1) Жим в смите на 40 градусов 50х10 80х10 100х8 + дроп
2) Брусья без веса х8 +20х8 и дроп
3) Нижний кросс 6х8х2
4) Верхний блок на триц все плитки +10х12х2
5) Франц на нижнем блоке веревкой 2х10
6) Разгибания двумя руками в кроссе 1х10
7) Экстензии на перекладине 2х10

1) Пулловер на верхнем блоке 1х20
2) Тяга Ятса 50х10 80х10 115х14 115х10
3) Подтягивания средним х8, широким х8, узким х8
4) Тяга нижнего блока к груди узким 75х10х2
5) Гиперэкстензии с гантелями, зажимая центр 12х10
6) Бицепс в тренажере 2х12 + дроп
7) Сгибания прямым грифом 45х8
8) Сгибания лежа 12х10
9) Драг курлы 30х12 35х12х2

Все движения с замедленным негативом. Половину ночи водку кушал, тяжко было в зале

Изменено: ben1aden, 11.09.2011 - 16:43 PM

я по совету друзей профессионалов разделил тренировку спины на 2 части -1день -на ширину.2 день -толщина
я удивился-но работает

я по совету друзей профессионалов разделил тренировку спины на 2 части -1день -на ширину.2 день -толщина
я удивился-но работает

а как упражнения подобрал?

а как упражнения подобрал?

на ширину - суперсет тяга верхнего блока к груди+ пуловер на верхнем блоке(ширукую ручку .чуть шире ширины плечей-становишся на коления(чтобы увеличить амплитуду) и на ровных руках тянешь к ногам-суть в том что веса не главное-это растягивающее упражнение) веса подбираешь так чтоб на каждом из упражнеии делал минимум 12 повторов.и так 5 подходов.
а на ширину в другой день-ничего нового-тяга нижнего блока к животу и тяга в наклоне.все.там тоже по 4 подхода но не в супер сете итоже на большее кол-во повторов

Изменено: Beowulf, 12.09.2011 - 12:32 PM

Сегодня первый раз занимался в новом зале. Этот зал чисто билдерский, типа там все звезды бодибилдинга Саратова занимались

Я просто в шоке! Как оборудование влияет на качество кача! До этого я занимался в зале где 70% оборудования сломано! Все самопальное, какой то алкаш сварил. Все не продуманно, коряво. Да к тому же и сломанно!

В итоге я пришел в новый зал где оборудование хоть и самопальное, но сделанно профессионалами, все очень грамотно, очень много тренажеров, смиты, гаки, все есть. 5 жимовых лавок! А у нас была одна, с оторванной скамьей, которая настолько высока и широка что ноги не доставали до пола. Еще и шаталась)) Ну пиздец полный.

Очень обидно за зал, занимался там почти все время, раньше лучше было, хотя всеравно коряво. Но хотябы лампочку в туалете вставляли, а тут уже пол года не меняют или год)) Так и ходят все ссут с открытой дверью.

Не будем о плохом, отдыха пошел на пользу Правда сократил его, должен был в среду идти. Позанимался тяжело, мышцы кричали от боли в каждом упражнении.

Жим лежа 110*12 даже с запасом. 100,90 *10, чето трицепс сдох, надо было в пол амплитуды жать, без трица. Рекорд на данное время + с курса слез неделю как))
Жим на наклонной 60*12*3
Разводка 14кг
ПШНБ 30*12*3
ПГНБ на скамье 14*12 поочередно
Молоты 12*12
Упражнение которое советовал Алико. Лицом к наклонной скамье, подьемы поочередные с выносом локтя вперед.

Потом уничтожил прес, тренажер для молитвы просто чудо! Где сидиш и тянеш канаты от спины. Бомба.

Так что, те кто занимается в уебищных залах. Заплатите чуть побольше и идити в хороший зал! Только не в фитнес зал Качество оборудования значительно влияет на результат! Я щас понимаю что в том зале занятия были равносильны занятиям в лесу с камнями и бревнами. Нагрузка растекалась по всему телу, мышцы стабилизаторы постоянно уравнивали шатающиеся лавки и.т.д

Так что, те кто занимается в уебищных залах. Заплатите чуть побольше и идити в хороший зал! Только не в фитнес зал Качество оборудования значительно влияет на результат! Я щас понимаю что в том зале занятия были равносильны занятиям в лесу с камнями и бревнами. Нагрузка растекалась по всему телу, мышцы стабилизаторы постоянно уравнивали шатающиеся лавки и.т.д

+1
Какое-то время довелось тренироваться в общажном зале. Не дай бог. Не кач, а говно какое-то.

ага, когда лавка шатается, думаешь не как больше и правильней выжать, а как не ебнуться с нее)
в универе в такую ходил

А щас дневник свой посмотрел, оказывается я в лучшее время 110*11 жал (~160*1) когда пл занимался И техника была лиш бы выжать. А вчера на 12 с запасом и четкой техникой.

Вот что значит все мышцы качать и руки и плечи. Жим сразу вверх пошел, месяц назад только 100*7 жал

Только не в фитнес зал

в москве такого не видел и неслышал...
была пара лифтерских залов но билдерам там терять нечего...
сам щас в раскачке ищу зал новый, думал заниматься в универе,но сходив вчера понял что куевых залов оказывается я еще не видел

Дельты, трапы, предплечья.
Негатив замедлен везде.

1) Жим сидя смит средний хват 50х10 85х10х2
2) Махи в неб. наклоне 12х12 24х12 + двойной дроп
3) Подъебы перед собой штангой 45х12х2
4) Махи лежа 20х12х2
5) Задняя протяжка на трапы смит 90х12х2
6) Шраги с паузой смит 90х10 140х10 170х10
7) Сгибатели кисти на верхнем блоке 3х15
8) Разгибатели 12х15х2
9) Сгибатели пальцев 30х15х2