Потренировался?

вот и моя первая неделя прошла после большого перерыва. Было три тренеровки.
Тренер говорит тянуть мышцы после каждого подхода, что интересно. Никогда раньше не делал и не видел, чтобы кто-то делал.

вай-вай-вай.... Всё болит.... А точнее не всё, а только связки. Мышцы не болят видимо из-за "растягивания" после подходов.

"Тренер говорит тянуть мышцы после каждого подхода, что интересно. Никогда раньше не делал и не видел, чтобы кто-то делал."
Всегда так делаю))

1) Жим гант наклонный 20х12 31х12 41х10
2) Разводка накл 16х12
3) Брусья без веса на 8, +30х6, без веса на 8
4) Кросс нижний 1х10
5) Кросс верзний 1х12
6) Веревка на триц 2х12
7) Разгиб одной рукой 1х10
8) Фр жим на нижнем блоке 2х10
9) Экстензии на перекладине 2х12
10) П. дельта на нижнем блоке 3х12
11) Махи на ср дельту 12х12х3
12) Биц 1х20

Сегодня руки тренил. Упражнения (не подходы) поочередно - биц/триц. Без суперсетов.
Занимался с утра, пришел на треню совсем холодным. Сначала 10мин нагонял кровь в биц, триц легкими гантельками блоками и т.п.

1) ПШНБ с EZ грифом сидя (влюбился в это упражнение, если поймать движение - работает именно биц, концентрация чумовая).
20кг*15, 30кг*10, 35кг*10, 40кг*8, 40кг*8, 45кг*6 с легким читингом

2) Жим вниз на блоке с V-рукоятью
15 - 10 - 8 - 8 - 5 с читингом

3) ПГНБ на наклонной скамье (старался максимально растянуть биц). Перед этим упражнением слегка порастягивал кистевые суставы, чтобы добиться максимальной супинации в подходе. Руки в супинированном положени все время, на пике концетр. на секундочку.
10кг*15, 12кг*10, 15кг*8, 15кг*8-дроп-10кг*10

4) Франция с EZ грифом. До конца не дожимал, триц все время в растянутом положении, веса естественно значительно меньше - толку по ощущениям больше.
20кг*20, 30кг*15, 40кг*8, 40кг*8, 40кг*8 - дроп 30кг*8

5) Бицепс в кроссовере. Очень полюбил это упражнение, отлично получается в нем ловить именно биц. Короче я всю жизнь качал брахиалис и лучевую, только сейчас начал бицуху.
15 - 12 - 10 - 10

6) Разгибания одной рукояти на блоке обратным хватом
15 - 12 - 10 - 10

Хотел предплечья сделать, но уже на работу опаздывал, забил.

Тренька отличная была. Слишком сильно не убился, но удалось в каждом упражнении попасть в целевую мышцу. Руки до сих пор сводит приятно. Читаем Андро и Вассо, учимся каким то основополагающим вещам, спасибо мужики.

В пятницу на работе был завал,устал, 20 минут вздремнул под конец, выпил крепкого кофе и в зал.
Наклонный жим 3Х10
Разводка 12 10 8 8, в конце статика
Жим вверх 2х12
Махи перед собой 3х10
Икры 4х20-30
Биц с гантелями 3х8
Брах с гантелями 3х8
Разгибание ног пару разминочных, пару рабочих х15
Жим ногами 3х15-20

Уложился в час. Хороший кофе..

1) Пулловер на верхнем блоке 1х20
2) Тяга Ятса 50х10 90х10 125х15
3) Подтягивания широко без веса на 15
4) Тяга гант в наклоне 55х15
5) Тяга двух гант лежа на центр 20х12-15х2
6) Биц в трен скотта 5х10 9х10 10х10 + тройной дроп
7) Сгибания шир хватом 30х10х2
8) Нижний блок на плечелучевую 2х12
9) Молоты 12х12х2
10) Вращение штанги по 15 оборотов каждую сторону, 2 подх

Везде замедлен негатив до безумия.

Седня трена всем тренам была 3 дня на курсе, энка и дека еще не включились, один метан по 30мг. Это пиздец! С чего меня так рвет не пойму, раньше химичил не замечал ничего.

За второй день сразу прибавил 1,5кг при сохранении питания. Но самая чума на тренировке, веса чуть ли не в 1,5 раза выросли. Пампинг, усталости нет, все дела)

Подтягивания с цепями 3 по 8
Тяга Ятса в тренажере с доп весом 55кг*8 (было 30*12)
Тяга к поясу на тренажере гребля 130-140-150*8 (там как то легко все делается, явно не на 150. Но на блоках точно столько)
Жим узким хватом 90*8
Фр.жим незнаю сколько гриф весит, но по блинам тоже кг 15 набросил.
Дальше на блоках с канатной рукоятью трицепс и прес (молитва и подьемы ног в висе)

И раздуло пиздец просто) Так бы все 2 месяца, будет щикарно))

На прошлой трене 120*8 жал, с запасом.

1) Подъебы двух гант перед собой 10х10 20х10х2
2) Жим сидя средне-широким 50х10 85х15
3) Средни-узким замедленно 50х10
4) Подъебы сидя на ср. дельту 16х12х2
5) Пекдек 30х12х3

6) Задняя протяжка 50х10 110х12
7) Шраги смит 150х10 200х6 260х5 + дроп 230х5 190х5 160х5

8) Хаммер 25х12 40х12х3
9) Верхний кросс 5х12х2

Изменено: ben1aden, 28.09.2011 - 12:37 PM

Трапы, дельты, шея.

1) Шраги со штангой (лямки). Техника строгая, плечи сводятся внутрь и заголову, а не вверх. Концентрация 1 секунда в пике, максимальная растяжка внизу.
20кг*20, 60кг*20, 90кг*20, 90кг*20, 120кг*10, 120кг*10 дроп 90кг*20 дроп 60кг*20

2) Жим штанги сидя (хват широкий, локти параллельны корпусу, НЕ выношу их вперед, опускаю до уровня подбородка)
20кг*20, 40кг*20, 60кг*10, 70кг*10, 75кг*6, 80кг*5 дроп 60*6 дроп 40*отказ (сплошные рекорды у меня, 80*5)

3) Махи в нижнем блоке из за спины на среднюю дельту (так вроде катлер делает).
15 - 10 - 10 - 10.

4) Махи гантелями вперед на переднюю дельту (большим пальцем вверх, чтобы выключить среднюю по максимуму)
5кг*20, 10кг*15, 12кг*10, 15кг*8, 15кг*8, 17кг*5

5) Махи в наклоне на заднюю
3 по 15, особо на задней дельте не заморачиваюсь

6) Борцовский мост. Шея с хомутом на верхнем блоке (на сгибание). Люди как на идиота смотрят, но тут ничего не поделаешь, хочу шею могучую.

Зимой еще фотал. Тупо от шраг конскими весами выросла.

Зимой еще фотал. Тупо от шраг конскими весами выросла.

Ты бы шею вытинул

Ты бы шею вытинул

норм всё.. просто напряг её... мож шея короткая.. ..да мало что еще может быть.

Присед в бб стиле, глубокий, легкая намотка бинтов - 150*8. После чего мне дядька один подошел руку пожал
Сгибания ног в тренажере 60-70-80*8
Жим на плечи 70*8*4 легко, ато плечо болит.
Протяжка 40-50-45*8
Разводка стоя 10*8*4
Икры.

Щиииикарно) Плечи стали как связка канатов, особенно когда разводку делаеш Суше вроде не стал, из за массы значит. И вены торчат повсюду, даже когда присед делал, шея, дельты, грудь, выпирают синие такие, аж самому страшно) Врятли я буду красивым бодибилдером Не люблю я вены, мне нравится наоборот что бы все гладенько было, как у Фил Хита. нежели как у бренча.

Вот это напряженная))
Только что зафотал. Лента кривовато идет, но все же))

Зимой еще фотал. Тупо от шраг конскими весами выросла.

я только что 47 намерил, ено шраги 100-110 делаю
мерил, как ты

Вот это напряженная))
Только что зафотал. Лента кривовато идет, но все же))

мля, я пасс

Бинладен, шея ппц =) Скоро ее не станет =)

ilia88, вот если б руки такие же были)) А то, епт, биц длинный, триц длинный, а раскачать не могу.

Присед в Смитте 60*8 100*6 130*5,5 (Пля на сушке тяжелее =D)
Гакк присед 100*8,8,14
Жим гантели сидя из-за головы 20*8 30*8,8,12
ПШНБ 40*8 50*8,8,8
Дровосек на одном колене и скручивания

Грудь сделал сегодня. Решил в силовом варианте поработать, с оч низким кол-вом повторов и отдыхом по 3 мин.

Жим лежа
20*20, 40*20, 60*10, 80*10, 100*5, 110*3, 115*3, 120*3, 120*3

Отжимания на широких брусьях
10, +15кг*10, +30кг*10, +40кг*5, +50кг*3, +60кг*3, +60кг*3, +60кг*2

Полу-жимы полу-разводки гантелей на наклонной 30гр.
30кг 3*6

Пекдек
2*10 чисто кровь нагнать

Очень понравилось, для разнообразия помучать себя, но следующая такая тренька не раньше чем через месяц. Там и 130 пожму, надеюсь.

размялся,
жим под углом 30гр - 70кгх8;
жим сидя из-за головы - 60кгх6;
махи в стороны - 8кгх12;
тяга штанги к животу - 60кгх10;
тяга гантели в наклоне - 30кгх10;
шраги гантелями - 30кгх10;
тяга верт. блока к груди сидя - 70х6