Потренировался?

Пшнб- 10х12, 20х12, 25х10х2
Бицепс на блоке- 4 подхода
Молотки с 10 кг 3 подхода
Бицепс в Скотте с 10 кг 3 подхода по 12

Супинация на блоке

Жим гантелей сидя- 15кг х12, 17 кг х12х2

Тяга верхнего блока к груди- 4х12-15 (повышение лесенкой)
Тяга нижнего блока к поясу- 4х10-12 (повышение лесенкой)
Тяга гантели к поясу в наклоне- 15кг х10, 17кг х10х2

Разводка в тренажёре на заднию дельту- 3х10

Шраги со штангой- 40кг х10х3
Шраги с гантелями- 17 кг х 15х3

Разводка гантелей в стороны на среднию дельту- 6кг х20х2, 8кг х10

Скручивания на пресс- (с 5 кг на груди) 3х20

Грибник, что с весами? Почему так упали? Восстанавливаешься после перерыва?

Грибник, что с весами? Почему так упали? Восстанавливаешься после перерыва?

Не было никаких перерывов, занимаюсь и занимаюсь! Просто переосмыслил некоторые нюансы в тренинге.

Трапы + Дельты + Шея

1) Шраги со штангой (в субботу будет тяжелая становая, поэтому очень легко)
20кг*20, 60кг*2по20, 90кг*4по20

2) Жим штанги сидя широким хватом
20кг*20, 40кг*20, 60кг*10, 70кг*3по10

3) Махи гантелями в стороны на среднюю дельту сидя
5кг*20, 10кг*10, 12кг*3по8

4) Махи гантелями вперед на переднюю дельту стоя (большой палец вверх, до конца не опускаю)
5кг*20, 10кг*10, 12кг*3по8

5) Задняя дельта в пекдеке
3 по 15

6) Борцовский мост с 20кг блинчиком 3 по 10.

Тренировка без отказов, техника четкая, устал я от тренинга в стиле бренча, да и суставы/связки пощады просят.

Изменено: ilia88, 06.10.2011 - 09:11 AM

присел 30
Пожал 30

Жим 100*17, 100*10, 80*10
Жим наклонный 70*12*3
Разводка 14кг*12*3
ПШНБ 35,40,35 * 12
ПГНБ 12*12*3
Молот 12*12*3

Сегодня качал спину + трицепс. Думаю, дай попробую на брусьях до упора и офигел!! 50 раз, как из автомата, достаточно чисто А начинал с 10 раз, 2,5 мес назад. Конечно, может для кого то не показатель, но меня радует результат, да и все остальное в гору тоже идет. День прошел не зря.

Неделю болел, неделю отдыхал. Сегодня встал на весы в одежде - 100.4. Уже пузан появляется, вот это я отъелся
1) Жим 80кг 6х6
2) пек-бек 30, 35, 40, 45 и 50 на 15 раз
3) Жим гантелей в наклоне 14, 16, 18, 20, 18 на 15-17 раз
4) Жим стоя 42,5х2х10, 47,5х2х8, 50х6
5) Протяжка 40, 45, 40, 35, 30 на 15 раз
6) разводки стоя 5, 6, 6, 5, 4 на 15 раз
Тяжко, походу еще не выздоровел до конца

Спинка сегодня
1) тяга нижнего блока 70х12, 80х12, 90х12, 80х12
2) тяга канатной рукояти на полусогнутых руках, хз какой вес пирамидой 4х12
3) тяга верхнего блока 55х12, 60х12, 60х12, 55х12
4) разгибания в наклоне с гантелями 18х12, 20х12, 22х12, 24х12
5) махи на заднюю дельту 8х12, 9х12, 10х12, 10х12
6) трапы с гантелями 20х12, 22х12, 24х12, 22х12
7) сгибания пальцев с грифом 50х12, 60х12

Жим 130*8 110*8, 100*8. Если судить по проходкам в прошлом, должен 170 пожать
Наклонный жим 80*8*3
Разводка 16-18-16*8
ПШНБ 45,40,40*8
ПГНБ 16-18*8
Молот 14*8*3
Предплечья

эх,пошло дело у меня братва,новые веса вчера нацепил,сам охуел, ещё месяц назад не разу не жал 90 кг, был так отрафирован, а теперь дошёл вот до таких весов, за 2,5 месяц прогресс очень даже ничего
вчера новые рекорды
жим лёжа 4 подхода 10х90, начинал 2,5 месяца назад4х 10х40
на угловой скамье 4 подхода 10х60 начинал 4х10х30
бицепс 4подх. 10 по 60 начинал вообще пиздец 4х15х15кг
плечи от подбородка 4 подхода 10 по 70 начинал 4х10х20
за голову вот чёт на месте 4х10х50 начинал 4х10х20
ну всякие мелочи с гантелями описывать не буду, но веса и на них прилично добавил

я перегнал даже свои достижения когда занимался, вот это радость у меня сегодня

бицепс 4подх. 10 по 60 начинал вообще пиздец 4х15х15кг
плечи от подбородка 4 подхода 10 по 70 начинал 4х10х20

10кг. по 60 и 70 раз? Что-то прогресс сомнительно мощный какой-то, что-то тут не то...

10 раз по 60 кг
10 раз по 70 кг

первая цифра подходы, вторая кол-во раз, третья кг

вобщем бицепс начинал
4подхода по 10 раз по 15 кг
сейчас 4 подх по 10 раз по 60 кг

сними на видео)))очень интересно
я сам делаю 62 на 10 но1 подход сил не хватает

если ты делаешь 10 раз по62 , то значми можешь не один подход
не пойму я чёт, это же не раз или два ,а десять раз и ты хочешь сказать ,что на следующий подход ты не разу не можешь уже поднять?, не знаю ,если я беру с первого 10 раз ,то и следующие два ,три могу , на видео я бы снял, но в "представлялке" я писал ,что качаюсь на работе, и штанги с гантелями у меня сделаны с шестерень и муфт блины ,а гриф ,железные прутья, я то их вес знаю, но ,чтоб продимонстрировать вам их вес ,нужно сперва тащить на весы всё это, ну хотябы по блину и гриф, потом обратно , а то братва накладно, так что поверьте наслово, пиздеть мне не к чему мне не 15 лет, я механик и этим помоиму всё сказано , мой напарник не занимаеться ,ему 46 лет , так берёт на бицуху то ,что я недели четыре ,пять на грудь брал ,кил 75- 5 раз смог поднять

Сделал круговую, третью по счету. Ощущения конечно дикие. Как сто метров раз 5 пробежался подряд. При том что с грязным временем уходит минут 25 не больше. Сеты практически без отдыха идут.

присяд 70х9; 100х8; 130х8; 150х6; 160х6.
ПШНБ 40х8; 50х8; 60х8; 70х6.
трицепс. жим на блоке вниз 100х8х4 подх.
молоток с гантелями 22х8х4.
Франц жим гантели стоя 1 рукой 14х10; 16х8; 18х8; 20х8.
жим ногами 3 по 20 повторов, вес - ?
подъем ног к перекладине в висе 3 по 10.
поскручивал на наклонной 2 подхода до отказа.
Заложило уши. Пожал руки кого знаю и ушел.

проглотил Animal Nitro
жим лежа 70х10; 70х8; 120х6; 140х2; 150х1; 160х1; 120х8. месяца три 160 не ставил, ниче так - пожал.
разводка на наклонной с гантелями по 24х8; 34х8; 38х7; 38х7.
Отжался от брусьев с 25 кг 3 подх по 10 раз.
присяд со 100 кг 6 подх по 8 раз
Самочувствие супер

Вернулся из отпуска в Тайланде. Первые тренечки, думал, пойдут со скрипом - НО не тут то было. Отдохнул, видимо, хорошо, хоть и набухался пару раз. Похудел на 3 кг, зато теперь брусья и подтягивания просто выстреливаю.

Сегодня была уже вторая тренька. Спина с акцентом на ширы, биц.

1) Становая на прямых ногах.
20кг*30, 60кг*20, 60кг*20, 100кг*10, 100кг*15, 100кг*20

2) Подтягивания широким хватом.
5, 8, 10, 15, 15

3) Тяга нижнего блока сидя к самому низу живота (цеплял ширы)
Пирамида из 4 подходов и дроп-сет в последнем подходе

4) Пулловеры на верхнем блоке на коленях
4*10

5) ПГНБ в суппинированной позиции сидя на наклонном стуле
17кг*3*8

6) ЕЗ на парте, 35кг 3*10

7) Бицепс в кроссовере 2*15 памп