Потренировался?

Вчера : восьмая по Chad Waterbury Method
жим лежа 10 подх Х 3 повт Х 135 кг
становая классика 4 подх Х 6 повт Х 150 кг.
жим гантелей сидя 4 подх Х 6 повт Х по 38 кг.
горизонт тяга 2 руками в тренажере 4 подх Х 6 повт Х 220 хз чё.
Тяги к подбородку 3 подх Х 6 повт Х 45 кг.
французский жим гантели стоя 4 подх Х 6 повт Х 22кг.
ХОРОШО.

Сегодня:
Подтягивания широким хватом 10 подх Х 3 повт Х 25 кг.
Жим лежа штанги с обр. накл. 4 подх Х 6 повт Х 115 кг.
"Молоток" с гантелями стоя 4 подх Х 6 повт Х 24 кг.
Подъемы на носки сидя 4 подх Х 6 повт Х 95 кг.
сгибания ног лежа 4 подх Х 6 повт Х 65 кг.
Выпады со штангой 4 подх Х 6 повт Х 90 кг.
Поплавал в 25 метровом бассейне с хлорированной Крещенской водой.

Сегодня:
Подтягивания широким хватом 10 подх Х 3 повт Х 25 кг.
Жим лежа штанги с обр. накл. 4 подх Х 6 повт Х 115 кг.
"Молоток" с гантелями стоя 4 подх Х 6 повт Х 24 кг.
Подъемы на носки сидя 4 подх Х 6 повт Х 95 кг.
сгибания ног лежа 4 подх Х 6 повт Х 65 кг.
Выпады со штангой 4 подх Х 6 повт Х 90 кг.
Поплавал в 25 метровом бассейне с хлорированной Крещенской водой.

а смысл подтягив 3 раз с 25кг 10подходов?

то: Beowulf
Есть у Chad Waterbury программка на месяц, 3 недели из которой я закончил. А смысл 10 подходов с тремя повторениями, вкратце сводится к тому, что сделать 3 подхода по 10 повт. с весом 80% от ПМ нереально. Я вместе с 25кг диском вешу 129 кг. Много подходов усталости после тренировки нет. Занимаюсь через день.

Сегодня утром:
Приседания 10 подх Х 3 повт Х 155 кг.
Отжимания брусья 4 подх Х 6 повт Х +40 кг.
гориз тяга 2 руками в тренажере 4 подх Х 6 повт Х 220 хз.
Французский жим лежа 4 подх Х 6 повт Х 50 кг.
ПШНБ 4 подх Х 6 повт Х 60 кг.

Побегал на лыжых, вечером семья незапланировано затащила в спортзал.
жим лежа 10 подх Х 3 повт Х 137,5 кг
становая классика 4 подх Х 6 повт Х 155 кг.
жим гантелей сидя 4 подх Х 6 повт Х по 38 кг.
французский жим гантели стоя 4 подх Х 6 повт Х 22кг.

то: Beowulf
Есть у Chad Waterbury программка на месяц, 3 недели из которой я закончил. А смысл 10 подходов с тремя повторениями, вкратце сводится к тому, что сделать 3 подхода по 10 повт. с весом 80% от ПМ нереально. Я вместе с 25кг диском вешу 129 кг. Много подходов усталости после тренировки нет. Занимаюсь через день.

я имел в ввиду не количество подходов, а количество повторений.
есть результат ?

Для меня результат - 2,5 кг набрал, а в талии не добавил. меня устраивает.

Трапы широким хватом с грифом
100кг 5*20

Жим гантелей сидя
22,5кг 10*10 с интервалом 45 секунд (решил стрессануть суперобьемным тренингом)

Махи в сторону из-за спины на нижнем блоке
5*15 на каждую руку

Подьемы гантелей вперед сидя на наклонной скамье
10кг 5*15

Задняя дельта в пекдеке
3*20

Голень, вставание на мыски на одной ноге.
Без перерывов. Левая\Правая. 20*4 на каждую

Голень тренажер.
2*50 до жжения

Для меня результат - 2,5 кг набрал, а в талии не добавил. меня устраивает.

ты не думай.я ж не подначиваю,наоборот интересно.т.е в спине добавил?или просто на 2.5 кг общей массы добавил а талия не уменьшилась

ты не думай.я ж не подначиваю,наоборот интересно.т.е в спине добавил?или просто на 2.5 кг общей массы добавил а талия не уменьшилась

Я и не думал. Набрать вес для меня не сложно (в основном на животе). Поэтому года два я пытался скинуть, получилось со 117 до 101, без диет, но с протеинами. Щас хотел поднабрать, сегодня около 105. Талия для меня показатель набора сала. В целом мне понравилось - переутомления не почувствовал. Сейчас недельки 3-4 отдохну на аэробике, и еще раз заряжу.
P.S. Спину отдельно в данный момент взвесить нет возможности, но как только - сразу отпишусь

Изменено: Vitz, 23.01.2012 - 18:01 PM

Сегодня начинаю легкий месяц:,
жим лежа 3подх Х 10 повт Х 100кг;
разводка с гантелями на наклонной вверх 3 х 10 х 30:
жим лежа на наклонной вниз 3 х 10 х 90;
тяга горизонт блока узким хватом 3 х 10 х 175 хз чё;
тяга верхнего блока 3 х 10 х 135 хз чё;
тяга горизонтального блока широки хватом 3 х 10 х 66 кг;
побегал 15 минут.

Вернулся к своим привычным тренировкам
Вчера тренил спину
1) Становая 100х3х6, 110х6 Давно не делал, решил возобновить.
2) Тяга штанги обратным хватом 70х8,9,10,10
3) Тяга нижнего кроссовера с канатной рукоятью одной рукой 3 подхода
4) Тяга верхнего блока 3 подхода
5) Шраги 5 подходов в смитте
7) Пресс на верхнем блоке 4 подхода

Сегодня проснулся и в шоке был, как болят бицепсы бедра и поясница, давно такого не было=)
Сегодня пойду руки бомбить

если ты делаешь 10 раз по62 , то значми можешь не один подход
не пойму я чёт, это же не раз или два ,а десять раз и ты хочешь сказать ,что на следующий подход ты не разу не можешь уже поднять?, не знаю ,если я беру с первого 10 раз ,то и следующие два ,три могу , на видео я бы снял, но в "представлялке" я писал ,что качаюсь на работе, и штанги с гантелями у меня сделаны с шестерень и муфт блины ,а гриф ,железные прутья, я то их вес знаю, но ,чтоб продимонстрировать вам их вес ,нужно сперва тащить на весы всё это, ну хотябы по блину и гриф, потом обратно , а то братва накладно, так что поверьте наслово, пиздеть мне не к чему мне не 15 лет, я механик и этим помоиму всё сказано , мой напарник не занимаеться ,ему 46 лет , так берёт на бицуху то ,что я недели четыре ,пять на грудь брал ,кил 75- 5 раз смог поднять

Не в сказке сказать, не на видео снять.

Делал становую. Сделал 150х8, повесил 160. Начал тянуть, услышал резкий щелчок, как будто что-то порвалось в ноге (как скоро выяснилось, так оно и оказалось). В ноге боль, но ходить смог, штангу разобрал, и даже закончил тренировку (становая первая шла), доковылял кое-как до дома, несколько раз останавливался.

Сходил к хирургу, тот определил (как мне показалось, почти "на дурачка") некий "надрыв двухглавой мышцы бедра", прописал какой-то ортопедический чулок "1-й степени компрессии" (нога в нем адски чешется). Сейчас ходить получается свободно (не болит), а вот бегать больно еще.

Вот, завтра суббота (тренироваться получается только раз в неделю), и становую я делать все таки не решаюсь.

Вопрос - у кого-нибудь были аналогичные травмы? Какой срок восстановления, как оптимальнее восстанавливаться? Спасибо за инфу заранее.

Да, и кстати. Какая наилучшая профилактика таких травм, что нужно делать, чтобы мышцы не рвались? Со мной такое впервые, как-то напрягло, определенный страх появился. Раньше спина болела иногда на присяде - ну там понятно вроде все, что да почему, и как бороться.

А тут шло все сравнительно легко, а тут раз - и на тебе, мышца "надорвалась". И как, из-за чего, как страховаться от этого - непонятно пока.

Провел первую треньку в домашних условиях))
Подтягивания 5*25; 3*15
Отжимания 10*30
Триц: лежа, рука в вертикальном положении, в руки гантелька. разгибания 6*12

Тренироваться так буду 6/1. Интересно, что выйдет из этого))

ноги:
1.квадрицепс отдельно 4х50
2.присяд 1х20х50кг 2х12х80кг 3х6х100кг 4х8х90кг 5х8х90кг
3.выпады 3х12 43кг
4.жим ногами 3х12 170кг
5.сгибание ног 3х8 50кг
6.голень поднимание на носках 3х12

Подтягивания 5*25; 3*15
Отжимания 10*30
Триц: лежа, рука в вертикальном положении, в руки гантелька. разгибания 6*12
Выстреливания(типа жима гантельки одной рукой, только с упором на сокращения трица) (20кг) 4*12

To: Gasdrubal
Начни дельты качать, сразу видуха поменяется. А то будет рука-булка и острый плечевой сустав))

Сегодня пожап 105кг-5х5
Брусья,вешал 40 и осилил 3х5 и 1х4
Далее заниматься было лень,и поделал руки:Франц жим в комбосете с жимом узким хватом,На скотте делал наоборот,то есть получается стоя и некая изоляция,франц жим сидя гантелю двумя руками,Юи добил молотками,...из-за всего этого не стал мыть голову,ибо руки не мог поднимать
з.ы.Есть подозрение,что пора пресс качать