Потренировался?

з.ы.Есть подозрение,что пора пресс качать

Пора сушиться.

Пора сушиться.

Не не не,сначала КМС по троеборью,а потом можно другой целю задаться,например что то типа как журнальные пляжники Это щас я так отожрался Тяжолый тренинг=можно много калорий

Не не не,сначала КМС по троеборью,а потом можно другой целю задаться,например что то типа как журнальные пляжники Это щас я так отожрался Тяжолый тренинг=можно много калорий

Понимаю.Сам сейчас отжираюсь

Грудь-плечи:
1) жим лежа гантелей 38х10,9,8,9
2) кроссовер 35кг, 30, 25, 25 раз на 12
3) жим гантелей в наклоне 24х12, 12, 10, 9
4) жим стоя 40х8,8,9,8
5) передняя дельта на кроссовере с канатной рукоятью, 3 подхода
6) протяжка гантелей 5 подходов
7) махи 8кг, 7кг, 7кг на 12 раз
8) махи в частичной амплитуде 14кг на 10-12 раз
9) пресс на верхнем блоке куча подходов))

ноги ушли в поддерживающий режим
1) фронтальный присед 3х65х8
2) разгибания ног 80, 80, 70, 60кг на 12 раз
3) сгибания ног 50, 55, 45, 35 на 12
4) голень 100кг на 4 подхода

Людей в зале было охренеть.

Людей в зале действительно прибавилось, но все далекие от регулярных тренировок, когда делаю легкий жим (140х10) смотрят как на мессию и спрашивают, а скока максимум жмешь. Сейчас тренировки поменял в сторону выхода на пик формы, грудные, спина, два раза в неделю, ноги, плечи, руки то два раза то один по самочуствию, масса прибавляется понемногу и при этом форма улучшается, кол-во повторов до 11, плюс разводки, пуловеры, кросоверы.

To: Стальнов
Я не далёкий от тренеровок, но если бы видел твой жим лёгкий 140*10 я бы тоже смотрел как на мессию, ну или как на гуру зала точно)))

Понятно, просто когда несколько лет тренируешься в зале где жмут за 300 кг. свои 200 на раз воспринимаешь как детский вес, за-то это неплохо мотивирует, сейчас, в новом зале, мне гнаться незакем, только форум и спасает, начитаешься достижений форумчан и с новым зарядом бодрости штангу тискать.

Жим гантелей 4*10, разводка под углом 4*10
Становая тяга с шрагами 4*10, горизонтальный блок 3*10, тяга в тренажере 3*10
бицепс со штангой - французский жим стоя суперсетом 3*10
подъем гантелей на бицепс - жим на кроссовере обратным хватом суперсет 3*10
пару подходов пресс

После 8 часов за рулем по пробкам на здоровой махине меня просто рубило, но как в зал зашел сразу как огурчик стал))

1) Становая с 6см 130х5, 140х5, 130х5
2) Тяга обратным хватом в наклоне 70,75,80,75,70 на 8 =)
3) Тяга верхнего блока 70, 80, 75, 75 на 8
4) Ширы на кроссовере с канатной рукоятью 90 на 8, 3 подхода

Поскольку проклятое плечо мешает делать многие упражнения, приходится сейчас в основном работать на спину: в тягах оно молчит.

Вертикальный блок широким хватом к груди:
45х15, 55х12, 65х10, 75х8, 75х8, 80х6, 55х15

Машина горизонтальной рычажной тяги:
20 кг параллельным хватом одной рукой 12х4

Тяга гантелей в наклоне с разворотом, акцент на ширы:
10х15, 14х12х4

Разведения в наклоне стоя:
10 кг 15х4

извините за оф топ
вы не заметили что счас у очень многих проблема с плечами(((
блин эпидемия какая-то

To: Beowulf
Да вроде всегда так было. Плечи и поясница. По многим замечаю, просто из-за халатного отношения к своему здоровью. Организм сигналы дает, там стонет, тут побаливает, а они продолжают его мучать. Сам в первый год занятий таким был, до сих пор мешает=)

Изменено: _GamBit_, 22.03.2012 - 22:52 PM

To: Beowulf
Да вроде всегда так было. Плечи и поясница. По многим замечаю, просто из-за халатного отношения к своему здоровью. Организм сигналы дает, там стонет, тут побаливает, а они продолжают его мучать. Сам в первый год занятий таким был, до сих пор мешает=)

к сожалению, тело слабее духа+отсутствие техники в тягах (прощай поясница) и желание жать больше "любой ценой" (плечи пока).

к сожалению, тело слабее духа+отсутствие техники в тягах (прощай поясница) и желание жать больше "любой ценой" (плечи пока).

+1, да еще индивидуальный запас прочности организма, я помню еще года три назад мы с двумя коллегами увлеклись тяжелым качем (как оказалось для нас абсолютно бесполезным), делали плечи после грудных, жим стоя шт. с груди 80х12, 85х10, 90х8, 80х10, плюс тяги к подбородку и махи гантелями от 24 кг. В итоге у моих колег стойкие боли в плечах и минусы во всех упражнениях, т.к. с больными плечами почти ничего не прокачаешь, у меня болей не было, но и плечи огромными не стали, после возврата к небольшим весам и хорошей технике форма плечей улучшилась.

Сегодня тренировка была супер 8, все на восемь повторов))
1) пшнб 42,5, 42,5, 40, 35, 35, 35
2) концентрированные сгибания 20, 20,22,20,20
3) разгибания на блоке 35,40,45,40,40
4) разгибания в кроссовере с канатной рукоятью подходов 5

Утренняя тренировка, весь день хочется спать.
Плечи/ноги
Махи в стороны, перед собой в наклоне 4*10
Протяжка гантелей, как Хейни почти 3*10
Приседания 3*10 суперсетом со сгибанием в тренажере 3*15
Присед в Смите с выносом носков 3*10
Без пресса.

Понедельник (ГРУДЬ)

1) Жим лежа на наклонной. 20*20, 40*20, 60*15, 80*10, 95*5*8 (в последних двух 6-7)
2) Жим в смитте в обратном наклоне. 1 разминочный. 5 рабочих по 12-15
3) Хаммер. Сажусь жопой на самый край, поясницу прогибаю, чтобы изменить угол жима. Так переношу нагрузку с передней дельты на грудь полностью. Жму одной рукой поочередно. 5 по 12-15
4) Кроссовер лежа. 4 по 12. В пятом дропсет и закачка до посинения, повторов на 40.
--------
5) Голень в гакке
6) Голень в тренажере
7) Пресс на скамье

Вторник (КАРДИО+)

1) Растяжка 20 мин, ОФП
2) Бег 45 мин 9-10км/ч, каждые 3 минуты ускорение 15км/ч на 30 секунд
3) Немного акробатики и всякой херни из самбо, пытаюсь реанимировать свое закостеневшее тело... На руках походил (рекорд 7 шагов), покувыркался, падения поотрабатывал.
4) Мост борцовский с блинчиком 20кг в руках. 3 по 10.

Сегодня с утра (РУКИ)

1) Жим узким открытым (совсем открытым, пальцы даже не обхватывают гриф, он лежит в ложбинке ладони). 20*20, 40*20, 60*20, 80*10, 90*4*8
2) ПШНБ с EZ узким хватом, локти уводятся назад, кисти расслаблены. 5 по 12 (вес не больше 35-40, главное попадать в биц), в последнем дропсет.
3) Франц жим на слегка наклонной (10-15*) скамье с EZ. 50кг 4 по 8
4) ПГНБ на наклонной скамье с максимальной растяжкой (по Шварцу)
5-6) Суперсетами с канатом на блоке: молоты брах-плечелучевая / расгибания с акцентом на медиальную
7) Предплечья, гриф за спиной.
8) Хват, эспандеры CoC 1, 1.5, 2.0 негативы

Завтра заслуженный отдых...

прошу прощения, дважды постанул....

Изменено: ilia88, 28.03.2012 - 11:20 AM

Привезли вчера тягу т грифа и рычажную тягу, подходов 25 я на них отбомбил, потом трапы и пресс, сегодня как выжатый лимон, еле по лестнице поднимаюсь, что-то перестарался=)