Потренировался?

Gambit, T-гриф с упором в грудь, или "стоячий"? Есть акуительный от HAMMER с двумя подножками и грифом посередине, вот там спину можно по полной убить.

To: ilia88
без упора , v-sport, особенно узким хватом очень круто. А с упором стоит у нас, но я там даже руки распрямить не могу и траектория не айс

Вчера вечером:
Жим гантелей 4*10
Жим на 45 градусов штанги 4*10
Суперсетом тяга вертикального блока на грудь и тяга к груди в Смите 3*10
Суперсет ПШНБ-жим узким хватом 3*10
Суперсет ПГНБ поочередно-обратным хватом на кроссовере 3*10

ЧЕТВЕРГ (Трапеции, Дельты)

1) 10-15мин разминка. Легкие жимы, махи, разводки, L-разводки и т.п.

2) Шраги с подрывом до груди.
20х20, 60х20, 90х12, 100х10, 110х8, 110х8, 120х6, 90х15

3) Жим сидя (опускаю до подбородка, локти в стороны)
20х20, 40х20, 60х12, 80х8, 80х8, 90х5, 90х4, 60х16

4) Жим сидя в HAMMER
3*20, 25кг с каждой стороны

5) Махи в стороны с гантелями
10кг, 5*15-20

6) Махи вперед с EZ грифом
20кг, 5*12-16

7) Махи в стороны на на нижнем блоке 1*30 на каждую руку

8) Задняя дельта в кроссовере 4*20

1:22 минуты. 30 подходов. Обьем получился оч большой для меня, но дельты сегодня просто акуевают, значит все правильно сделал.

ЧЕТВЕРГ (Трапеции, Дельты)

8) Задняя дельта в кроссовере 4*20

Любимое упражнение для этой мышцы !!! Только после него у меня начала появляться задняя дельта.

Сегодня дневная тренировка:
Протяжка к подбородку узким хватом 50кг 4*10
Перенос штанги с груди за голову над макушкой 40кг 4*10
Задняя дельта в бабочке 33кг 4*10
Жим ногами 150кг 3*10 суперсетом со сгибаниями в тренажере
Приседания 60кг 3*20

Любимое упражнение для этой мышцы !!! Только после него у меня начала появляться задняя дельта.

А что это за упражнение?

А что это за упражнение?

Разводки в наклоне, только в кроссовере.

Да, только я всегда делаю только одной рукой, по очереди, без отдыха подходов 3-5.

плечики, руки
1) жим стоя 4х40х10
2) махи перед собой 4х9х15
3) протяжка широким хватом 60х15, 70х12,12, 60х15,12
4) махи в стороны 9х18,15,12,10,10
5) разгибания на блоке 4х35х10
6) франция 25х15,15,15,17
7) разгибание с канатной рукоятью, уже не помню Че сколько =)
8) Пшнб 35х10,10,10, 30х15
9) концентрированные подъемы 5 подходов на 15-20 раз
10) молот на скотте 4 подхода на 12-14 раз
11) предплечья

Руки просто разрывало

Что-то у лифтеров темка поживее)

Сегодня сиськи/плечи, вернулся к штанге, все-таки с ней грудь лучше прорабатывать могу
1) жим лежа 100х3х6 ипануться за 3недели -15 кг в рабочем весе))
2) жим в наклоне в смитте 80х10,9, 72,5х12,9 70х10
3) пек-бек 65х5х15
4) жим стоя 42,5х4х10
5) махи вперед 10х3х15
6) протяжка 60х4х12
7) махи в стороны 9х20,15,12,10
8) махи в кроссовере 5кг х 5х15

начал тренироваться по методу жиронда(все таки лето скоро-надо сушится)
позавчера :
плечи руки
1. жим штанги с груди 40*8*8
2.махи гантелей через стороны -10*8*8
3.махи гантелей на заднюю дельту -10*8*8-10(повторов)
4.тяга штанги к подбородку -22*8*8
5.шраги в блоке за спиной -30 *8*8(сам блок весит кг 40)
6.пшнб - 32*8*8
7.французский -32*8*8
8.бицепс узким в блоке скота -20*8*8
9.трицепс блок с верху -50*8*10
10.концетрированное сгибание молот -9кг*8*10
11.трицепс обр хватом верхнего блока 1 рукой -3*10*10 +5*20*10

интервал между подходами ДО 20 СЕК,между упражнениями до 2 мин(а то и минута)
веса были скинуты на 40%

вчера
грудь спина

жим штанги под наклоном П-грифом - 70*8*8
разводка гантелей под углом -24*8*8
кросовер 30*8*8
жим гантелей на ровной -22*8*8
подтягивание -8,8,8,8,8,8,6,6
тяга горизонтального блока -100*8*10
пуловер на верхнем блоке -50*8*8

тот же самый интервал

итог тренировок -невероятный памп футболку от пота выкручивал.невероятно раздуло)) и очень классная налитость до сих пор

кому интересно метод-могу выложить в отдельной теме.

1) Становая 135х5,5, 130х5, 90х5
2) тяга т-грифа широким хватом 30х10,10, 35х10,10
3) т-гриф узким хватом 40х4х10-12
4) рычажный тренажер одной рукой 30х3х12
5) тяга верхнего блока 60х12, 70х12

Становая что-то меня из колеи выбила, всю треню отдышаться не мог)

4 подхода жим гантелей на 8 раз суперсетом с отжиманием на брусьях
3 подхода тяга вертикального блока суперсетом с тягой блока к груди с противовесом по 10 раз
Становая тяга 10, 8, 6, 4
бицепс со штангой суперсетом с французским жимом лежа 3*10
попеременный подъем гантелей на бицепс суперсетом трицепс на блоке обратным хватом
Время тренировки час сорок

руки сегодня
1. Пшнб 40*4*10
2. Концентрированные сгибания 16кг, 18кг, 20кг, 18кг, 18кг, 16кг, 14кг на 12-15 раз
3. Молот 14кг*20,17,15
4. Разгибания на блоке 50*10,10,8,8
5. Франция 35*4*15
6. Разгибания с канатной рукоятью 35*15, 40*13,12*10
7. Предплечья в станке 7 подходов
Немного шея
Локти молили о пощаде, надо флекса прикупить

А еще сегодня в зале был веселый мужик, который иногда на отказных подходах в конце, когда уже штангу ставил, говорил:"сука, какой же я слабый"

ширы,дельты

тяга гант 2 х 15,12
подтягивание 1х10
жим гант сидя 2х8
шим шт сидя (ток гриф) 2х где-то 30-40
протяжка шт широким хв 1х20
15минут тремя!

спина триц чуть плечи
подтягивание узким паралельным
4х10 с 15 кг
1х10 широким за голову
тяга верхнего за голову
4х10
тяга штанги в наклоне обычным к груди
4х12-15 60 кг
тяга штанги в наклоне обратным к поясу
1х12 60 кг и дропсет со сбросом веса
шраги с гантелями
2х20 26 кг
жим узким штанги
4х12 50 кг
суперсетом с протяжкой
4х20 30 кг
верхний с веревкой
4х15 и дропсет со сбросом веса
брусья 4х20

Лето, на улице жара 30, в зале хоть и прохладно но все равно тренироваться лень. Думаю на месяц, полтора перерыв сделать или заниматься только когда дождь будет, что бы форму не терять.

Лето, на улице жара 30, в зале хоть и прохладно но все равно тренироваться лень. Думаю на месяц, полтора перерыв сделать или заниматься только когда дождь будет, что бы форму не терять.

ужас!)))) нужно ставить цели которых хочется достичь и с желанием ходить в зал не смотря ни на что) ну хз может ты уже всё достиг чё хотел и тебе уже лень в зале время проводить...

ужас!)))) нужно ставить цели которых хочется достичь и с желанием ходить в зал не смотря ни на что) ну хз может ты уже всё достиг чё хотел и тебе уже лень в зале время проводить...

а мне кажется что не надо себя мучать, когда нет желания, это только негатив к тренировкам привьет. Ну единичные случаи лени и соревнующихся атлетов не рассматриваем=)