Потренировался?

а мне кажется что не надо себя мучать, когда нет желания, это только негатив к тренировкам привьет. Ну единичные случаи лени и соревнующихся атлетов не рассматриваем=)

да просто мне тяжело представить себе что это такое когда нет желания)) если стоит цель и есть желание её достичь то желание должно быть всегда!) у меня вот кстати если и бывает такое что не хочется идти на треню, я всё равно даже не думаю о том чтобы пропустить)) заставляю себя полюбому) мне кажется любому у кого есть цель такое под силу

1. Жим лежа 100 кг на 8 раз, потом с перерывом в 15-30 сек жал штангу на 2-4 раза. Подходов 5в таком стиле.
2.Тяга блока нижнего 3 подхода по 8-12 раз.
3.Трицепс на блоке 3 подхода по 8-10 раз.
4.Бицепс сидя 3 подхода по 5-6 раз.
5. Гиперэкстензии и пресс по 3 подхода.

Неделю буду отдыхать, мышцы болят дней 5-7 хз почему.

ужас!))))

Каюсь, поддался минутной слабости и смалодушничал, отставить лень, даешь тренировки! Кстати сейчас мотивация зашкаливает, когда по пляжу ходишь, девченки в открытую пялятся с открытыми ртами, а дети (бесхитростные создания) пальчиками показывают и кричат - Смотрите какой качек!

Каюсь, поддался минутной слабости и смалодушничал, отставить лень, даешь тренировки! Кстати сейчас мотивация зашкаливает, когда по пляжу ходишь, девченки в открытую пялятся с открытыми ртами, а дети (бесхитростные создания) пальчиками показывают и кричат - Смотрите какой качек!

сцуко завидую))) бля теперь у меня прибавилось и без того зашкаливающей мотивации) сёдня тренился как зверь просто)) уже выгляжу более менее качком по сравнению с дрыщами в нашей фитнес-качалке))

1. Жим лежа 100 кг на 8 раз, потом с перерывом в 15-30 сек жал штангу на 2-4 раза. Подходов 5в таком стиле.
2.Тяга блока нижнего 3 подхода по 8-12 раз.
3.Трицепс на блоке 3 подхода по 8-10 раз.
4.Бицепс сидя 3 подхода по 5-6 раз.
5. Гиперэкстензии и пресс по 3 подхода.

Неделю буду отдыхать, мышцы болят дней 5-7 хз почему.

Сделай лёгкую тренировку через день-два. Будешь лучше востанавливаться.

Сделай лёгкую тренировку через день-два. Будешь лучше востанавливаться.

сам раньше тупил, отдыхал много не знал почему долго восстанавливаюсь, щас вместо того чтобы лежать на диване плаваю, делаю легкие трени и не устаю удивляться темпам восстановления =) но главно жрать хорошо))

делаю легкие трени и не устаю удивляться темпам восстановления =)

это все возраст) я в 18 вообще каждую треню жим хреначил, ни о каких "легких" или хотя б "средних" треньках и знать не знал) в 28 такая фишка уже не прокатывает(
Сейчас уже больше думаешь о "а не сделать ли между тяж жимами какой-нить средний, а то вдруг к след тяж трени не успею восстановиться,а будет ли после тяж приседа идти тяж жим, а как бы так разнести треньки, что б тяжелые легкими разнообразить" и все в таком духе) после действительно тяж жима следующий тяж жим раньше, чем через полторы-две недели, ставить уже не хочется

Изменено: usr67, 06.06.2012 - 12:11 PM

Сейчас уже больше думаешь о "а не сделать ли между тяж жимами какой-нить средний, а то вдруг к след тяж трени не успею восстановиться,а будет ли после тяж приседа идти тяж жим, а как бы так разнести треньки, что б тяжелые легкими разнообразить" и все в таком духе) после действительно тяж жима следующий тяж жим раньше, чем через полторы-две недели, ставить уже не хочется

ну вот корка в том что и я так до недавнего времени думал)) а щас уже рву веса на каждой треньке так и результаты попёрли

ну вот корка в том что и я так до недавнего времени думал)) а щас уже рву веса на каждой треньке так и результаты попёрли

Обрадую тебя - если будешь грамотно тренироваться, хорошо питаться и в жестокий перетрен себя загонять не будешь, то ближайшие годы о восстановлении-чередовании и прочем подобном тебе задумываться вряд ли надо будет)

это все возраст) я в 18 вообще каждую треню жим хреначил, ни о каких "легких" или хотя б "средних" треньках и знать не знал) в 28 такая фишка уже не прокатывает(

А я думаю (потому что у меня так) дело не в возрасте, а в рабочих весах которые у тебя и у меня и у любого стабильно занимающегося атлета сильно возросли с 18 летнего возраста до скажем твоих 28 или моих 35 лет. Т.е. если раньше ты делал на каждой тренировке жим 80х4х10 и это для тебя был максимальный вес, то через несколько лет тебе уже приходится делать допустим 130х4х10. После небольших весов организм быстрее восстанавливается. Скажем если сейчас я буду приседать со своим весом с которым я приседал в 18 лет, скажем 100х4х10, я могу хоть каждый день так приседать и не перетренироваться, а вот со своим теперешним рабочим весом мне необходимо как минимум три дня на восстановление. Я, кстати, для себя заметил, что сейчас могу над организмом "изголятся" более изощренно чем в юности, запас прочности намного увеличился. При подготовке к лету я начинаю делать жим лежа три раза в неделю: понедельник Жим. гор. 100х20, 15, 15, 12, жим наклон вверх 100х4х6, в низ 110х4х10, плечи, бицепс. среда: Все тоже только вместо шт. гантели,+ноги, трицепс. Пятница Жим гор. 145х4х5, в верх 80х4х11, низ 90х4х11, спина. Так занимаюсь около трех недель во всех жимах (кроме гантелей) поднимая веса на 2.5 кг. Затем когда мышцы уже начинают "стонать" делаю две недели реабилитации, все то же самое только веса на 40-60 кг. снижаю. Так вот от таких тренировок плечевой пояс становится мощным и рельефным, при этом мышцы не теряют объема, а как бы наоборот становятся толще, очерченей.

Изменено: Стальнов, 07.06.2012 - 04:13 AM

А я думаю (потому что у меня так) дело не в возрасте, а в рабочих весах которые у тебя и у меня и у любого стабильно занимающегося атлета сильно возросли с 18 летнего возраста до скажем твоих 28 или моих 35 лет. Т.е. если раньше ты делал на каждой тренировке жим 80х4х10 и это для тебя был максимальный вес, то через несколько лет тебе уже приходится делать допустим 130х4х10. После небольших весов организм быстрее восстанавливается. Скажем если сейчас я буду приседать со своим весом с которым я приседал в 18 лет, скажем 100х4х10, я могу хоть каждый день так приседать и не перетренироваться, а вот со своим теперешним рабочим весом мне необходимо как минимум три дня на восстановление.

скажем так, первый фактор: с возрастом (вроде бы начиная с 25 лет) скорость обмена веществ и выработка тестостерона падает. второй: действительно скорость восстановления мышцы зависит от её объёма, чем больше мышца тем больше волокон тем дольше залечиваются микротравмы. вот и вся арифметика))

скажем так, первый фактор: с возрастом (вроде бы начиная с 25 лет) скорость обмена веществ и выработка

После 27 лет впервые стал без проблем набирать мышечную массу (качественную), до этого еле-еле набрал 85 кг. за 8 лет с 69 кг. Сейчас легко держу 92-95, могу до 100 набрать.

После 27 лет впервые стал без проблем набирать мышечную массу (качественную), до этого еле-еле набрал 85 кг. за 8 лет с 69 кг. Сейчас легко держу 92-95, могу до 100 набрать.

странно-странно)) может тренироватся стал как то по другому? или как ты говорил "попал в хороший зал и стал адско трениться"))))

To: Стальнов
скорее всего метаболизм замедлился с возрастом...
Знаю несколько человек которые тоже говорили,что масса мышечная стала проще набираться когда за двадцать лет переступило...

To: Стальнов
скорее всего метаболизм замедлился с возрастом...
Знаю несколько человек которые тоже говорили,что масса мышечная стала проще набираться когда за двадцать лет переступило...

Так же считаю, потому как на то время тренировки и зал были те же.

To: Стальнов
да так и есть...даже вот люди толстеют с возрастом хоть и питаются также из-за более замедленного метаболизма...

To: Стальнов
ну тут же вопрос в качестве этого мяса. Качество в целом же хуже стало?) Так что тут палка о двух концах)

Извиняюсь за оффтопик)

Изменено: Medved, 07.06.2012 - 11:23 AM

ну тут же вопрос в качестве этого мяса. Качество в целом же хуже стало?) Так что тут палка о двух концах)

После 27 лет впервые стал без проблем набирать мышечную массу (качественную)

Сделай лёгкую тренировку через день-два. Будешь лучше востанавливаться.

Я не думаю что это плохо, называется вроде по научному стратегическое декондиционирование мыщц
После него мыщцы сильнее микротравмируются на тренировке, ну и вроде рост потом хороший. Без адаптации мыщы к нагрузке. Вот проверяю эту теорию.

Потренировался хорошо

Жим штанги лежа 110 на 3-5
Тяга блока к поясу раз по 12-15
Трицепс на блоке
Бицепс с гантелями 30 кг сидя(поднимал с читингом, опускал медленно)
Прес гиперэкстенззи


Возник вопрос, болит локоть хз от чего, для укрепления суставов нужно много повторов или низкоповторный тренинг?
И еще по теме вопрос, жим лежа, как жать менее травмоопасно уже хватом или шире?

И последний вопрос, если жим лежа у меня раз в 2 недели планируется, не будет ли регресса, такой перерыв во времени некритичен для силы?

Изменено: Морфиус, 12.06.2012 - 13:52 PM