Для укрепления связочного аппарата необходимо выполнять именно низкоповторный тренинг, однако если проблема именно в суставе - лучше на время вообще отказаться от жимовых упражнений и пройти восстанавливающий курс лечения для суставов. Затем добавлять постепенно жимовые упражнения.Потренировался хорошо
Жим штанги лежа 110 на 3-5
Тяга блока к поясу раз по 12-15
Трицепс на блоке
Бицепс с гантелями 30 кг сидя(поднимал с читингом, опускал медленно)
Прес гиперэкстенззи
Возник вопрос, болит локоть хз от чего, для укрепления суставов нужно много повторов или низкоповторный тренинг?
И еще по теме вопрос, жим лежа, как жать менее травмоопасно уже хватом или шире?
И последний вопрос, если жим лежа у меня раз в 2 недели планируется, не будет ли регресса, такой перерыв во времени некритичен для силы?
Менее травмоопасно упражнение будет для связок и суставов если движение выполнятся по сокращенной амплитуде.
,
