Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?

Начал Иван56 , 13.11.2006 21:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17896 ответов в теме

#11341
Offline Стальнов
21.09.2012 - 08:25 AM

Стальнов
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 200
  • Регистрация: 27.12.11
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 22/42
  • Кто: атлет
Репутация:

увеличивать веса чтобы разгружать психику?))

Да, один из приемов, хорошо работает на многоповторных и многоподходных упражнениях, когда надо сконцентрироваться на большом количестве подходов и при этом выжать запланированное количество повторов, стоит немного поменять схему и веса сдвигаются с мертвой точки. Особенно хорошо работает на приседаниях и горизонтальном жиме. Короче дело не в весе, а в комбинации повторы-подходы.

Изменено: Стальнов, 21.09.2012 - 08:27 AM

#11342
Offline Vasiliy89
21.10.2012 - 13:26 PM

Vasiliy89
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 16.09.12
  • Вес / Рост: 94/187
  • Стаж / Возраст: 29.09.10/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
присед 50х8 95х7 105х8 110х8 130х3 приседал второй раз после полугодичного перерыва (травма) вроде не плохо, но на последних повторах заваливало(
тяга на прямых ногах 50х10 100х8 120х8 140х5
икры в тренажере 30х10 55х10 60х10 62,5х10
жух 30х10 50х8 70х8 75х7 80х5 после тяги забились предплечья, жалось тяжело
триц на блоке 30х12 70х10 77х10 77х8
франц жим 30х10х4
всякий разный пресс 4х20

ноги капитально отстают от верха, а икр нет ваще(
что с ними делать, я не знаю, перепробовал многое, результата не получил
1350808661177.jpg

#11343
Offline Besangar
21.10.2012 - 13:59 PM

Besangar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

ноги капитально отстают от верха, а икр нет ваще(что с ними делать, я не знаю, перепробовал многое, результата не получил

http://www.androvass.com/TROF

#11344
Offline Vasiliy89
22.10.2012 - 04:44 AM

Vasiliy89
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 16.09.12
  • Вес / Рост: 94/187
  • Стаж / Возраст: 29.09.10/23
  • Кто: дрищ
Репутация:

http://www.androvass.com/TROF


ну как бы ноги растут одинаково хорошо как от многоповтора так и от других вариантов, дело в том, что я их попросту не тренировал с пол года или даже больше :)
спасибо, будет время почитаю)

#11345
Offline VanDer
22.10.2012 - 22:45 PM

VanDer
  • Форумчане

    • Скульптор

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Заболел на днях,плохо. Но не выдержал,пошёл в зал, не могу дома сидеть.
Сделал только жим лёжа и разводку.
Ноги на скамейке.
Жим:
100х7
100х7
100х5

Дальше плохо стало. :crazy:

Разводка 15кг 4 х 15

Помесил грушу,растянулся. :)

#11346
Offline смок
24.10.2012 - 22:53 PM

смок
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 22.05.10
  • Откуда:украина
  • Вес / Рост: 75/172
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: пляжник
Репутация:
жим
1х20 45кг
1х6 75
1х8 85
2х6 90
биц
сгибания на нижнем
4х10
далее со сбросом веса
хамер
4х10
пгнб
1х10 12 кг
1х10 14 кг
2х10 16 кг
брусья
3х20 без веса

#11347
Offline artemz26
30.10.2012 - 06:07 AM

artemz26
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
жим горизонтальный ~55х9,7,6
жим с проворотом 15кг х10,10 дальше двойной сброс веса

присед чисто квадом 65х9,8,8,8 двойной сброс веса

#11348
Offline румпельштильцхен
30.10.2012 - 12:56 PM

румпельштильцхен
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 31.10.10
  • Откуда:ЁБУРГ-СИТИ
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Заболел на днях,плохо. Но не выдержал,пошёл в зал, не могу дома сидеть.
Сделал только жим лёжа и разводку.
Ноги на скамейке.
Жим:
100х7
100х7
100х5

Дальше плохо стало. :crazy:

Разводка 15кг 4 х 15

Помесил грушу,растянулся. :)

Кг 130-140 на раз пожмёшь? :)

#11349
Offline VanDer
30.10.2012 - 13:43 PM

VanDer
  • Форумчане

    • Скульптор

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кг 130-140 на раз пожмёшь? :)

Не пробовал. 120 пожму. :)

Просто болел долго,незнаю как так вышло. Сила немножко упала.

Изменено: VanDer, 30.10.2012 - 13:45 PM

#11350
Offline румпельштильцхен
30.10.2012 - 14:04 PM

румпельштильцхен
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 31.10.10
  • Откуда:ЁБУРГ-СИТИ
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не пробовал. 120 пожму. :)

Просто болел долго,незнаю как так вышло. Сила немножко упала.

А я кг 80........ :kach3: :( Вот шо значит упала.......

#11351
Offline VanDer
30.10.2012 - 14:10 PM

VanDer
  • Форумчане

    • Скульптор

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

А я кг 80........ :kach3: :( Вот шо значит упала.......

Я бы больше парился по поводу массы,но я почти не похудел,хоть и ел один раз в день и спал по 3 часа.
Щас трибулус кушаю от диматиза по 8т..)

А то что ты жал,быстро вернёшь и массу тоже. Вопрос времени просто.

#11352
Offline румпельштильцхен
30.10.2012 - 14:44 PM

румпельштильцхен
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 31.10.10
  • Откуда:ЁБУРГ-СИТИ
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я бы больше парился по поводу массы,но я почти не похудел,хоть и ел один раз в день и спал по 3 часа.
Щас трибулус кушаю от диматиза по 8т..)

А то что ты жал,быстро вернёшь и массу тоже. Вопрос времени просто.

жал 120 при 78,сейчас вешу 70 ,при чём жира осталось столько же(((Руки были по 39,стали 36....Спасибо бацильному винограду из Кировского..и это за 2 недели..Дохуя времени возвращать придёться..а шо делать :)

#11353
Offline VanDer
30.10.2012 - 16:03 PM

VanDer
  • Форумчане

    • Скульптор

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

жал 120 при 78,сейчас вешу 70 ,при чём жира осталось столько же(((Руки были по 39,стали 36....Спасибо бацильному винограду из Кировского..и это за 2 недели..Дохуя времени возвращать придёться..а шо делать :)

Не так много ты потерял. Всё восстановишь быстро. В след. раз лучше мой фрукты. ;)

#11354
Offline румпельштильцхен
30.10.2012 - 17:34 PM

румпельштильцхен
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 31.10.10
  • Откуда:ЁБУРГ-СИТИ
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не так много ты потерял. Всё восстановишь быстро. В след. раз лучше мой фрукты. ;)

В том то и дело,шо виноград,ака фрукты,я мою самым шо ни на есть тщательнейшим образом..Как моет мать дитя полутора месяцев отроду!..Тут дело в том,хто эти фрукты грузил..чумные недочеловеки.. :)

#11355
Offline Наблюдатель
30.10.2012 - 17:48 PM

Наблюдатель
  • Модераторы

    • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: румпельштильцхен
Заебал уже своим расизмом. Чистюля, бля.

#11356
Offline Sergio1990
24.11.2012 - 18:41 PM

Sergio1990
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 515
  • Регистрация: 27.04.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103|186
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: дрищ
Репутация:
Второй день сплита, первая полноценная треня груди после перелома и простоя в 4 месяца.

Жим 90х12х4
Жим под углом 45 80х12х3
Жим из за головы 80х12х3
Махи в стороны сидя 16х12х4
Трапеции сидя гантелями 40х30х4

До этого 10 км на велике на уровне 4 (из 8). Разминочные не писал подходы. Вес 102.

#11357
Offline bu-3
05.12.2012 - 14:25 PM

bu-3
  • Форумчане

    • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:
15 подходов приседа по 10 повторений акцентированно разгибанием квадрицепса.
Да, 30 кило не вес, ага....
5х15 становая на прямых 50кг.

Хочется домой, к маме...

#11358
Offline KaKTy3
05.12.2012 - 19:13 PM

KaKTy3
  • Форумчане

    • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8440
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:
Присед со штангой на груди
20 /8
30 /6
50 /5
65 /4
75 /3
85 /3
95 /3

Со следующей недели пойдут маленькие рекорды.

Жим стоя
20 /8
30 /6
40 /5
45 /4
50 /3
59 /3

Комфортно.

Тяга горизонтального блока
50 /20
60 /20 +20
70 /20

С паузой в 30 сек.

Жим стоя широким хватом из-за головы
20 /15
25 /15 +12 +8 +6 +6 +5

C паузой в 30 сек.

Тяга гантели на корточках
10 /10
17.5 /20

Отжимания на брусьях
СВ /5
СВ /10
СВ /5

Гиперы
СВ /20

#11359
Offline _GamBit_
05.12.2012 - 21:49 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Забросил силовуху, жим поднял и норм. Прешел на объемные тренировки уже вторую неделю как. Затрахиваюсь ого-го.
1. Подтягивания 14,12,10,9
2. Тяга верхнего блока за голову 4х70-75х12-14
3. Тяга рычажного узким хватом 5х60х15
4. То же одной рукой 3х30х15
5. Тяга нижнего блока широким хватом к груди 4х60х12-15
6. Тяга штанги в глубоком наклоне к шее широким хватом 4х40х15
7. Становая 80х5, 92,5х5, 105х6
8. Шраги 8х100-105х15

#11360
Offline KaKTy3
09.12.2012 - 02:34 AM

KaKTy3
  • Форумчане

    • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8440
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:
Присед в ТА стиле
20 /10
30 /8
45 /6
60 /5
70 /5
80 /5
87.5 /5 x2

Жим лёжа под углом в 30°
20 /8
25 /8
35 /8
40 /8
45 /17 +7 +6 +5 +3 +3 (41)

С паузой до 30 сек.

Подтягивания разными хватами
BW /5 +5 +5 +4 +3 (22)

С паузой до 30 сек.

Тяга в наклоне (спина горизонтально)
40 /8
60 /5
60 /8 +5 +4 +3 +3 +3 +3 (29)

С паузой до 30 сек.

Тяга горизонтального блока узким хватом
60 /15

Сразу после тяг.

Шраги с трап-грифом
42.5 /10
82.5 /8 +8 +8 (24)

ПШНБ
20 /25 +10 +5 +5 +5 (50)

С паузой до 30 сек.
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых