Потренировался?

1. Присед 90х3, 102,5х3, 115х4
Занимался с другом, бывшим ТАшником, учил меня делать фронт присед
2. Фронтальный присед 4х40х10
Немного побаливали связки на локтях и предплечьях((
3. Разгибания ног 4х70-80х15
4. Сгибания ног лежа 5х50-60х12-15
5. Сгибание одной ноги в станке для разгибаний 4х15-20х15
6. Голень в станке для жима ногами 4х80х40-50
7. Голень сидя в смитте 3х70х35-40
Немного растяжки, связки на очке уже от нее болят))

объемный
подтягивания широким без веса
10х10
французкий
10х10 30
жим сидя
10х10 35
все трисетом с перерывом между подходами по 30 сек
Мама,роди меня обратно
хотя после силовой 2ух месячной мириться можно

жим лежа
3х6 90
ПШНБ
4х12 35
жим гантелей горизонт
4х10 27
брусья+сгибания биц на верхнем блоке суперсетом

1. Жим лежа на 3 раза 130, 127,5, 127,5, 127,5, 130, 130. Последний повтор орал как тварь, реально помогает))))
2. Кроссовер 3х40х15
Плечики обьемно во взрывном стиле
3. Жим сидя со в смитте, спинкой, локти вперед, хват узко 7 подходов на 12-15
4. Махи перед собой 10х15, 12х15, 14х15
5. Протяжка широким хватом 6 подходов на 15 раз
6. Махи в стороны сидя 5 подходов на 12-15 раз
7. Пресс на верхнем кроссовере 6 подходов на 40-50 рах

Фронтальный присед
20 /10
30 /8
45 /6
60 /5
70 /5
80 /5
90 /5 x5

Тяжело, техника начинает ломаться на этих весах в таком объёме.

Жим стоя
20 /10
25 /6
35 /5
40 /5
45 /5
53.75 /5 x5

Левая дельта ныла практически до самого конца.

Румынка
50 /8
60 /8
70 /8
77.5 /8 x3

Тяга сумо
50 /3
60 /3
70 /3

Отрабатывал подсед.

Подтягивания
СВ /5 x3

Чтоб дурака зря не валять между подходами румынки.

Вошел в ритм.

Жим из за головы пирамидой 30х20, 60х12, 80х12, 90х10, 80х12, 70х12.
Махи в стороны сидя гантелями по 18кгх12х12х10 по 16кгх12
Брусья с довеском 20кг х12х12х10х10
Верхний блок на трицепс с прямой рцчкой 100кг х15х15х15
ПШНБ стоя 60кг х8х8х8
Памп гантелями бицепса пр 12 кг на хз скока раз.
Трапеции сидя гантелями по 45кг х25х25х25

Изменено: Sergio1990, 15.12.2012 - 11:12 AM

Жим гантелей по 45кг х12х12х12
Жим под углом 45 в смите 90х10х10 80х10
Разводки гантелями по 15 кг х20х20х20
Верхний блок на триц изогнутая ручка 100кг х15х15х15
Суперсет тренажер на триц + канат 80кг х10х10х10 40х15х15х15
Гантели на бицепс сидя 22кг х12х12х10
Трапы сидя гантели 45кг х25х25х25
Шея с блином 20кг х15х15х12

Присед в ТА стиле
20 /10
30 /8
45 /6
60 /5
75 /5
80 /5
90 /5 x2

Жим под углом в 30°
20 /10
30 /10
40 /10
50 /13 +6 +3 +3 +3 (28)

Отдых до 30 сек.

Подтягивания разными хватами
СВ /5 +5 +5 +5 +2 (22)

Отдых до 30 сек.

Подтягивания в раме с ногами на скамейке
СВ /6 +6 (12)

Тяга горизонтального блока сидя
50 /15
60 /15
70 /15

Гиперы
СВ /20
СВ+5 /15
СВ+10 /15

Бицепс
15 /15 +8 +6 +4 +3 (36)

Изменено: KaKTy3, 16.12.2012 - 17:42 PM

вчера
объем

жим 10х10 70
сгибания на нижнем биц 10х10
суперсетом
брусья без веса
10х10
сгибания на биц с упором в ногу 10х10 10 кг
весело

как же это хорошо)
40 минут пробежка, 6 подходов на жиме ногами) Капля танцует теперь)

После трех недель объемного тренинга штанга просто валится из рук. Эту неделю сделал легкой. Как раз под руку попараль статья Андрея и Василия, но опираясь на их труды, легкую неделю надо было делать раньше.
1. Жим с паузами 3 сек 112,5кг 6 подходов по 3 раза. Легко шло
2. Жим сидя в смитте 45кг х 15
3. Махи перед собой гантелей 11х15раз
4. Протяжка широким хватом 50х15
5. Махи в стороны сидя 10кг х 15
6. Пресс на верхнем блоке 70кг х 50

Фронтальный присед
20 /10
30 /8
45 /6
60 /5
75 /5
85 /5
92.5 /5 x5

До усрачки. Спина еле держит, ещё неделю другую и надо дать будет себе отдых.

Жим стоя
20 /10
25 /6
35 /5
45 /5
50 /5
55 /5 x5

С небольшим запасцем.

Румынка
50 /8
70 /8
80 /8 x3

Плюс подтягивания и отжимания на брусьях по мелочи. Упахался.

Фронтальный присед
20 /10
25 /8
35 /6
55 /5
70 /4
85 /3
90 /3
105 /3 [Новый рекорд]

ТА присед
80 /5
90 /5
100 /4
110 /3
120 /2
125 /1

Жим стоя
20 /8
30 /6
40 /5
50 /4
55 /3
65 /2 [Новый рекорд]

Хотел три, но штанга ушла слишком вперёд в последнем повторе.

Жим из-за головы широким хватом
30 /10
30 /10
30 /8

Минута между подходами.

Подтягивания
BW /5 +5 +5 +5 +4 (25)

30 сек между подходами.

Тяга горизонтального блока сидя к груди
80 /15
90 /15 +12 +10 (37)

30 сек между подходами.

ПШНБ
22.5 /15
32.5 /7

Тяга верхнего блока ко лбу
20 /20

Спиняка
1. Подтягивания 10кг на 6 что-то не пошло
2. Тяга верхнего блока за спину 3х80-85х10
Перед собой 2х70-75х10
3. Тяга нижнего блока 3х80х10
Одной рукой 2х40х10
4. Тяга в рычажном тренажере широким хватом к груди 5х40-45х10
5. Становая 110х6
6. Шраги 5х50х40-50 охренеть
7. Гиперы 4х4х10

Сиська/плечка
1. Жим 120х8 на разы не пробовал давно, 115х7, 110х7
2. Жим гантелей в наклоне 44х6, 40х10
3. Жим сидя в смитте 60х8, 70х6, 65х8, 60х8, 57,5х8
4. Протяжка широким хватом 5х60х10
5. Пресс на верхнем блоке 3х55х10

To: _GamBit_
Пресс на верхнем блоке как делаешь?

To: Sabatel
Становлюсь лицом к блоку, чуть наклоняюсь, гриф за затылком обратным хватом держу и делаю скручивания. Амплитуда небольшая. Обычно делаю в кроссовере, но щас силовой вариант был и там веса не хватало

СПИНА
Разминка: подтягивания широким хватом - 3х12
Тяга гантели в наклоне с упором о скамью - 30кгх8, 35кгх8, 40кгх7
Тяга гантелей двумя руками с разворотом на наклонной скамье - 28кг 3х12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 60кгх10, 65кг 2х10
Тяга вертикального блока к груди широким хватом 40кг 3х12
Хаммер сверху стрипсет 40кгх8, 30кгх4 3подх.
Тяга горизонтального блока узкая рукоять 50кгх12, 55кгх12, 60кгх12
Шраги в наклоне с упором о спинку скамьи 22кг 3х15
Хаммер снизу 35кгх12, 30кг 2х12

БИЦЕПС, БРАХИАЛИС
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией лёжа на наклонной скамье 8кг 4х12
Сгибания рук с ЕZ-грифом 15кг 3х12
Кроссоверы на биц 10кг 3х15
Молотки лёжа на наклонной скамье 8кг 3х12
Блок снизу с канатной рукоятью 20кг 3х12
Молот 12кг 3х8

Последняя тренировка в этом году)
1. Присед 90х5, 100х5, 112,5х6
2. Фронтальный присед 2х60х8
3. Разгибания 80х10, 90х10
4. Сгибания ног 50х10, 60х10, 65х10
5. Сгибание одной ногой на станке для разгибаний 2х20х10
6. Голень в станке для жима ногами 5х240х10

Гребаная зима! Кожа сухая и опять начинают появляться растяжки.
Сегодня спина
1. Тяга верхнего блока за спину 3х90-95х8-10
Перед собой 2х80-85х10
2. Тяга горизонтального блока 3х85-90х10
Одной рукой 2х40х10-12
3.тяга канатной рукоятки на верхнем кроссовере двумя руками 4х100х10-12
4. Становая 90х3, 102,5х3, 115х6
5. Шраги 5х110х12
6. Гиперы с весом 3 подхода

8-го улетаю отдыхать на две недели - буду качать ммв потом 4 месяца жесткой диеты