Потренировался?

Тренька на прошлой неделе: http://youtu.be/5GHhcx6sdUA (смотреть с 50 сек.) поставил личный рекорд 115 кг при жиме лёжа!

Тренька на прошлой неделе: http://youtu.be/5GHhcx6sdUA (смотреть с 50 сек.) поставил личный рекорд 115 кг при жиме лёжа!

Поздравляю с рекордом. Не видно конечно нормально было но, мне кажется не хватает жесткости в самой позиции лёжа. 

Сегодня

Жим штанги лежа: 20х10 50х8 60х5 70х5 80х3 90х2 102.5х6 102.5х6 102.5х9(10 чуть-чуть не одолел)

Подтягивания без веса 10раз, с 16кг гирей 2подх по 8, затем подход с 16кг гирей на 12 раз

Тяга штанги в наклоне 75кгХ8, 85кгХ10, 95Х6

По царски сегодня пожал.
Гантели по 55 на 12,12,10
Смит 45 градусов 110х8,110х7, 100х10, 100х10
Разводки в красовере 30х Хз скока, не считал памп
Трицепс верхним блоком, кривая ручка 100кг на 15,15,15,15
Штанка на скоте, 55х8, 55х8,55х8
Подтягивания нейтральным хватом в верхней амплитуде, 12,11,10
ПШНБ олимп гриф 50кг на 12,12,12
Борцовский мост )
 

так уж получилось что отдыхал от тренировок неделю

Сегодня

Жим штанги лежа: 20х10 35х10 50х8 60х5 70х5 80х3 90х2 100х2 105х6 105х5(тяжко), потом собрался и 105х8

Присед оч легко 95кг 3х5

Подтягивания без веса 10раз, с 24 кг гирей 2подх по 8, затем подход на 6 раз всего асилил

Неделя отдыха на пользу не пошла.

жим лежа 45х10 75х10

95х6 95х7 95х8 75х10

пшнб 35х12х3

  жим гантелей головой вверх 26х12х3

биц на нижнем блоке

 жим гантелей    на горизонте 30х10х3

молот 16х10х3

хаммер 3х12

биц на верхнем сидя за голову

Изменено: смок, 21.02.2013 - 10:51 AM

Сегодняшняя тренирова прошла успешно. Поднимал камни, так как денег на спортзал за этот денег не нашлось. Включил по полной музыку мишы Маваши  И гонял аполон акскель по три раза. Смотрел вчера по ютубу как тренировался гарик Харламов из камеди. Взял пару крутых приёмов. В школе один парень продаёт метан. Говорят если принимать по маленькому то не становишься тупым, а просто качаешсья.

жим

45х10 75х10

100х5 3 подх

75х12

Уххх-приятно добраться до цели -рабочий вес 100

гантели головой вверх 30х8 4 подх

суперсетом с пшнб 35х10х4

кроссовер по нисходящей

брусья суперсетом со сгибаниями на биц на верхнем за голову

ЗЫ вес 78 кг

Изменено: смок, 02.03.2013 - 13:11 PM

подтягивания с весом 14х5; 16х5; 18х3

тяга в наклоне 100х10; 110х10; 115х10; 120х8

тяга верт. блока 3х10 73 кг

подъем гантелей на биц 20 кг 4х10

пшнб на парте 35 кг 4х10 

сгибание запястий  3х10 40 кг

Сегодня сделал присед со штангой над головой с 70кг на 7 раз. После упражнения чувствуешь себя терминатором несмотря на небольшой вес =)

1. Становая 135х5,5 Второй раз становую сделал за долгое время, оказался запас кил этак 20-30, руки хреново держат. Последние два повтора разнохватом, но что-то очкую=)

2. Жим стоя 60х10,10 с запасом

3. Протяжка 80х8,8

4. Подтягивания 10х8,7

5. Тяга штанги в наклоне 90х10,10

Ебошил грудь и перед. дельты. Жим штанги при 45град наклоне 50х5 60х5 70х8 80х8 90х4 80х9(10ый не асилил).

Жим лежа 70х5 80х6 90х5 100х2(сдох, очень тяжело), собрался  и 90х8. Офигел когда сотку пожал всего 2 раза на свежую на 2 раза можно и 120 пожать, показалось что жим в наклоне выматывает сильнее чем жим лежа.

Трицепц на блоке 4х12

Затем присед оч легко 95 5х5

Децл гиперэкстензий и домой. Передние дельты чет уже болят.  Ща заправляюсь углеводами. На ночь стандартные 2 пачки творога.

Че то здесь редко кто отписывается. Ну да пох. Пытался прокачать средние дельты, ну и под конец немного поприседал, так для фана.

Жим штанги из за головы сидя с упором в вертикальную спинку. Попер жим заебись, несмотря на вчерашнюю тренировку, видимо скамейка и гриф удобный, а главное штангу подавали. Я всегда сам брал, а это пиздец как не удобно да еще и снизу её хрен выжмешь.

35х10, 45х15, 55х12, 60х10, 65х8, 60х9(10ый не попер).

Потом протяжка широким хватом до подреза грудных примерно, может децл ниже. В суперсерии с разводкой в стороны. Примерно так один подход выглядел:

протяжка 45кгх12, разводка с 8кг на 12 повторов и сразу разводка с 6кг повторов на 10. Три таких подхода. Дельты в зеркале и по ощущениям набухли норм. 

Присед 115кг 5 подх по 3 повтора. После тренировки сразу 3 банана. Потом после душа 200г макарон на сухой вес и 100г сыра.

9 мая качал спину и децл поприседал. Сегодня руки и немного приседа.

ПШНБ 40х12 45х10 50х8 55х6 60х5(с читом немного) 50х10(последние пару повтором с читом)

ЖЛУХ 60х10 70х10 80х13 90х6 80х11(12 не асилил)

Подъем на бицепс совмещенный с закаткой на предплечье на блоке в суперсете с разгибанием рук из за головы 4подхода на 10-15 повторов с разным весом.

2 подхода на трицепс что то между разгибанием и жимом к низу поделал повторов на 12.

Присед легко 90 5х5

В ПШНБ вроде не делал никогда таких весов. Там еще армрестлера в зале видел сегодня он 75-85 кг на ЕZ штанге хуярил параллельно со мной, мотивировал наверное.

Запыхался, и поэтому еле съел после тренировки 4 банана,

Атлеты откоментируйте пожалуйста, вот хуйню ли я сегодня сделал или норм? Типо хотел покачать грудь и перед. дельты и децл ноги. Получился силовой жим. И слишком много подходов мне кажется.

Жим лежа 50х10 60х8 80х5 90х3 100х3 110х2 115х3 115х2 110х3 110х3 110х3 100х6

Жим стоя 40х15 45х10 50х10 55х10 60х8 65х8 70х6(личный рекорд) 60х10(10ый повтор швунг)

Подтянулся 3х10 для заминки плечевого пояса

Присед 110 5подх. по 4 повтора легко

Изменено: Папай, 13.05.2013 - 18:55 PM

Сегодня попробовал тренироваться на голодный желудок, только закинул немного бца и по капсуле карнитина, глютамина и аргинина))) как Мартин завещал. Мне понравилось. Правда веса скинул из-за субботней тренировки, но вообщем впечатления положительные, думаю так и продолжу.

1. жим лежа 92,5х4х6

2. различные вариации на вращательную манжету плеча, 6 подходов

3. Разгибания на трицепс 45х4х7

4. Фронтальный присед 85кг 4х4

To: Папай 

Если хотел прокачать грудь, то зачем на 2-3 раза жал?