Потренировался?

Гамбит в том и дело, что порой на тренировках делаю какую нибудь тупость, не знаю от тщеславия что ли.

После 13мая немного простыл, видимо сказалось что выдул 1л ледяной воды на тренировке да еще какой то мудак открыл окно в зале и так дубак пиздец.

Поэтому все тренировки после 13 мая были легкими вроде приседа 90-100кг жима  лежа 70-90кг, подтягиваний и тяги штанги в наклоне с 70кг.

Седня уже более менее норм самочувствие

Присед 60х10 90х6 110х4( легко) 120х3(довольно легкий подход) 120х5(тяжеловато) 120х4 скинул штангу на пол и

Становая классика 110х5 130х5 150 4 подх по 3 140х5 все прямым хватом.

Поъем штанги на грудь в стойку 90кг, очень легко, несмотря на то что мой рекорд в этом упражнении 105кг. Видимо после становой не почувствовал веса,

Жим стоя  40х10 50х14 55х10 60х8 65х8 70х5

Мда.. тренировка напоминает билдерскую чуть менее чем нихуя. На следующей неделе по билдрески постараюсь покачаца, ну и воскресение тоже.

Я оккупировал эту тему Че то лифтеры чаще отписываются в аналогичной теме.

Вчера

Жим штанги лежа 50х10 60х10 70х8 80х6 90х6 100х8 100х6 100х5 100х5

Попробовал по приколу лежа какие то тяжелые гантели выжать, килограмм по 55-60 каждая, не асилил дрищ

Жим штанги из-за головы стоя широким хватом опуская до касания трапеций технично 40х10 50х14

Присед разминка затем жопой в пол довольно легко 110кг 5 подх. на 4повтора и последний подход повторов на 7-8

Сисьге седня болят и мышцы спины видимо от моста и приседа.

Я оккупировал эту тему Че то лифтеры чаще отписываются в аналогичной теме.

Переименоватьтему в "Дневник тренировок Папая"?

Да, пущай Папай за всех отдувается! 

1. Жим 125х2, 130х2

2. Протяжка гантелями сидя 16х12, 18х12,12,12,10, 16х12

3. Сгибание ног лежа 60х10, 70х7, 60х8

4. Голень сидя в смитте 110х15,15,18,18,16

Чет тошнота после тренировки до сих пор не отходит

Последняя тренировка была в пятницу. Сейчас затянули поебушки и работа сплю по 4часа, не ем толком. Отстой еще и командировка вот вот, предсказываю обвал массы и силы если не возьму себя в руки. В пятницу приседал 100кг 5х5 оч легко. Подтягивания без веса 4х12. Тяга штанги в наклоне 3подх 65-80кг разов по 10. Потом взятие штанги на грудь в стойку + жимовой швунг 80х1 85х1 90х1, потом просто взятие штанги в стойку 95, швунг не вышел, 100кг в стойку взял коряво, 100 еще раз взял на грудь но уже в полный сед. Очень плохая скорость и координация после 4часов сна((

Я не хожу на треню уже после 6 часов сна (и меньше). Ибо вес не поднимается, сознание теряется, прогресс не ощущается... 

Думаю, в таких ситуациях лучше часика два лишних поспать чем тренить себе не на пользу(

вчера

потягивания шир хватом к груди

4х8 10 кг

жим узким

4х5 80 кг

тяга верхнего обр узким к солн сплетению

4х12

франц

зх8 15 кг

рычажный трен сидя каждой рукой попеременно

4х12

брусья

1хмакс

В командировке позаниматься удалось немного, 3 или 4 тренировки, но с питание полный ахтунг был, особенно по белку. Еще и понос напал, с непривычного питания. Кило 3-4 слетело за 2 недели((  Мда, чувствую себя дрищом во всех отношениях, зато талия на максимальном вдохе и втягивании 70см   ну и загорел, рельеффчик. Уже три дня прошло, а режим все не налаживается, разница поясов 12ч.

Сегодня такая тренировка:

Подтягивание без веса 12повторов 4 подхода

Жим лежа 50х15 60х10 70х10 80 5х5

Присед 55х10, 85 5х5

Без напряга короче. Ща главное в питании и режиме упереться, а там по-тихой можно будет нагрузку докидывать.

Вчера качал плечи, наконец таки тренировка выдалась похожая на билдерскую:

Жим штанги из-за головы стоя широким хватом: 35кг на 15, 45кг 3х20. Последний подход 20ый повтор на грани жизни и смерти   , штангу аж перекосило, правое плечо не хотело дожимать, очень коряво, но сделал, все таки ровный счет душу мою радует   а так бы 19 было, ну чо не пацан чтоле.

Потом три таких замудренных суперсета: протяжка средним хватом 45кг разов на 20 и сразу разводка гантелей в стороны дропсетом 8кг, 6кг, 3кг. Повторы даже не щитаю, отказ подкатывает сразу меняю гантели и ебошу в одном темпе без остановок, на 3кг слезы на глаза наворачиваются. Памп ощущается, дельты раздувает вроде.

Сегодня "кондиционная" тренировка какая то:

Взятие штанги на грудь в стойку 55х5 75х3 85 5х5 в последних повторах последних подходов штанга явно не хотела ускорятся сцука

Тяга штанги рывковым хватом с лямками в хорошем темпе едва касаясь пола, 85кг 3х15

Взятие штанги на грудь 85х1 поставил на стойки, присед с ней же на 5 разов, потом 105кг 4х4, присед тяжело пошел, видимо предыдущие упражнения значительно утомили ноги и столбы.

После тренировки сразу 2 плюшки, т.е 100г углеводов, после душа ща сижу хаваю добротные магазинные пельмени с бульоном и сметаной 23шт, потом на десерт черешню и еще плюшек планирую схавать

1. Жим лежа 120кг 6 подходов по 3 раза.

2. Подтягивания с весом 20кг 3,2,3,2,3

3. Тяга горизонтального блока широким хватом к груди 5х70х10

4. Обратные шраги 3 подхода с 10 кг 15 раз

5. ПШНБ попробовал широким хватом поделать - предплечья раздулись ппц. 6 подходов

Ха, Гамбит у тебя такая же фигня с тренировками как и у меня, зачем на 2-3 повтора упражнения делаешь?

Ха, Гамбит у тебя такая же фигня с тренировками как и у меня, зачем на 2-3 повтора упражнения делаешь?

После тренировки 26.06 очень болел бицопс бедра, причем боль поначалу явно мышечная была, потом еще и от "растяжения" связок добавилась. Буду использовать такую тягу для прокачки задней поверхности бедра.

Тренировка от 1.07.13

Жим лежа 50х15, 60х10, 70х8, 80х5, 90кг 5подх по 6, 90кг на 12, еле выжал 12ый.

Подтягивания без веса 4подх по 12.

Присед 75 2х5, 105кг 4х4, 105кгх10(тяжело). Седня планирую сходить покачаца, шею охота попробовать качнуть.

В среду была какая то халявная тренировка, уже забыл че делал. Присед, жим, подтягивания без особого упорства. Сегодня тоже отчасти вата получилась, батарейки севшие что то:

Жим сидя из-за головы 30х10 35х10 40х8 45х8 50х15 отказ, и тут я решил не отходя от кассы добить передние дельты подъемом штанги перед собой 30кг на разов 15, до заеба короче. В следующем подходе выжал 50кг всего на 11 разов, отказ. Скинул вес до 45кг и сделал еще подход на 15 раз тоже до отказа, сразу подъем штанги 30кг перед собой на разов 15, взял гантели по 8кг и заебашил подъем перед собой дельты просто охуевали. Я не смог 40 кг пожать стоя после этого супер сета. После протяжка средним хватом 40кг в супер сете с разводкой (разводка дропсетом 8кг, 6кг, 3кг), 3подхода этого ада. В отражении зеркала мерещилось что дельты по-тихой мутируют в маркус-рулловские , но иллюзия к концу тренировки исчезла. Измерительная лента убила мой настрой в конец, показав уже по приходу домой на холодную в обхвате плеч (максимально надувшись) жалкие 130см, а в проекции воще пичаль 53см(( В конце тренировки присед 40х10, 75х3, 105 3х3, тяжело сука че то(((

Вчера довольно легкая тренировка, в паурлифтерском стиле

Жим лежа 50х15, 60х10, 70х5, 80х5, 90х4, 100 4, 4(последний повтор с длинной паузой, зря эт сделал - чуть шпингалеты не лопнули), 4, 4, 4

Присед 75х5, 95 5х5