Потренировался?

Забыл. Еще вчера вечером уже часа через 3 после тренировки пошел с пацанами на турнички (привет маваши ). Жевал там слоенную плюшку и лихо запивал пивасом из бутылки кореша (не судите строго, грамм 100 выпил чтобы не в сухомятку). Че сделал: подхода 4 выход на две руки разов по 5. Подтягивания широким хватом к груди технично подхода 4 разов по 12. Подтягивания в быстром темпе средним хватом дохуя подходов и повторов. Подходов 8, на разов по 12-20 в подходе. Еще брусья три подхода по 15-20 повторов. Седня там где круглые и широчайшие начинаются какие то ощущения, боюсь завтра будет больно.

Вчера качал дельты:

Жим стоя: 35х15 40х10, 45х8, 50х10, 55х10, 60х8(не до отказа), 65х6(близко к отказу), 70х2+сразу жимовой швунг с этой же штангой на разов 8.

Подъем штанги перед собой(с читом децл) 30кгх15 в супер сете с подъемом гантелей  перед собой 8кгх(до окуения) технично. Три супер сета.

Потом протяжка узким хватом к подбородку 30кгх20(потом 40кг)х15-20 в супер сете с разводкой(разводка дропсетом 8, 6, 3кг) повторов много. Два супер сета.

Разводка в наклоне на задние дельты дропсетом 6, 3кг(6кг больше махи но в верхней точке стараюсь удерживать децл). 3 подхода.

Седня чувствуется что дельты вчера попахали. Задние дельты вообще болят знатно. Редко от разводок они болели, а седня зачет прям. Хотя может это потому что я ленюсь их тренировать, в конце тренировки всегда планирую их поделать, но батарейки садятся и охота домой свалить вот и халявлю.

Вчера:

Жим штанги лежа 50х15, 60х8, 70х5, 80х5, 90кг 3 подхода на 10 повторов (с запасом в каждом подходе по-крайней мере повтора в 2)

Присед было делать лень т.к чувствовал что могу заболеть, целый день потливость какая то и мелкий кашель, короче притормозил лошадей: 65х5, 85х5, 95 З по 5 

Тоже вчера)

Пожал 50x12, 90x6, 95x6, 100x4, 90x7

Гантели 30гр. 30x8x3

Разводка 15х12х3

Протяжка 60x10x2, 50x10

Махи 6x12x3

Французский жим гантелью 30x10x2

Махи перед собой 

И шею в конце ) 

Изменено: Medved, 17.07.2013 - 15:39 PM

Вчера качал плечи.

Жим из-за головы сидя широким хватом. 40х15, 50х15, 55х12, 60х8, 50х13 (все четыре подхода околоотказные)

Протяжка средним хватом 45кг в супер сете с разводкой в стороны  8кг повторы не считаю но много(дропсеты решил не делать). 3 подхода

Задняя дельта: тяга гантели лежа на скамье боком  6кг на 30повторов(чтобы почувствовать есть ли жжение в дельте) 2 подх, затем подход с 14кг

Махи 6кг в дропсете с 3кг.

Сегодня

Жим лежа 50х15 60х5 70х5 80х5 90х16 (до отказа практически мб 17ый сделал бы, но занимался один страшно было пробовать) 90х10, 90х12

Присед 50х10 70х5 95х20(жопой в пол без пояса) мог еще немного, с непривычки дыхание ебошило и пот

Со следующей неделе в планах пойти в норм качалку и ебошить по серьезному сплит на 5 дней:  руки, ноги, плечи, спина, грудь(+пресс+голень+шея)

В среду пропустил тренировку спины, сегодня вроде связка на плечелучевой уже не беспокоила особо, правда дискомфорт немного остался

1. Жим 122,5х3,3; 135х2,2; негативы 150х1,1

2. Протяжка широким хватом 70х10; 72,5х10,10,8

3. Махи стоя 14х12, 12х12,12

4. Разгибания на верхнем блоке 40х10, 45х10, 50х8

5. Разгибания одной рукой в кроссовере 25х10,10

Ну почти восстановил силовые, как поддадутся 140х2 считай 150 в кармане.

Вчера качал плечи

Перед. дельта.

Жим из-за головы сидя ( в подвальной качалке ща, вес не точный т.к. гриф не знаю сколько весит где то 15)

45х12 55х12 65х8 70х4 60х10

Подъемы ez штанги перед собой (гриф тоже хз сколько весит где то 15) 25 кг разов на 20-25, 30 кг на разов 20 2 подхода

Ср. дельта

Протяжка средним хватом 40кг на много повторов в супер сете с разводкой в стороны гантелями по 10кг,  50 кг 2 подхода протяжки в супер сете с разводкой 10кг-8кг

Зад. дельта

Тяга гантели лежа на скамье боком дропсет 10кг-8кг много повторов, 3 подхода

Разводка-махи в стороны в наклоне дропсетом 6 и 3кг 3 подхода повторов много, не считаю

В зеркале в раздевалке дельты выглядели раздутыми пиздец, а может зеркало кривое

Плечи все еще болят после предыдущей тренировки.

Сегодня тренировка рук

ПШНБ

грифх20 40х15 50х10 50х10 45х15(чуть не заплкал)

ЖЛУХ

50х10 60х10 70х10 80х15(может больше я заебываюсь считать больше 10) 90х11 80х12, хуево передние дельты еще не отошли от последней тренировки.

Подъем на бицепс с одновременной закруткой на предпл. на блоке в суперсете с разгибанием на блоке из-за головы 3 подхода на много повторов 

Разгибание вниз на блоке 2 подхода

Блять только ща понял что я долбаеб, забыл про молотки, от них раздувает и прокачка адская, так что рыдать и визжать охота. Плечелучевую то надо качать, хоть она и в подтягиваниях пашет у меня не хило. Я сегодня в майке на тренировку пошел ибо там жара просто ад и еще загоревший збс, так вот руки распидарасило на тренировке знатно все дрищи пялились. Надо будет по фану замерить сантиметром сколько они на пампе.

Сегодня качал ноги, точнее перед и зад бедра, голень с грудью буду херачить потому что все сразу слишком жестоко.

Квадрицепц

Присед жопой в пол 50х10 80х8 100х10 110х8 120х7 100х10

Гак присед, хуевый тренажер нихуя скольжения нет поэтому негатив какой то тупой, 40кгх15 повторов 60кгх12 повторов

Бицопс бедра

Тяга штанги рывковым хватом на прямых ногах, 85кг 2 подх по 15

Обратная гиперэкстензия  3 подх без веса на 12-15 повторов

Сгибание ног в тренажере  в тренажере (5ая дырка) 25 повторов, 7ая дырка разов на 12

Тренировался долго, и как то без азарта и особого пампа. Но бедра уже опустошены и еле работают, чувствую завтра после завтра будет ад. Дельты до сих пор болят, жесть.

Сегодня уебищная тренировка груди-спины

Потянул бок, хз где и когда, не мог подтягиваться обычным хватом и делать тягу в наклоне, поэтому поделал подтягивания на V-образной ручке, тянутся старался к пузу. 6 подходов по 12 раз.

жим штанги лежа 50х10 70х10 80х5 85х10 95х11 100х8 110х1 95х8 уебищно блять, я думал что гриф на 20, а оказалось на 15, указаны уже верные веса, ебаный гриф демотивировал пиздец, я думал ну норм прет.

жим гантелей лежа 4 подхода по 10 (20кг где то, по факту поболя, там хуй поймешь кароче)

Недоволен вообще

Тренировка дельт,

от предыдущей тренировки отличается тем что не стал ебошить переднюю дельту отдельным упражнением, поскольку почувствовал что это слишком много что-то выбирай себе дружок какой нибудь один кружок. А то тренировка дельт передняя пашет, тренирока на руки в ЖЛУХе передняя пашет, тренировка груди жим лежа штанги и гантелей опять передняя дельта пашет. Все правильно сделал?

жим штанги сидя из-за головы

45х15 55х15 65х10(ручонки к концу дрожали), 75х0(обосрался! не удобно еще подали и негатив проебал, да и рано лезть на 75), 70х4, 65х8-9

протяжка средним хватом 45хна много, 55 на много 2 подхода, когда чисто не мог делать начинал потихой читинговать, но негатив не проебывать и чутка задерживаться вверху 45 на много повторов.

Разводка в стороны повторов много не считал 1) подход 10кг 2) дропсет 12кг, 10кг, 6кг 3) 10кг,6кг,3кг дропсет 4) 10кг, 6кг,3кг это очень больно, наконец более менее почувствовал как надо ебошить. Может я зря дропсетами ебашу?

Тяга гантели лежа боком нас скамье на заднюю дельту 3 подхода дропсет 10,6 кг

Разводка махи в наклоне на зад дельту дропсет 6,3кг 3 подхода

Сука заднюю делтьу то чувствую то нет, то левая работает а правая нет, то наоборот.

итого если не апщитался 19 подходов на дельты, тренировка заняла где то час

Сегодня тренировка рук

ПШНБ 40х15 50х12 55х8 50х12 45х13(пиздос), о не зря я тут пишу оказывается, я уже подгонялся что сделал меньше чем на предыдущей тренировке, ан нет с полтосом больше повторов асилил.

ЖЛУХ

50х15 60х15 70х10 80х14 90х8 80х10 че то меньше чем в предыдущий раз

Молоток с гантелями 12кг повторов на 20 с лишним 2 подхода, потом с 15 кг повторов на 15 2 подхода последний подход дропсетом с 10кг поработал.

Разгибания на блоке 3 подхода

Разгибание из-за головы на блоке 4 плитки на 35 повторов пиздец я с весом ошибся, 2 подхода с 6 плитками там повторов по 15-20

Закатка на предплечье 3 подхода

Тренировка где то час.

Сегодня качал ноги

присед 80кг на 10 100х10 110х12 120х6 120х5 110х10
гакк приседания в тренажере 2 подх по 20 ебанутый тренажер из-за слабого негатива накачка слабая больше тупо из-за заеба организма прекращал, а не из-за локальной прокачки-жжения

обратные гиперы на бицепс бедра 3 подхода по 15 повторов
сгибания в тренажере на бицепс бедра 2 подхода по 20
пиздос по лестницам ща ходить

Перешёл на сплит грудь-спина, плечи-руки, ноги. По факту на ноги очень часто забивается и в неделю выходит 2 тренировки Объём низкий, хоть и подходов прилично получается, но всегда в час укладываюсь. Сегодня:

Жим штанги из за головы 40х10, 50х12, 55х8х3

Махи перед собой 10х10х2

Протяжка широким хватом 40х10, 50х10х2, 50х8 + 40х8

Разводки в стороны сидя 6х12х3 + лёжа на боку подход с 2.5 кг ( ) 

Брусья с весом +15х15, +20х12, +25х10 (пояс проебали в зале, поэтому на согнутые ноги кладём блин и ебашим-с)

Французский сидя с гантелью 30х10 + на блоке одной рукой обратным хватом

ПШНБ 35х10х3

ПГНБ сидя 70гр. 15х10х2

Spoiler

Сегодня тренировка груди

Жим лежа 50х15 60х10 70х6 80х5 90х10 100х10(уже лучше чем было) 100х8 90х13-14

Полужим-полуразводка 20кг на скамье 45град 3 подх разов по 20

минут 40 тренировка заняла, и то из-за того что заняты лавки были