Потренировался?

Разбавлю монолог, ув. Папай 

Тяжелая тренировка "физрука"

Бег 1,5км 13км/ч

Жим ( не счит. разимончного ) 70х8    70х6   63х8    63х6(max)

Подтягивания без отягощений 10, 10, 9, 8(max)

Отжимания от брусьев(полн. амплитуда) 10 10 7(max)

ПШНБ  прямой гриф - 30х10 30х8 30х7(max) 

пресс - 100повторений ( разные вариации)

тренировка 1 час заняла

Сегодня дельты, заднюю дельту не успел качнуть поздно в зал пришел

Жим стоя 35х20 45х15 50х15 55х12 60х10 65х6 55х12 (последние 3 подхода околотказные-отказные)

Протяжка средним хватом 35кг, 40, 45, 40 повторов много, еще позадрачивал технику на 20кг неск подходов

Разводка в стороны дроп, указаны веса, повторы не считаю, но их много, а сумме ваще збс набегает 12кг-10-8,  10-8-6,10-8-6-3, 8-6-3 позадрачивал технику с 6-3 кг

Сегодня задняя дельта которую вчера не успел покачать и РУКИ.

Задняя дельта

Тяга гантели лежа боком на скамье, повторы не считаю вес: 6кг, 10кг, затем дропсет 12-10кг, затем дропсет 12-10-6кг, дропсет 12-10-6кг

Махи-разводка в стороны в наклоне дропсеты 5-4-3кг, 5-4-3кг, 4-3кг

Руки

ПШНБ 20кгХ20, 40х15, 47х12, 52х10, 45х12

ЖЛУХ 50х20, 60х10, 70х10, 80х16, 90х10(мб 11), 80х13 пиздос был после 80х16 трицопс сдох

Молотки дропсет 15кг-10кг 4подхода в суперсете с разгиьбанием на блоке из-за головы

Руки после тренировки где-то 42, бля так заебись выглядят, вот бы и в жизни они были 42. Да и вся фигура с напамплеными руками сразу приобретает мало-мальски  качковский вид, а так хуета дрищетой выгляжу без рук то.

Сегодня ноги

Присед 50х10 80х6 100х10 110х8 110х8 тут тренер обозлился на меня и сказал пиздуй отсюда раз меня не слушаешь.

Типо присед я травмоопасно делаю, очень низко сажусь и штанга на верхе трапеций лежит. Ну он до этого замечания делал по этому поводу я в пытался ему объяснить что можно в лифтерском стиле, а можно в ТА стиле приседать,  нихуя не убедил его. Травмоопасно, сломаешься нахер и все такое. Ну и похуй на него, пойду в другой зал. Хотел еще месяц назад в другой зал пойти да что-то поленился.

Хороший тренер)))

Это ирония? Не, так то он мужик вроде неплохой, довольно здоровый и тренируется очень давно. Консультировался у него по некоторым вопросам кое что нравилось, кой где как по мне так явная хуйня была. Но бля! Кого ебет чужое горе? И с советами не прошенными нахуй лезть? Я сам подходил и спрашивал у него кой какие вещи в которых, как я считал, он может быть компетентен. Он не мой тренер, смотрящий за залом скорее.

Изменено: Папай, 19.08.2013 - 18:28 PM

Со всего ресурса ебашит не по-детски только Папай. Молодец, так держать!

Бу-3, а откуда цитаты в твоей подписи?

Со всего ресурса ебашит не по-детски только Папай. Молодец, так держать!

Бу-3, а откуда цитаты в твоей подписи?

Это вариация на тему фильма\книги "Страх и ненависть в Лас Вегасе". Только там про наркоту было, а тут на наш лад переделано)

Первый абзац нашёл где то в интернете, второй придумал  IDDQD  

To: Папай

 Ну скобки то видел? Зачем спрашиваешь?

Мужик, походу, старой закалки. Нет вариантов тренинга, кроме его понятий...

Но из зала выгонять за это... Крайне странно...

Это вариация на тему фильма\книги "Страх и ненависть в Лас Вегасе". Только там про наркоту было, а тут на наш лад переделано) Первый абзац нашёл где то в интернете, второй придумал  IDDQD  

Понятно     

Со всего ресурса ебашит не по-детски только Папай. Молодец, так держать!

Спасибо. Ну а на этой неделе халява вышла.

Сегодня жим лежа 60х10 70х5 80х5 90х12 90х15 90х12+дропсет 70х12

Все, со следующей неделе новая жизнь начинаеццо, то есть в новый зал пойду. В планах с целью дать пинок росту массы начать хавать витамины (компливит+пентовит+ундевит), спортпит: гейнер, креатин, всаа, гинсенгкианпил(стимулятор аппетита) ну и хондропротектор.

Изменено: Папай, 24.08.2013 - 12:39 PM

Из-за скорого отъезда на отдых сделал внеплановую проходку.

1. Жим 130х2 140х1 150х1 155 фейл

2. Фронтальный присед для разминочки 40х5 50х5 60х5

3. ПШНБ с читингом 52,5х6,6 55х6 57,5х5

4. Гиперы с гантелей 5кг 4х12

Мало тренировался затянула ночная работа и поебушки, на тренировки сил не было идти, и я на них по-просту забил. Еще заебало побаливать в справа со спины внизу сбоку где-то, при определенных движениях. Уже месяц доебывает не могу качать спину подтягивания больно делать, становую и присед вроде норм. Я даже не понял когда и как я там что-то "сломал". Скоро пойду в хорошую качалку. Сегодня плечи покачал.

Жим сидя из-за головы без опоры на спинку 30х15 40х15 45х15 50х18(мог бы 19 на грани, но 20ый бы не сделал, поэтому забил), 55х12, 60х6
Протяжка средним хватом 45кг 3 подхода в супер сете с разводкой в стороны с 6кг, повторов много.

Грудоспина. 

Жим лёжа с ногами на скамье 60x10, 70x10, 80x10, 90x4x3 + 70x10

Жим гантелей 30гр. 25x12x3

Суперсет сведения гантелей и верх груди  на блоке

Подтягивания x10,x9,x8

Тяга верх. блока 65х10х3

Тяга обратным хватом 

Тяга штанги в наклоне 50x12, 70x10x3

И в конце становую на прямых 50x12x3 в суперсете с разводками на заднюю дельту. всё) 

1. Жим лежа 105х5, 115х5, 130х5

2. Фронтальный присед 70х5, 82,5х5, 92,5х5

3. Тяга верхнего блока 90х8,8,8

4. Тяга горизонтального блока 90х8,8

5. Скручивания 2х10

Что-то желания особого заниматься нет, делаю пока ультра короткие тренировки

Плечи с ногами. 

Жим сидя гантелей 20x10, 22.5x10, 25x10x3

Жим сидя штанги 30x10, 40x8x2

Жим сидя в тренажОре и махи блином перед собой

Протяжка 40х12, 45х10х3

Махи-хуяхи

Присед со штангой на груди 50x10, 60x8x3

Жим ногами 200x10x2 + дроп-сет до 80

Разгибания-сгибания-икры 2 подхода в суперсете. 

Сегодня. Пошел в новый зал. Ну не очень он меня впечатлил, ну с пивом потянет. Грудь-Ноги

Жим лежа 20х10 60х10 70х8 80х5 90х10 100х10(выложился, думал на 10 не пожму в связи с хуевым режимом тренировок), 105х5(обосрамс, думал больше выйдет, но видимо на сотне крепко выложился и батарейки сели), 100х8

Жим гантелей на 30град. подходов 5. гантели от 23 до 28кг потворов ну 10 и больше... как то так, старался технично делать, я ж гантели не особо привык жать

Присед 55 на 10-15 не ситал, 95х6, 115х4-5 тяжко с не привычки две недели не приседал(( поэтому скинул вес до 95 и ебашил на объем-кпш повторов 6 в подходе и подходов штук 8. Сука квадрицепц болит пиздец как уже на тренировке капля и середина бедра.

Сгибания ног в тренажере, ебланский тренажер... сидячий какой то, не привычно. 4 подхода повторов 15. старался негатив подконтрольно делать.

Ноги сцука болят очень сильно, еще на тренировке начали болеть. Завтра АД будет. Завтра наверное спину покачаю если время будет. Бок вроде не сильно беспокоит... тьфу-тьфу-тьфу. Спину то не качал уже месяц, там тоже ад будет болезненный потом. Может надо поплавнее растренированные группы втягивать?

Грудно-спино-трапная

Жим лёжа в бб технике 50x12, 70x6, 80x6, 90x5x2 + 60x12 дропсет

Жим гантелей 25гр. 30х6х3

Сведения в кроссовере кверху

Подтягивания со своим весом 

Тяга верхнего блока (ручка | | ) 55х10х3

Тяга штанги  в наклоне 50х12, 60х12, 70х10х3

Трапы в тренажорчеге и с гантелями.

Вес 82.5