Потренировался?

Немного простыл, неделю не тренировался. Сегодня эдакий повтор предыдущей тренировки

Жим лежа 60х10, 70х5, 80х5, 90х3, 100х3, 105х6 105х6 105х7, отдых небольшой и 100х8
Присед разминка с 75кг, 105 5х5

Потом сгибания по всякому подхода 4, иногда в супер сете с тягой на прямых 40-85кг, повторов много

Жим на 30град гантелей по 31кг, 3 подхода повторов по 10 примерно,

Разводка на горизонтале технично 12кг один подход до пампа вроде

11.09.2013
(грудь+трицепс)
Жим леже :20на12,50на10,70на10,90на7,100на6,110на10
Жим гантелей на наклонной лавке
Жим штанги на наклонной лавке
Тяга блока на трицепс
Пресс

Сегодня спина

Становая классика 65х10 95х8 140х5 155 5 подх по 3 пиздец дрыщ !! неск месяцев не приседал систематически и не тянул, и вот результат с трудом пошло все это.

Подтягивания без веса на 12 с 10кг 12, 10, 10, 10

Тяга гантели в наклоне 26 разов на 15, 31кг разов на 15 3 подхолда

Потом разные рычажные тренажеры подергал

В конце пресс (его вообще никогда систематически не тренировал, о чем сожалею) 3 подхода на тренажерчеке, на подобии когда на блоке в положении сидя скручиваешься, збс цепляло как мне показалось

14.09.2013
(спина+Бицепс)
Подтягивания:в одном подходе сделал 18 раз думаю не плохо для веса 92 кг)
Тяга гантели в наклоне: в одном подходе получилсоь 47кг на 8 раз тоже нормально)
тяга тренажера за голову
Подьемы гантелей на бицепс со штангой и гантелями
фото прилагается гыгыы

Изменено: PermSila, 14.09.2013 - 08:48 AM

Илюх, как я понял, ты сейчас на курсе?

присоединяюсь к вопросу. быстро внешне изменился.

в лучшею или худшею сторону изменился?нет не на курсе)) просто тренируюсь 4-5 раз в неделю) на этой неделе походу вообще 6 тренировок будет 

конечно в лучшую! как же иначе -то))

конечно в лучшую! как же иначе -то))

эт хорошо что в лучшею)) ну и девченки лайки ставят так что в правильном направление движемся гыгы) хотя конечно понимаю что я просто выгляжу как физкультурник)) 

Изменено: PermSila, 14.09.2013 - 11:03 AM

У меня подозрение возникло не из-за внешнего вида а из-за силовых, особенно приседа. ебануцо 220х3, без экип же как я понял..

У меня подозрение возникло не из-за внешнего вида а из-за силовых, особенно приседа. ебануцо 220х3, без экип же как я понял..

понятно) это в бинтах и поясе) ну бинты не крутые инзеры черные и мотаю я сам))

Сегодня качал дельты.

Жим штанги стоя 20кг х20, 40х8, 55х20(!), 60х12, 65х7 всего на 7 дрищ епрст, ну в свое оправдание скажу что 55х20и 60х12 дыхалку сбили и заебали организм сильно, особенно на 20повторов.

На добивку в смите жим из-за головы сидя 50(вроде как) на 15, 50 на 10

Тяга штанги средним хватом 40кг, 50, 50, 40 повторов по 12-15.

Разводка гантелями 10,13,10,10,8 кг повторов многа

Задняя дельта лежа на боку разучивал новую технику с децельными гантелями

Задняя дельта на наклонной лавке равзодка разучивал технику децельными гантелями

Спина и грудь

Румынская тяга на прямых 50х12, 70х8х3

Подтягивания x8,x7,x7

Тяги различные верхние

Тяга горизонтальная блока

Жим лёжа 50х12, 70х10, 80х6, 90х6, 92.5х4, 95х3

В кроссовере верх груди 

Разводки с 12.5 кг на горизонте  

Сегодня грудь и ноги

Жим лежа(куды ж без него) в силовом стиле 20х20 50х10 70х6 80х3 90х3 100х11(на 12 вроде мог пойти но решил ну нах все силы сожрет лучше еще подходов сделать)

100х11 90х11 (забавно что все на 11 получилорсь причем впритык почти что)

Жим в смитте под 30-40 градусов 50х15 60х15 70х11(! ну никак 12 не получается седня асилить) делал в качковском стиле больше темп, вся спина прижата и т.д.

Присед 75х8 95х5 115х3(ебать я лох) 105х5 105х6 105х8 ноги ватные тонуса нет, привык 3 раза в неделю приседать  а тут раз в 10 дней тренирую.

Тяга на Биц. бедра 45х15 65х15 65х20

Сгибание на биц. бедра 2 подхода двумя ногами 40кг, затем один подход левой и правой поочереджно 20кг. все делал до ощутимой усталости.

Разводка  лежа на гориз. 2 подх 14кг на много, один подход 10кг.

Фотка после службы) заниматся возобновил с марта этого года) то есть пол года тренируюсь после перерыва 1.5 года 

21.09.2013

(Спина+Бицепс)) перло хорошо сегодня)
Тяга штанги в наклоне:20на20,50на10,80на8,100на6,120на6,80на20
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Тяга блочного тренажера за голову
Подьемы гантелей и штанги на бицепс
пресс

На левой реально на рыжего тарзана похож. Че то по ногам не скажешь что можешь столько присесть.

Сисьге и ноге болят после предыдущей тренировки.

Седня спину покачал

Тяга в наклоне обр.хват 55х10 65х10(попробовал и не смог ПШНБ с этой штангой сделать) 75х10 85х10 90х8 80х10

Тяга становая классика с разд. стартом 105х5 125х5 145 3х3(!) пиздец я дрищ, еще и не особо технично, в качестве оправдания скажу что столбы от приседа который был позавчера еще болят сильно и забиты, да еще тяга в наклоне сил сожрала

Подтягивания без веса на 12, с 10кг на 12, 15кг на 8, 20 кг на 6, 25кг на 4+1 негатив

верх. блок широким хватом 80х8 (тут я одел лямки, протезник хуле) 60х12 60х12, 50х15 технична

верх блок узкой параллельной рукояткой V которая в торец если зырить, лямки(!) 50х15, 50х15, 50х15 повторы примерно... я ебал щитать. башка уже не соображала, да и ебошишь почти до отказа да и ладно

Я че подумал, пора бы(подхимичить) добавить в рацион гейнера на тыщенку ккал чтоб вес свой попер и креатина с винорадным соком загрузку начать по 20г, ну и бца похавать в порошке граммов по 30-50 в тренировочные дни...

А ну и начать витаминки(компливит 2шт, пентовит 5шт, ундевит 3шт) хавать и хондропротектор. Витаминки уже месяца три не ем, а зря, хотя может организьм "почистился" на черешне и дынях

да чето ноги какие-то мелкие блин((( но факт что я не пизжу что я 220на3 сейчас приседаю) ибо я еще 232.5кг 2.5 года назад вставал на IPF на соревнованиях) 

Сегодня была аху*нная тренировка груди и трицепса) пожал 115кг на 11 раз ) 

Ты походу тоже оценил суть методики пожми на 11 раз, когда казалось бы 12ый близок а не получается.

Ты походу тоже оценил суть методики пожми на 11 раз, когда казалось бы 12ый близок а не получается.

я думал раз на 8 пожму) получилось на 11)