Потренировался?

Сегодня тренировал руки

ПШНБ олимпийский гриф 20х20 40х15 45х12 50х10 55х8 50х10

Жим узким хватом в смите 70х15, 80х12, 90х8, 90х8+сброс до 80 и еще повтора 4, повторы примерно

Отжимания на брусья свой вес раз на 10, +10кг на 12раз +20кг на 10раз, +10кг на 15 раз

Молотки с 12, 13.5, 18.5 кг гантелями подхода 4 стоя, и еще два сидя с опорой локтей

Разгибания на блоке с веревкой разводя её в стороны в конце движения подоходов 5 повторов много, 10 и более

Один подход на скамье скота штанга езэд 25 кило, технично бицепсом сжимая разжимая, кисти опустил вниз чтобы чисто биц работал, полвторы до пампа раз 20

Домой приехал, замирл банку вышло 41, эт глде то минут через 40 после конца треировки, 41 см выглядит збс, жалко скоро сдуется

В который раз замечаю что наибольший аппетит у меня после становой и тренировки рук, разумных объяснений этому не вижу

24.09.2013
(Плечи+Трапеция)
Жим стоя 
Жим штанги из-за головы
Махи вперед и в стороны
Шраги с гантелями сидя 
пресс

Сегодня плечи. Ильяс, скока стоя жал, вес, повторы на тренировке?

Жим стоя 20х20, 40х10, 50х10, 55х12, 60х10, 70х5(6-не пошел оправдание: трицепц не отошел от предыдыщей тренировки), 65х8, 55х15

Жим в смите сидя из-за головы 50кг 3 под раз по 10-15

Протяжка стоя 40, 45, 45, 40, 40 повторов много

Разводка в стороны 10кг, 13.5, 10, 10 потом решил с целью большей изоляции сидя поделать дропсеты типа 7-4кг пару подходов

Задние дельты всякие разные упражнения, учу технику, ищу свое, подходов 8

Сегодня грудь-ноги вес до тренировки 81кг

жим лежа 50х10 60х8 70х5 80х4 90х3 100х2 105х1 110кг 3 подхода по 5, заебись! вроде в притык, но не на грани. Кажется я сейчас по жиму в своей лучшей "форме", в первом подходе даже вроде повтор запаса был. Плюс я сейчас не хаваю ничего из спортпита, и еду в себя не трамбую через силу, не принимаю витамины, как это было когда я имел примрно такой же результат в жиме лежа. Возлагаю большие надежды на скачок в силовых и массе при подключении того коктейля спортпита который я выше упоминал. Но в ближайшую неделю много стресса намечается по работе поэтому не вижу смысла давать себе дополнительный форсаж, а через неделю можно будет сосредоточится на каче тогда и подрублю я надеюсь.

гейнера на тыщенку ккал чтоб вес свой попер и креатина с винорадным соком загрузку начать по 20г, ну и бца похавать в порошке граммов по 30-50 в тренировочные дни

Жим в смите угол градусов 30-40, опускал на низ шеи, до касания

60х20, 70х12, 80х10+дропсет с 60 повторов на 8

Присед 60х10, 70х5, 80х6, 90х6, 110 3 подх по 5, так... средненько... да поебать на ноги, лишь бы верх попер, бедро свой объем вроде держит

Сгибания в тренажере и тяга на прямых(55кг), подхода по 4 повторов много

Один подхода жима ногами с широкой постановкой, понравилось, надо будет включить на закачку внутренней поверхности бедра.

По просьбе Папая)

Вчера качал плечи и трапецию)

Первое упражнение было жим штанги стоя со взятием на грудь с пола) получилось 80кг на раз) 

Потом жим штанги из-за головы

Далее я добивал своими сексуальные дельты махама с гантелями перед собой и в стороны

и вконце разбомбил трапеции,шраги с гантелями сидя) плюс пресс для девочек)))) гыыы

Далее я добивал своими сексуальные дельты махама с гантелями перед собой

получилось 80кг на раз

Мало. Я столько же на раз жал той осенью. При твоем жиме лежа я думал у тебя побольше будет.

Мало. Я столько же на раз жал той осенью. При твоем жиме лежа я думал у тебя побольше будет.

да жим стоя на раз чето слабо идет) я 70 раз на 6 пожму) покрайней мере на разминке 70 на 3 раза легко вообще пошла) а в жиме лежа я надеюсь через пару тройку недель 150 пожать))) 

да жим стоя на раз чето слабо идет) я 70 раз на 6 пожму) покрайней мере на разминке 70 на 3 раза легко вообще пошла) а в жиме лежа я надеюсь через пару тройку недель 150 пожать))) 

товарищ, а вас в тут в бан пожизненно не отправляли в не таком уж отдаленном прошлом? уж больно все сходится и имя и место происхождения?

товарищ, а вас в тут в бан пожизненно не отправляли в не таком уж отдаленном прошлом? уж больно все сходится и имя и место происхождения?

Уже раз восемь. и на всех других ресурсах раз по восемь. 

Но он блять непотопляемый. И куда администрация смотрит - непонятно, ибо клонов однажды забаненного персонажа должны банить сразу и по умолчанию.

А то скоро тут у нас заведуться сексуальные дельты у всех блять.

Забыл добавить )я еще сексуальные трапеции накачал)) 

Поприседал со штангой на груди 70х8х3

Жим ногами ~200x12x4

Разгибания-сгибания

Протяжка 45х12х4

Махи 6х15х4

В конце переднюю дельту и домой) 

Да, пиздец просто) На месте властьимущих выпилил б сразу его и мышь за компанию. =\

а вы...сразу в бан...злые вы...это потому что у вас сексуальных дельт нету)))

Теперь и нам ничего не остается, как накачивать сексуальные дельты. а то Ильяс всех затмит.

Вот тока чо делать, если дельты накачаюцца несексуальные?

да он вроде еще ничего не сделал))))только сексуальные дельты с трапами накачал))))
а вы...сразу в бан...злые вы...это потому что у вас сексуальных дельт нету)))

+1 Так же хотел их подколоть. Завидуйте Ильясу! У него сексуальные дельты, и мне завидуйте, у меня они тоже сексуальные. Вес в жиме стоя по-крайней мере такой же сексуальный беру.

Нужно делать жим стоя что-бы дельты были сексуальные) перед подходом орать на весь зал растите дельты,дельты сексуальные!!!

Нужно делать жим стоя что-бы дельты были сексуальные) перед подходом орать на весь зал растите дельты,дельты сексуальные!!!

Ну вот бля.

А я вчера сидя в смите из-за головы. Значит, хрен мне в сумку, а не сексуальные дельты.   

ты вес рабочий и повторы напиши, а мы угадаем)) Я сидя в смите из-за головы добиваю после жима стоя.

Средние дельты. Пишу только отказные подходы.

1. Сидя из-за головы в смите 70х12  70х10 60х13

2. Протяжка широким хватом 90х13 90х10 80х12

3. Разведения гантелей сидя 11х12  11х10 11х7

Ща угадаю, сексуальные, но покрыты жиром Ну вроде збс веса. Протяжка пугает, может заснимешь, может я че не так делаю или ты, тоесть читинг ацкий, у тебя она в 2 раза выше чем у меня, а жим почти сравним. По разведениям хз, вроде адекватный вес.