Потренировался?

Ща угадаю, сексуальные, но покрыты жиром

Бугага   

Протяжка пугает, может заснимешь, может я че не так делаю или ты, тоесть читинг ацкий

Читинг присутствует, но работаю дельтами, при выключенной трапеции. Когда беру веса типа 50-60 кг, тогда, естественно, делаю гораздо чище, но уже раз на 25. Все зависит от конкретных целей конкретной тренировки.

Жим тоже делаю преимущественно дельтами, трицепс включается по минимуму, локти до конца не разгибаю.

амплитуда и хват какие? Результат,  есть от этого веса?

амплитуда и хват какие? Результат,  есть от этого веса?

Хват - очень широкий. Результат - потихоньку расту, но трудно, ибо дельты у меня по строение поганенькие, короткие.

30.09.2013
(Ноги)
Присед (БЕЗ БИНТОВ В ОДНОМ РЕМНЕ!!!) 20на20,60на15,100на8,140на6,180кг на 12 раз
Жим ногами
разгибания на квадрицепс и бицепс бедра в тренажере
Жим лежа (ноги на лавке хват средний) 20на20,50на15,60на15,70на15,75на15
Пресс на лавке

Ссылка на присед 180 на 12 внизу

http://www.youtube.com/watch?v=Nh7PXBVB-j0&feature=youtu.be

Изменено: PermSila, 30.09.2013 - 10:04 AM

Ни одного доседа...

Ни одного доседа...

это мое ноу хау))) 

Вчера качал спину

Инновационный сплит: разминка к тяге штанги в наклоне + взятие штанги на грудь в стойку 55, 65, 75, 85, 90, 95, 100(легко), 105 (тяга-подрыв легко, вроде с запасом, но координация подвела, поэтому в полусед).

Тяга штанги в наклоне 95х4, 90х6, 85х10, 80Х10-12

Тяга гантели к поясу лямки 31кг 1 подход, 36 кг 2 подхода повторов 10-15.

Подтягивания без веса без лямок 12, +10 на 10 раз, +20кг на 6 раз, плохо подтягивания пошли седня

Тяга верх. блока шир хватом лямки, 4-5 подх. повторов много в целом технично

Супер сет задрочка на рычажном тренажере типа тяги на нижнем блоке и тяга верх. блока V рукояткой 4 подхода где то.

2.10.2013
(Грудь+Трицепс)
Жим штанги лежа:20на12,50на8,80на8,100на5,120на6
Жим гантелей на наклонной лавке 20,27,38кг
Жим штанги на наклонной лавке 20на15,60на15,70на15,80на15
Жим штанги узким хватом
Разгибания на блоке 
Пресс один подход

Сегодня состоялась накачка моих сексуальных дельт

И про традиции первым упражнением идет жим стоя 20х20, 45х8, 55х10, 65х3, 70х7(8ой попытался выжал до уровня лба, но дальше был бы на грани смерти, спина бы переломилась к хуям), затем 65 на 9 (10 ый то же самое что и 8ой с 70), 55х12 чет мало смазал подход, но 70х7 это заебись, личный рекорд да и 65 на 9 кажецо тоже.

Добивка в смите сидя из-за головы с 60 кг 3 подхода повторов 8-10, 60кг многовато для добивки, но там в смите работал чувак с большим весом и не хотелось разгружать и загружать полностью по новой, ждать когда закончит тоже не вариант

Протяжка широким 45, 50, 45, 45 повторы хз не менее 10 может 15

Тяга в блоке аля разводка, но угарнее т.к усилие больше тяговое и с самого низу усилие прикладываешь

10,7.5, 5 кг по разному извращался подоходов 5

Разводка в стороны с гантелями подхода 3 вес типа 5-7кг

на задние дельты тяга ко лбу блока с веревкой подоходов 5 вес  20-35кг

разводка лежа на лавке на боку 3-4 кг пару подходов

Не слишком ли дохуя подходов , как считаете коллеги?

а я сегодня ноги качал) взял бинты медики короткие) мотал вообще легко что-бы колени согревать

дошел до 150кг в приседе ноги ставил узко и максимально глубоко садился и медленно) раз на 12 получилось но шла легко) можно было все 20 присесть))

потом жим ногами

разгибание на квадрицепс и бицепс бедра в тренажере

пресс хотел покачать) но он у меня после вчерашней тренировке еще болит зверски))

Сегодня значит качал свою возбуждающею спину)))

Подтягивания 

Тяга блока за голову

немного тяга гантели

потом перешел к качанию своего могучего бицепса до жжения,довел его до состояния эрекции подьемами штанги гнутого грифа на лавке скота и подьемами гантелями на бицепс

вконце испытал многократный оргазм))) 

Сегодня РУКИ, точнее ручонки...

ПШНБ 20х20 40х10 45х3 50х3 55х8 50х10 45х12

ЖЛУХ в смите 60х20 70х15 80х12 90х8 90х8+дропсет 80х5+  дропсет 70х8-10

Молотки то стоя то сидя с упором локтей иногда дропсетом вес 13.5-8.5кг подходов 5 в суперсете с разгибанием из-за головы на блоке

Так бы делал молотки сидя с упором, но какой то мудила просто оккупировал лавку скотта, одной гантелей качал поочередно то правую то левую то бицепс то трицепс, да еще и в перемешку с дропсетами раза три, хуйло кароче
Сгибания гантелей на лежа на наклонной скамье с супинацией при этом последние повторы когда уже не вывозил делал молоток 10кг в суперсете с разгибанием на блоке обратным хватом 3 подхода

 Ручонки раздуло збс, стали почти что руки

Все, с работой вроде нет больше особых напрягов, поэтому завтра начинаю спорпит хавать, жесткий режим много жратвы и креатин с виноградным соком, бца, глутамин может докуплю во вторник, гейнер, ну и витамины компливит+ундевит+пентовит

Сегодня Грудь-Ноги

Жим лежа

20х20 50х10 60х10 70х5 80х5 90х3 100х2 105х1 110х5 110х5 110х4(5тый не стал пробовать вряд ли бы пожал), 110х4 100х10

Жим в смите под углом 30град 60х10 80х12 80х10 70х10

Присед жопой в пол без пояса 50х10 90х5 110 5х5(нормас)

Жим ногами 25 повторов, вес не ебу какой мог бы еще повтора 3-5 сделать но лопнули бы сосуды и выпал геморой, памп охуееный, ноги подкосились и отказывалсиь ходить,затем тот же вес на 20 повторов, тоже охуенно, но ноги пздц подкашивает

Бицепц бедра 3-4 подхода сгибаний, ноги то заебались

Пока спускался по лестнице чуть не упал.... ноги ваще в ауте. Вчера начал хавать спортпит: креатин 20г загрузка с виноградным соком, бца до и после тренировки по 5 чайных весел(где то в сумме 30г), бца без вкуса в порошке блевотная дрянь... с водой еле проталкиваю... по ложечке закидываю и во рту водой размешиваю и проглатываю, фу бля, настроение портит... стараюсь много есть, сегодня вкинул гейнера, еще хаваю хондропротектор и витамины компливит 2шт, ундевит 3 шт, пентовит 5 шт. Пожал чутка хуевей чем на предыдущей тренировке, видимо из-за того что пришлось по работе в командировке с накатить пиваса с вискариком, бля ну нельзя было не выпить, а так все решилось, Россия ведь... не пил так уже два года... надеюсь к следующей неделе "спортпит" начнет работать, ну по объему жима сделал вроде больше. А может не в бухле дело, может после тренинга рук трицепц не отошел...

а я сегодня пожал узким хватом с ногами на лавке)) потом плечи с гантельками качнул и все)) 

30.09.2013
(Ноги)
Присед (БЕЗ БИНТОВ В ОДНОМ РЕМНЕ!!!) 20на20,60на15,100на8,140на6,180кг на 12 раз
Жим ногами
разгибания на квадрицепс и бицепс бедра в тренажере
Жим лежа (ноги на лавке хват средний) 20на20,50на15,60на15,70на15,75на15
Пресс на лавке

Ссылка на присед 180 на 12 внизу

http://www.youtube.com/watch?v=Nh7PXBVB-j0&feature=youtu.be

Ну и мутант! Завидую.

Досед, конечно, нужен, но дури много... 

Ну и мутант! Завидую.

Досед, конечно, нужен, но дури много

Ага збс, дури много.

Сегодня качал спину...

Подтягивание обычным хватом без веса х12, +10кг х 12, +15кг х10, +20кг х8, +25кг 5-6

Тяга в наклоне обр. хват. 75х12, 85х10, 75х10

Тяга становая, это пиздец спина вообще не держит и больно, эт все потому что перед этим ноги качал, ну и тяга в наклоне... такие вот оправдания 135кг 3 подх по 5 ((

Тяга гантели в к поясу надел лямки, 33.5кг 3 подхода разов по 10-12

Тяга верх блока 70-50 4-5 подходов потворов много 10-15, чем ниже вес тем больше концентрации..

Тяга в тренажере рычажном 3 подхода подходов много

Вес 82.9кг... збс рекорд кажецо...креатин видимо начал впитываться в мышецы

Месяц не занимался, еще неделю болел почти выздоровел. Первый раз за весь мой стаж такой большой перерыв от тренировок. Разбил на тяни-толкай. Потихоньку втягиваюсь

1. Жим 80х8,8,8

2. Жим в наклоне 40х8,8,8

3. Жим стоя 40х8,8,8

4. Протяжка 40х8,8,8

5. Махи 9х10,10,10

6. Разгибания на блоке 20х10, 25х10, 30х10

7. Разгибания одной рукой из-за головы 8х10,10,10

8. Фронтальный присед 40х8,8,8

9. Разгибания ног 40х10, 50х10, 60х10

10. Голень 80х12,12,12,12

Сегодня качал дельты

Жим стоя 20х20 40х10 50х4 60х3 65х2 70х7(8ой попробовал, выжал до лба а дальше че то запала не хватило, в принципе мог бы асилить), 70х7 (охуеть видимо креатин работает), 70х6, 70х4, 65х8

Жим сидя из-за головы в смите 60х12, 60х10 дропсет 50х10

Протяжка широким хватом 40, 45, 55, 50 повторы 20-12

Разводка гантелей в стороны 13.5, 10, 13.5, 10, 10, 8, 8 кг.... повторов много.

Отведение в сторону(ну типа разводки в блоке) вес 7.5-5 кг дропсетом 3 подхода

Зад дельта

Тяга ко лбу  стоя, на верх блоке 20-40 кг 4 подхода, повторов много

Разводка лежа на лавочке боком 3-4 кг 3 подхода

Папай, ты с задней дельтой-то пристрелялся? У тебя, помнится, проблемы были.