Потренировался?

Папай, ты с задней дельтой-то пристрелялся? У тебя, помнится, проблемы были.

 Не очень, я в теме дельты ответил тебе...

Сегодня руки.

ПШНБ 20х20, 40х8, 50х3, 55х8, 60х4 рекорд кажецо, 50х12(ох пиздос), 45х15 адово

ЖЛУХ в смитте 50х5, 70х15, 80х12, 90х12, 90х12, 80х12

Молотки стоя 2 подх с 18кг, технично молотки сидя с упором локтей 14кг 4 подх в супер сете с разгибанием из-за головы на блоке

Биц на скамье скота технично, вес хз 20-30кг... 4 подхода в супер сете с разгибанием вниз на блоке с яйцами, и с рукояткой обратным хватом.

Блин! Руки так ахуительно выглядят когда раздуты, сразу фигура становится более менее качковской..

Сегодня грудь-ноги

Жим лежа 20х20 50х10 60х6 70х5 90х4 100х2 105х1 110х7 рекорд, 110х5 100х9

Жим наклонный в смитте 70х15, 80х13, 80х10

Присед разминка + 115 3подх по 4

Жим ногами 180-240кг 3 подх повторы 20-12

Сгибания ног 4подх 50-60 кг повторов много.

Вес 83.6

Сегодня спена

Подтягивания обычный хват без веса х12, +10кг х 12, +15кг х 10, + 20кг х 8, +25кг х5 +дропсет с десяткой

Тяга гантели к поясу 33.5 кг, 38.5кг 3 подх, 33.5 кг, повторы по 12

Тяга верх блока широкий хват к груди 70кг 12повторов 3 подхода, 55кг на много повторов  15 где то, технично сжимая-растягивая мышецы

Тяга рычажного тренажера на типа центр спены, 4 подх в суперсете с тягой верх блока V рукояткой

Шраги 60кг в смитте, 3 подхода

Вес 83.8кг

Сегодня качал дельты

Жим стоя 55х5, 60х3, 65х2, 70х8(личный рекорд), 70х6, 70х5

Жим сидя в смитте из-за головы 60х15, 60х12, 70х5+дропсет с 50кг оч. технично

Протяжка средне-широким хватом 40-55кг 4 подх.

Разводка в стороны гантелей 13.5+8.5кг дропсет, 4 подхода

Отведение руки в сторону на блоке дропсетами10-2.5 кг(по разному) 4 подхода(сред. дельта)

Тяга-разводка веревки на верх блоке ко лбу 4 подхода зад. дельта

Разводка гантели лежа на боку на зад.дельту 3 подхода

Разводка гателей в наклоне 3-5кг 3 подхода

блин почти 30 подходов ебаннуцо я ж не химик, может притормозить с объемами?

Вес 84.9 (видимо воды дохера выпил)

Изменено: Папай, 23.10.2013 - 17:55 PM

блин почти 30 подходов ебаннуцо я ж не химик, может притормозить с объемами?

а я продолжаю каждый день заниматся все таки))) приезжай с охраны) и где-то в 11 часов провожу супер быструю тренировку минут на 20) с легкой штангой и гантелями) на все тело)) пампинг просто офигенный)) аж сосуды на верхе тела видно))  в воскресенье поохроняю еще) потом 2 дня выходных) надеюсь в спорт зал успею вырватся))) 

Вчера руке

ПШНБ 20х20 35х5 40х3 45х3 50х2 55х8 55х6 55х7 50х10

ЖЛУХ 50х8 70х5 80х10 80х12

ЖЛУХ в смитте 90х12 90х10 90х10+ дропсет с 80

Гантели сидя на биц с упором локтей 16 кг 3 сета в супересете с разгибанием рук из-за головы на блоке

Молотки гантельи 13.5 кг сидя с упором локтей в суперсете с разгибанием рук из-за головы на блоке 3 сета

Скамья скота 20кг технично в супересете с разгибанием на блоке обратным хватом 3-4 сета

1. Тяга в наклоне широким хватом к груди 3х80х8

2. Тяга горизонтального блока одной рукой 3х50х8

3. Тяга верхнего блока 3х80х8

4. Мертвая тяга 3х100х8

5. Шраги 4х100х12

6. ПШНБ 37,5х8,7,6

7. Изоллированные подъемы на биц 20х8,8, 18х8

8. Молот стоя 3х20х8

9. Сгибания в запястьях хватом сверху 4х15х15

10. Хватом снизу 4х30х15

11. Сгибание ног 3х70х8

12. Сгибание одной ноги стоя 3х20х8

13. Голень сидя в смитте 120,130,140,150,150,150х12

На бицульку веса расстраивают=(

Сегодня сделал проходку в жиме лежа, поэтому тренировка короткая и в лифтерском стиле

Жим лежа 20х20 50х10 70х6 80х4 90х2 100х2 110х1 120х1 130х1 уверенно, личный рекорд! 135 сорвал, но не пожал. 132.5 некрасивое число, поэтому не стал пробовать

Решил не мучать грудь после проходки, поэтому сделал присед 40х10, 85х5 115 3подх по 4 и ушел домой. Вроде и доволен, а вроде и нет, мечталось 135 пожать

1.11.13

Спена

взятие штанги на грудь в стойку 90х3, 95х1 (попытка швунга, почти... но оступился и не удержал), 100х1, 110кг показались тяжеловатыми поэтому не стал.

становая 110х12 с разд.стартом

подтяг без веса х12, +10кг х12, +15кг х10, +20кг х6, +25кг х6.

тяга гантели к поясу 33.5, 38.5кг 4подх по 10-12

Тяга вертикального блока 70кг 4 подх, 12-20повторов, потом подход с 50 оч.технично.

Че то еще делал не помню...

4.11.13

Плечи

Жим штанги стоя разминка 20х20, 45х5, 55х3, 60х2, 65х1... рабочий 70х9(на 10ый не хватило духу), 70х7, 70х6

Жим штанги в смитте из-за головы 50х20, 60х10, 60х8, 50х12 отдыха мало было

Протяжка шир.хватом. 45кг 4 подх.

Разводка гантелей 13.5-8кг 4подх.

Отведение руки на блоке на сред.дельту 3-4подх 5-10кг.

Зад.дельта тяга в смитте штанги лежа брюхом на наклонной скамье... учился 4подх. вес 30-40кг, тяга гантелей в таком же положении

разводка гантелей в наклоне 2подх

Жим стоя 70х9 личный рекорд!

Изменено: Папай, 05.11.2013 - 06:06 AM

Вчера Руке

ПШНБ 20х20 45х5, 50х2, 55х10 адово, 60х4, 55х7, 50х8

ЖЛУХ в смите 50х10 70х6 80х12 90х16(видимо обусловлено тем как лег, а не ростом тренированности) 100х8 80х15

Молотки сидя с упором локтей-четко 16кг 3 подх, 13.5кг 1 подх все в суперсете с разгибанием рук из-за головы на блоке 22.5кг

Скамья скота вес малый четко с пампом медленно в суперсет с разгибанием на блоке обратным хватом три подхода.

Руке раздуло збс!

Сегодня по плану грудь, но еще значительно болели передняя дельта и трицепс, поэтому качать грудь совсем не хотелось. Думал покачать ноги или спину.

Пришел в зал решил что попробую не отступать от плана, начал жать

20х20 неприятные ощущения, 50х10 тоже самое 60х6, 80х5 тоже не айс, 90х3 тоже как то тупо пошли, думал забить но продолжил  100х6 так себе, не хотел вешать 110, но все же решил хотябы один подход с 110 сделать 110х7 с запасом в повтор довольно легко без нытья в мышцах видимо столько много разминки потребовалось больным мышцам чтобы они забыли про боль, 8-ой был бы в отказ я решил без отказов пожать. продолжил с 110: 110х5, 110х5 с запасом в повтор.

Жим наклонный смит 60х20, 80х12 2 подхода

Присед 70х10 110 5х5. один подход в начале получился ебанутым... чуть спину не ухуярил ща побаливает немного... там нет простора для приседа рядом скамья где люди гантиели жмут и т.д. я сажусь низко поэтому могу грифом задеть, сделал шаг в сторону чтобы приседать более комфортно, в итоге в конче подхода блином в нижней точке за страхующие упоры рамы задел, очень неприятный крутящий момент штанги получился еле встал и больно сука!! сука!!

Сгибания четко,  2подхода раз по 15

Сегодня спена

Подтягивания 12 без веса, 12+10кг,  12 +15кг, 8(мог еще но нестал) +20кг, 6 +25кг

Тяга гантели к поясу 33.5, 38.5, 41кг раз по 12-15 старался вверху паузу делать

Тяга верт блока к груди 70, 65, 55кг раз по 10-15

Тяга тренажера рычажного на середину спены и широчайшие 3подхода

Тяга нрижнего блока на середину спены 3подх

Гиперэкстензии 3под по 20повторов технично, забились столбы просто пиздец, аж сводило

Сегодня дельты и таки сподобился прэс поделать

Жим стоя 20х20 50х4 55х5 60х3 65х2 70х9 70х6 70х6 70х6(все 4 подхода на грани)

Жим из-за головы сидя в смите  50кг 15 17 16 кажется так

Протяжка средне-широким хватом 45, 55, 50, 50кг повторы много

Разводка гантелей в стороны дропсетами 13.5-8.5кг 3-4подхода

Отведение руки в сторону на блоке дропсетом 10-7кг 10-7 7-5 5-2кг

Тяга яиц ко лбу   на заднюю дельту 3-4 подхода по 20-35кг

Лежа боком на лавочке разводка на зад дельту 3подхода 4-5кг

Разведения в наклоне на зад. дельту 3-4 подхода 4-3кг

Пресс подъем ног в висе 3подх по 12

Скручивания на наклонной лавке 1 подход но мало ышло

В тренажере(заебатый тренажер вроде) 3подхода 20-30кг

Устал, часа 1.5 в зале((

сегодня руке

пшнб

35х10 57х6, 7, 7 52х10

ЖЛУХ в смите 50х10 70х10 80х10 90х10 100х11(+1 с помощью) 100х11(+1 с помощью) 90х13-14

Молотки сидя с упором рук технично 16кг 3 подх по 12 в суперсете с разгибанием рук на блоке из-за головы раз по 12 22.5кг

Суперсет скамья скота оч технично-памп сжимая-растягивая  + разгибания на блоке обратным хватом 3 подхода

сегодня груть и ноги

жим лежа 20х20 50х10 70х5 80х3 90х3 100х2 тут м не тренер сказал что повторов мало для разминки, сделал подзод 90 на 6 и 100 на 3 

рабоиче 110 на 8 (рекорд) видимо повлияло что рядом тренировались две симпотичные телочки которые на меня пялились 110х7 110х6

жим в смите под 30град 50х10 70х10 80х12 90х8 90х8

присед  в пол технично 105 6х6

жим ногами 3х20 чуть не метал фарш после каждого подхода, форменный мазохизм

сгибания ног 2 по 20 с 50кг технично

в раздевалке не смог бы съесть бца и глютамин... не блевал, но подташнивало от тренировки ног((