Потренировался?

Сегодня спена

Взятие штанги на грудь в стойку

вес 55, 85, 95, 100, 90 по 2 раза где то, иногда делал еще присед фронтальный раза по 3, один раз швунганул 90

подтягивания без веса 12, +10кг на 12, +15кг на 12, +20кг на 8, +25кг на 6

тяга гантели к поясу 33.5, 38.5, 41, 41кг по 12 раз где то

тяга верх блока 70, 70, 60, 60 раз по 12

супер сет тяга в рычажном тренажере+ тяга верх блока V рукояткой 3подх

Тяга нижнего блока V рукояткой 3 подх

Гиперы 3х20 без веса столбы забиваются пздц

Вес 85.0кг

Изменено: _GamBit_, 21.11.2013 - 01:38 AM

Сегодня руке

ПШНБ (решил уточнить всегда делаю олимпийским грифом) 20х15 45х5 55х12(вроде рекорд) 60х6(рекорд) 50х10

ЖЛУХ (обыкновенный, не в смите т.к. он был занят) 50х10 60х6 70х6 80х12 90х14(15 ый не смог дожать батарейлоу, предавило) рекорд вроде, 100х8 тоже рекорд кажетса

Супер сет молоток 16кг+разгибание из-за головы на блоке веревкой 22.5кг 3подх по 12 раз где т

Супер сет пшнб с ез грифом на скоте+разгибания обратным хватом на блоке 3 подхода по 12-15 повторов

Заебись, руке раздуло, не особо заебался аппетит есть

Думаю че дальше делать в декабре будет 2 месяца как жру спортпит... думаю сделать перерыв на месяц, снизить объем тренировок немного( в одном упражнении пару рабочих подходов вместо 3-4), может быть сделать ротацию упражнений... потом опять месяца на два спортпит и хардкор, в восстановление дополнительно подключу мб массаж раз-два в неделю и баню раз в неделю...приятель купил чорный каен... можно снимать легких на подъем девиц... поэтому зародилась идея раз в неделю девок разных ебсти (помимо постоянной) для отдыха цнс...

To: Папай

Что, реально пруха от спортпита? Что конкретно в наборе?

Что, реально пруха от спортпита? Что конкретно в наборе?

Может пруха, а может совпадение, т.к. по моей философии массированный прием спортпита следует привязывать к стечению жизненных обстоятельств позволяющих нормально тренироваться и соблюдать режим, отсутвие командировок, экзаменов, заебов на работе, с женским полом и прочего стресса... Рабочие веса на верх тела растут, объемы вроде тоже децл подросли и вес на неск кило. В комплекте: гейнер (750ккал в день и 40г белка), бца в порошке до и после тренировки по 5 чайных ложек, недели три назад после тренировки подключил еще и 3 чайных ложки глютамина в порошке... витамины 2компливита, 5 пентовита 3 ундевита, 1 чайная ложка креатина моногидрата в порошке(в первую неделю загрузка по 4 чайных ложки с пакетом виноградного сока в течение дня),  глюкозамин 1.5г-хондроитин 1.2г-мсм 1.2г(ща кончился надо купить еще). Питаюсь своеобразно ввиду проблем с жкт... много простых углеводов плюшки-торты-бананы-хлеб...сложных углеводов не сильно много... около стакана риса... животного белка 1.5-2г в среднем выходит.

Чередование девок

Вчера армрестлинг-дельты

принял участие в местечковом соревновании по арму.... был в категории 80+, наша команда заняла 1 место... из 4 команд. сам выступил так себе в середнике..

локоть как обычно после таких забав болит... но все таки решил вечером покачать дельты

жим стоя 20х20 40х10 50х5 60х4(решил раз свзяки убиты попробовать проходку) 70х1 75х1 80х1 с запасом, 85... сорвал и долго-долго жал прошел мертвую точку осталось сантиметров 10 которые легко дожимаются и... чуть не потерял сознание... ноги подкосились, а в глазах потемнело. блять я бы дожал там вообще легко. слышал что спортсмены на жиме стоя сознание теряли но не думал что это со мной приключится... очень медленно штанга шла, задержкка дыхания, натуживание, может че там пережалось. сука.. сделал еще одну попытку на 85 сорвал но уже сил не бьыло даже швунгом не смог асилить(( ну ниче потом пожму... тем более отмаза есть что руки и плечи армом были подубиты... абсолютно ебаное чувство когда уже ничего практически не осталось жать, силы есть нет сомнений что недожмешь и тут хуяк и тебя выключают ((((

70х6

жим в смите из-за головы 4 под 50-60 кг по 10-15повторов

жим стоя с 55 на 12

протяжка средним хватом 40-55кг 4 подх

средняя дельта, разводка 13.5-8.5кг дропсетом 4 подхода

Отведение руки на блоке на средн. дельту 3 подхода

Тяга штанги широким хватом в смите лежа пузом на 30град скамье, на заднюю дельту 40-50кг 3подх

Тяга яиц ко лбу на заднюю дельту 3подх

Разводка в наклоне 3-4кг 3 подх

Эээ! Я подзаебался тут писать, может кто компанию составит. Все чтоле только пиздят, лифтерят и не качаюцца.

Сегодня груть и ноге

Жим лежа 20х20 50х10 60х8 70х5(с паузами) 80х5(с паузами) 90х5(с паузами) 100х3 110х8 110х7 110х6 (вроде был даже запас в повтор во всех подходах...)

Жим под 30град в смите 50х8 70х12 80х12 90х8 80х12

Присед ТА 50х12 85х5 105х5 115х4 125х1(пиздос я дрыщ... сделал с паузой и еле встал... спена ваще не тащит)  115х4 115х4 115х4

Жим ногаме 1 подход на 20 повторов с умеренным весом

Сгибание ног 1 подход на 20 повторов

Вес 85.0 Локоть сука болит после арма, тупая ноющая боль в связках или суставе...((( но как то даже пожал... надо хондропротекторы опять подключить..

Эээ! Я подзаебался тут писать, может кто компанию составит. Все чтоле только пиздят, лифтерят и не качаюцца.

да это же уже почти как твой дневничок личный я бы тоже тут писала, но я не бб и не культуристка - стесняюсь  

Тяга яиц ко лбу

?!

To: Папай

После арма не убивайся на силовых тренировках. Добром такое может не закончиться! И твой организм тебя об этом уже предупреждает! А ты не слушаешь) Народная практика наших армрестлеров говорит, что после соревнований неделю где-то надо отдыхать, в сауну они ходят в это время для лучшего восстановления, и всё равно потом появляются в зале все замотанные и забинтованные, и часть упражнений из тренировок выкидывают.

Да болит то не критично... и у нас же не аццкие руколомающие соревнования как у серьезных спортсменов были...но думаю тормозну нагрузку. Завтра-после завтра тренировка спины, постараюсь руку сильно не беспокоить, поделаю побольше повторов технично  спиной, с паузами. В баню в выходные схожу, а после спины дам два дня отдыха до тренировки рук. Вот совсем не хотелось бы тренировку рук пропускать, ну возможно придется в памповом режиме её сделать.

Спасибо за советы

Тяга яиц ко лбу ?!

Это на заднюю дельту... а вот ссылку нашел https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8  я немного по-другому делаю, но суть понятна... что за яйца и почему ко лбу)))

.

я бы тоже тут писала

Да пофиг хоть алкоголек... Ты обещала тут писать.. было такое? Было! Так что пеши.

1. Жим лежа с паузой 3 сек 110 4х3

2. Жим сидя гантелей 20,22х10, 24,24х8

3. Протяжка 70х8, 3х60х8

4. Жим стоя в толчковой манере 3х50х10 прикольно его на добивочку использовать

5. Махи в кроссовере 5х10, 3х7х10

6. Скручивания 2х12 Пресс сводит зараза=/

7. Косые в кроссовере 3х12

8. Голень сидя 120,130,150,160,160х12-15

1. Жим лежа 130х2 с паузой

2. Фронтальный присед 90х4,6,6 что-то после прошлых приседов колени чувствовались, надо бы технику подкорректировать

3. Наклоны со штангой 50х10, 55х10, 60х10

4. Скручивания 2х12 опять пресс свело, дальше не вариант

5. Косые в кроссовере 50х12, 60х12,12

В пятницу качал спину. Старался делать спеной чтобы не убивать бисопс и разнывшийся локоть, веса уменьшил повторы увеличил, подтягивание с весом в силовой манере исключил.

Тяга верх блока 5 подх 

Тяга гантели в наклоне 4 подх.

Тренажер рычажный 4подх

Тяга нижнего блока Ви рукояткой 4 подх

везде повторов по 15

В понедельник качал дельты(хотел подольше дать отдохнуть локтю), ах да занимался практически без света в зале, жесть....

Жим стоя 20х20 45х10 55х5 60х4 65х2 70х9 70х9(бля 10 бы сделать...) 70х7

Протяжка средним хватом 45-55кг 4подх

Жим из-за головы сидя в смите 60кг 3 подх повторов многа где то 15

Разводка гантель в стороны 13.5кг+8.5кг дропсеты 4подх

Отведение руки в сторону на блоке 4подх

Разводка в наклоне 4кг 3 подх

локоть сука ныл((( хз че так... я думал нагрузка не сильная... да и дельта правая побаливала

Сегодня руке

ПШНБ 20х20 45х6 55х12(АД!!!) 60х6 55х8 50х10

ЖЛУХ 50х10 60х10 70х8 80х10 90х13-14 100х7 че то меньше чем в предыдущую тренировку((

Молотки сидя-четко с упором локетй 16кг повторов по 12 и более в суперсете с разгибанием на блоке из-за головы 4подх

Суперсеты езед гриф на скоте с разгибанием на блоке обратным хватом 4 подх

Руке распедарасило и убило асколками дрыщей, не мог почесать спину толком..

локоть практически не беспокоил... ну или беспокоил иногда но намного меньше чем я ожидал...

Сегодня груть, ноге не качал т.к. внезапно разболелась спена

Жим лежа 20х20 50х15 60х10 70х5 80х5 90х5 100х3 110х7(подход смазанный коряво, толе не доразмялся толе откат попер) 110х8 110х7 все в претык, дрыщаю видимо (((

Жим 45град смитт 50х10 70х10 80х10 90х8 100х5 и сразу 80 раз на 6

Разводка 30град три подхода вес10кг

Локоть ваще не беспокоил, немного правая дельта(заболевшая от арма) побеспокоила на разминке. Чо то жим хуже чем на предыдущей тренировке вроде(( организм видимо решил меня послать нахуй...

Ну ладно, разбавлю немного опять тему) 

Вчера плечи с ногами

Жим стоя(сто лет не делал его уже) разминочные всякие и 55x7x3

Махи перед собой в суперсете с подъёмом блина перед собой

Протяжка средним хватом 50х10, 60х8х3 

Махи в стороны сидя, 7х12х3 + 5х12х3 в суперсете

Присед 50х8, 70х8, 100х8, 110х6, 120х4, 120х4

Жим одной ногой много подходов 

Разгибания-сгибания 

В зале Кокляев был, какой же он здоровый вживую )

Сегодня весь день тюленькой лежу, ноги и жопа болят(не забивайте на присед, не вычёркивайте дни из календаря  )

Изменено: Medved, 08.12.2013 - 18:03 PM

1. Жим с паузой 3 сек 6х110х3

2. Жим сидя гантелей 24х10, 26х10, 28х10,10

3. Махи одной гантелью перед собой 2х10

4. Махи в стороны в кроссовере 3х10х12

5. Толчковый жим стоя 5 перед собой/5 за голову 3х55х10

6. Голень сидя 4х160х12

В воскресенье не айс тренировки идут=|

Сегодня ноге

Разминка пресс 15повторов, гиперы 15 повт, сгибания 15 раз, разгибания 15 раз

Присед 55х20 ноги по всякому широко, средне, пятки вместе, 85х6 с паузами в седе, и 105кг 4 подх по 6 с паузами в седе жопой в пол без пояса... максимум хардкор стайл... тяжко

Присед со шт на груди 105 2х2

Разгибания 65, 75, 75, 75кг по 20... адовенько начало подташнивать и подкашивать ножки

Сгибания 4 под по 15

Гиперы с 10кг 2 подх по 20

подташнивало, не стал пить бца и глютамин после тренировки

Вес 84кг, креатин не пью уже 5 дней... и последние пару дней ем меньше обычного... решил на месяц взять перерыв в приеме креатина, думаю как видоизменить программу... может быть микроциклы тлс погоняю, или еще чего. может быть разлочить ноги и начать приседать раза по 4 в неделю...

Изменено: Папай, 12.12.2013 - 18:17 PM

Вчера спена-децл ноге

Такое упражнение поделал тяга становая повтор, потом опукаю с виса делаю взятие в стойку и 6 повторов фронтального приседа, потом сброс на пол... сделал 6 подходов. Отдыха мало.. Дыхалку сбило и хотелось блевать потому что пожрал перед тренировкой, а тут видимо пресс и т.п. задействуется

Подтягивание без веса 12, +10кг на 12, + 15кг на 12, +20кг на 12, +25кг на 6

Тяга гантели к посяу 36кг на 12, 41кг 2 подх на 12

Ушел домой... бца и глютамин не стал пить...подташнивало... через пару часов отпустило и сожрал 200г макарон сух.вес и салат из огурца-помидора и пары столовых ложек оливкового масла.