Потренировался?

Тошнило, потому что ацидоз. Молочка по всей крови, её разбавить нечем, когда сразу все мышцы пашут. Хз, что это даёт.

Тошнило, потому что ацидоз. Молочка по всей крови, её разбавить нечем, когда сразу все мышцы пашут. Хз, что это даёт.

 

Да ну от 6 по 6 ацидоз... просто у меня с ЖКТ проблемы(гастрит) и нефиг жареные яца жрать перед тренировкой, тем более в фронтальном приседе пресс и прочая напрягается. Вот когда жим ногаме 3 по 20 или разгибаний много повторов или приседа тогда да, может ацидоз или еще какой пиздос наступает что подташнивает.

 

Вчера дельты

 

Жим стоя 20х20 50х5 60х5 65х3 70х9 70х6 70х6

Жим из-за головы в смите сидя 50х20 60х10 60х10 50х15

Протяжка средним хватом 45-55кг 4 подх повторов 15-20

Разводка гантелей в стороны дропсетами 13.5-8.5кг 3 подх

Отведение руки в сторону на блоке 4 подх дропсеты 10-5кг

Зад.дельта

Тяга лежа пузом на наклонной скамье в смите 3-4подх 40-50кг по 12-15где то

Тяга яиц ко лбу 3 подх по 12-15 25-35кг

Разводка в наклоне 5-3кг дропсеты 3 подх

Шраги 3 подхода в смите и один на добивку гантелями

 

Часа 1.5 ушло((( Вес 84кг, без креатина тежело, жим стоя стал меньше(((

Покачал спинке. Блок, бицепс и тягу гантели: на 30,20,15,12 повторов. Вспомнил, что такое ацидоз. Посидел в раздевалке, подышал. Хотел поблевать, но пацаны отговорили.

Хотел поблевать, но пацаны отговорили.

Читер, как всегда. краток и четок. 

Добро пожаловать опять в качки, пусть и временно.

Кстате, Читеру очередное спасибо. Никогда не знал, как именно называется явление, благодаря которому хочеццо поблевать. Теперь почитал, просветилсо!

Изменено: LoTaR, 19.12.2013 - 21:45 PM

Сегодня качал руке

 

ПШНБ(делаю всегда олимпийскем грифом) 20х20 40х10 55х10 55х10 55х8+дропсет с 40кг на 8 где то.... рас рас рас это откас...)))

ЖЛУХ 50х15 70х10 80х10 90х12 100х6 всего навсего((( 90х10+дропсет с 50кг рас на 10... рабочий вес упал потому что или дрыщаю без креотина или потому что отдых между подходаме порезал, надеюсь на последнее

Суперсеты молотки сидя четко с упором локтей+ разгибания из-за головы на блоке 16кг и 22.5кг соотвественно повторы 12-20, 3 подхода

Суперсеты езэд штанга на скоте+разгибания обр. хватом на блоке повторов много, четко, вес легкий... памп 3 подхода

 

Личных рекордов не установлено...

итог тренировки: улучшение пампинга  

руке раздуло очень сильно, до этого кажется так не раздувало. Вес 84.2кг...

Жим лёжа 60*30,75*20,90*15,100*12
Брусья (гравитрон): -40*30,-20*20,-10*15, 0*12
Грудь просто разорвало. Пришлось растягиваться, чтобы не сводило судорогами.

Грудь просто разорвало.

 

Странно... судя по цифрам для тебя это дрыщовая тренировка... видимо были нюансы.  Отдых между подходами минимальный или очень технично выполнял?

А ты попробуй на таких повторах Каждый подход, начиная с первого, довольно грузящий, местами близко к отказу. Пауза - минута.

Жим лёжа 60*30,75*20,90*15,100*12

Во! Надо будет что-то подобное попробовать!

А то я обычно делаю только 2 последних подхода в отказ, а первые 2-3 просто раз на 10-15 для разогрева.

Напарник выволок меня сегодня на тренировку)

1. Подтягивания параллельным хватом к солнечному сплетению 3х12

2. Тяга ЕZ-грифа обратным хватом 12, 3х10

3. Тяга гантелей двумя руками с поворотом на наклонной скамье 3х12

4. Горизонтальная тяга в тренажёре Наутилус на верх спины.

5. Тяга верхнего Хаммера обратным хватом 3х12

6. Комбинированный сет: тяга горизонтального блока с двумя рукоятками х12 + пуловер с канатной рукоятью х15 3 подх.

7. Шраги с упором грудью на наклонной скамье 80гр 3х12

8. Шраги в стойках Смита гриф спереди 3х12

Веса - понятия не имею... напарник накидывал, я расслабилась и получила удовольствие)

Заднюю дельту сегодня просто уничтожил

1. Жим лежа скоростной 10 подходов на 3 раза 100кг 30 сек отдых

2. Подтягивания 8,8,5,4

3. Тяга штанги в наклоне 70х9, 75х8, 70х8

4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х30х10

5. Тяга горизонтального блока широким хватом к груди 60х10, 70х8,8

6. Тяга канатной рукояти ко лбу в кроссовере 35х8, 40х15,45х15

7. Махи на заднюю дельту лежа на коленях 9х10,12 8х8

8. Тяга гантели сидя за спину одной рукой 12х12, 14х12,12

9. Предплечья в тренажере 8 подходов

УУУ вы монстры

второй месяц все тело в дело

жим наклонный вверх

4х8х80 кг

биц-триц суперсет

пшнб еz грифом +франция 4 подх

по 15 раз 32 кг

плечи в тренажоре спец (хз как называется)

жим горизонт гантели 30 кг

4х8

биц-триц суперсетом молотки+веревка из-за головы

4х15

и решил всю спину выкинуть - буду только тянуть в сумо

3х10х110

боюсь завтра просыпаться

м

1. Жим лежа 132.5х4х3 после позавчерашних 137,5 на грани отказа пошло.
2.1 силовые подъемы на бицепс в пол амплитуды гантельки 22х10, 24х7, 22х8,8
2.2 разгибания блока на триц 50х8, 55х5, 60х6, 55х8
3.1 подъем штанги в скотте в пол амплитуды 40х10, 45х8, 40х8
3.2 разгибание штанги из-за головы стоя 30х12, 42,5х10,10
4.1 молотки 18х8, 16х10,10
4.2 разгибание в кроссовере одной рукой 20х12, 25х12
5. Сгибания в кистях прямым хватом 4х20х12
6. Обратным 4х40х12

Позавчера возобновил кач ног, сделал фронтальные приседания 80х4х3. Сегодня просто не знаю куда себя деть, прямая мышца спины чуть выше поясницы болит адски, ни вдохнуть, ни повернуться.

После фронтальных у меня тоже спина болит

А вообще счас начал заниматься, пришел к выводу что буду делать упр-я повышающие тестостерон, там всякие приседы и становые, остальное по минимуму, перло меня до этого только от таких упражнений, это я понял после анализирования всего тренинга

Углеводы еще короче надо есть в достаточном количестве, а чтоб жир не рос буду кардио его жечь

После фронтальных у меня тоже спина болит

А вообще счас начал заниматься, пришел к выводу что буду делать упр-я повышающие тестостерон, там всякие приседы и становые, остальное по минимуму, перло меня до этого только от таких упражнений, это я понял после анализирования всего тренинга

Углеводы еще короче надо есть в достаточном количестве, а чтоб жир не рос буду кардио его жечь

спешу тебя расстроить - 12 лет по залам в прошлом году было, анализы показали уровень теста ниже середины нормы

А ты анализы на след день после тренировки делал? У меня после приседов прям чувствуется повышение теста на след день, потом падает правда

А ты анализы на след день после тренировки делал? У меня после приседов прям чувствуется повышение теста на след день, потом падает правда

анализы делал?

Я думаю это не тесто. Это просто кровообращение в тазе улучшается, потому и дымится шишка. А так, на сколько помню, базовые дажеснижают выработку теста. Но тема это тёмная, спорная.

Зачем ему анализы сдавать, он же по волосам уровень теста определяет

Тем не менее, я рос всегда в периоды рабаты с тяжелой базой