Потренировался?

To: usr67

Та не. Это не Маус. "Маус" у нас не один)))  

так и знал что это маус.маус, перелогинься

Ты ошибаешься, коллега. Артемий сам по себе жгун тот еще. Эпатирует временами местную публику.

Изменено: _GamBit_, 21.01.2014 - 16:57 PM

Вчера груть и децл ноге

Жим лежа 50х10 60х10 70х10 80х8 90х4 100х3 110х4 110х4 100х9 100х7 Одрыщал, вес 82, мало ел мало спал, стресс все дела, суета... надеюсь ща начну отъедаться.

Жим наклонный 45 град, 50х10, 70х12, 80х10, 90х5, 80х8

Разводка-жим в тренажере три подхода 60-70 кг

Разгибания три подхода 70кг, раз по 25 в суперсете с гиперами без веса на 20 повторов, вот тут то поджидал ацедоз, было больно и тянуло метнуть фарш

Подъем ног в висе к турнику технично один подход 10 повторов

Спена не болит вроде бы вообще, организм живуч и всячески сопротивляется моим стараниям его угробить...Наверное схожу на мрт чтобы исключить  или подтвердить пиздецомы в спине, и решать к кому обращаться за помощью и т.д. пока нагрузку осевую на позвоночник не даю. Дома разыгрался аппетит, кило бананов, 200-300г(сух вес) макарон с салатом, 200г мороженного, на ночь две пачки творога... аппетит это хорошо.

Вчера спена

Подтягивания без веса 12, +10кг х12, +15кг х12, +20кг х11, + 25кг х 7.

Тяга гантели в наклоне 36, 41, 41, 43.5, 43.5кг х12

Тяга верх блока широким хватом 65-70кг 3-4подх по 12-15

Тяга блочного тренажера(горизонтальная тяга) 3 подх по 12 где то здесь начался дискомфорт в пояснице

Тяга V рукоятки нижний блок 3 подх. дискомфорт в пояснице усилился(((

Гиперы 5 подх по 20, без веса, охуеть как забивалась спина, даже ходить тяжело было, сводило

Блять надо поскорее на мрт и к врачу, принимать меры, делаю вывод что горизонтальные тяги на блоках мне тоже пока что нельзя делать.

Ночью снились плохие сны...

Изменено: _GamBit_, 26.01.2014 - 17:32 PM

Грудь, пер+ср. дельта, триц

Разводки в кроссовере на наклонной 

Жим гантелей 30гр.  25х12, 27.5х10х10х8

Жим в смите горизонтальный на шею 40х12, 50х10х2

Разводки снизу вверх в кроссовере

Жим сидя 30х12, 40х8х7х6 + дроп 30х3(ы)

Махи перед собой 

Разводки в стороны сидя 7.5х8х3 + 5х10х3 дроп

Вчера дельты

Жим гантелей сидя 14кг х15 21х12 28.5х10 31х8 31х6 31х5 28.5х7

Протяжка средним хватом, тянул выше чем до этого... 45кг 4 подх по 12-15

Жим из-за головы сидя в смите 60х15 65х8 60х10

Разводка на среднюю дельту 13.5кг+8.5кг дропсет 4подх

Отведение руки на блоке 3подх дропсетами.

На заднюю дельту времени не было, надо было бежать

Сегодня руки немного,

ПШНБ 20х20 40х10 52х10 52х8 47х8

ЖЛУХ  в смите 20х20 50х10 70х10 80х10 90х10 100х7+дропсет с 80х6

Суперсет молотки-разгибания на блоке из-за головы 16кг и 22.5 повторов по 15 3 подхода

Пошел в гости после тренировки.Жрать хотелось адски. Схел остатки риса и куры из своего контейнера, затем пироженку, пару шоколадных конфет, потом начал есть мороженое (100г), но рука потянулась к только открытой банке сметаны, начал её наебуривать, оказалась вкусная как йогурт, внезапно для самого себя всю её сожрал, т.е полкило 15% сметаны, затем доел мороженку. Кароч сметанную-форточку закрыл нормально)) Думал может потом тошнить начнет или понос нападет, но нифига))) Ща сижу дома жрать охота пздц,  а в холодильнике есть только мороженое, творог и сгущенка... сцука... не хочу молочку сегодня, но жрать охота. ща бы картохи с мясом ну что нибудь солено-остро-пряное и нажористое.

1. Жим 130х3 137,5х4х2

2. Дожимы 160х3х2 тренировка хвата дает о себе знать, 160кг лежат в руках как родные

3.1 Силовые сгибание рук с гантелей 4 подхода

3.2 Разгибания на верхнем блоке 45,55,60,65кг на 8 раз

4.1 Подъемы в скотте 42,5 3х10

4.2 Разгибания из-за головы стоя 50кг 3х10

5. Подъемы обратным хватом 35кг 3х10

6. Предплечья 10 подходов

Сегодня дельты

Жим сидя в смите 50х10 60х8 70х8 70х6 60х10

Протяжка средним хватом 40кг 4х12

Разводка дропсетом 13.5-8кг 3 подх

Отведение руки в сторону на блоке дропсеты 10-7.5-5кг 3 подх

Задняя дельта суперсет тяга яиц ко лбу+разводка в наклоне 3подх

Ща укрепляюю спину на каждой тренировке гиперами,  варьирую вес и повторы, гиперы 4 подх с 20кг на 10 повторов, до этого делал с 10кг 3подх по 20, до этого 3 по 30-25 без веса.

Шраги лень делать было, ушел домой.

Режима нет, дрищаю, надеюсь скоро опять начну режим.

Режима нет, дрищаю

Какой вес сейчас? После о дрищения.

Стыдно признаться, всего 81кг (((

1. Жим 130х3,3,3,5

2. Жим гантелей в наклоне 40х10, 42х8,8. Легко с запасом, но с непривычки стабилизаторы не очень держали. Первый раз за очень долгое время провел небольшую тренировку груди (не считая жимов)

3. Кроссовер 40х10-12 Раньше в к/о идеально грудь чувствовал, сейчас только напряжение в передней дельте, причем скорее статическое и никак не могу почувствовать грудные, шляпа какая-то.

На этом все, тяжелый сегодня день какой-то

1. Жим лежа 137,5х3,3,2

2. Жим гантелей в наклоне 42х8,8,9

3. ПШНБ 42,5х8,8,6 40х6

4. Изолированные сгибания гантелей 18х6, 14х11,11,10

5. Сгибания обратным хватом 40х8, 37,5х8,10,10

Суперсетом предплечья и заднюю дельту подходов по 8. Задняя просто мутировала, напампило будь здоров, походу надо отдельно ее от спины тренировать.

Сегодня

ПШНБ 15кг х20, 37х12, 47х12, 52х8, 52х6, 47х8.

ЖЛУХ 50х12 60х10 70х10 90х10 90х8

Суперсеты отжимания трицепцовые  на брусьях с 20кг и подъем штанги обр. хватом(20-30кг) 4 подх

Суперсеты молоток сидя с упором локтей 14кг и разгибания из-за головы на блоке 20кг 3 подх.

Забыл дописать, еще два подхода гиперов без веса на 20 повторов. Стараюсь гиперы каждую тренировку делать.

надеюсь что начинаю втягиваться по-тихой

Изменено: Папай, 05.03.2014 - 19:02 PM

Сегодня грудь и подецелу ноги-столбы

Жим лежа 20х20 50х12 70х10 80х10 90х10 100х8

Жим наклонный 50х10 70х10 80х8 (отдохнул побольше) 80х13

Жим-разводка в тренажере 4 подх 65-85кг повторов по 15

Разгибания ног в суперсете с гиперами 4подхода