Потренировался?

Изменено: _GamBit_, 12.04.2014 - 15:27 PM

Руки.

Триц:

1. Жим узким открытым хватом в стойках Смита 5*15

2. тренажёр - разгибания из-за головы 4*15

3. тренажёр - имитация отжиманий на брусьях 4*25

4. разгибания на блоке с канатной рукоятью 5*20

5. французский жим 3*30

Биц:

1. ПШНБ прямой гриф 3*макс

2. ПШНБ EZ-гриф  4*12

3. Тренажёр сгибания рук с изоляцией - попеременно 4*12

4. Молот с гантелями вдоль тела 4*12

Рукам кранты, конечно) Вечером, через несколько часов после тренировки, попыталась написать несколько слов - ручка в руках плохо держится, кисть не слушается, почерк дёрганый, как после инсульта.

Простыл, поэтому дал неделю отдыха.

В субботу легко размял все тело

Подтягивания без веса шир. хват 4х12

Тяга гантели к поясу 3х12 31кг

Жим гантелей сидя 3х15-20 21кг

Жим лежа пластом 55кг 3х15-20

Присед 55кг 3х10

Жим ногами 3х20

Решил попробовать трехнедельный цикл IDDQD, вопрос такой какой отдых между подходами делаешь?

у меня сплит такой:

1) грудь+перед. дельта

2) спина

3) руки+средняя и задняя дельты

4) ноги

Вчера 1) день:

Жим лежа 55кг х30 75кг х 20 80кг х 12 85х9 объебался с весами малехо. 55кг ваще легко а потом пиздец, не асилил заданные повторы

Брусья -15кг на гравитроне на 30 не асилил, пришлось на 20м повторе убавить еще 10 кг, брусья просто без веса на 20,  +5кг на 15, +10кг на 12 (тут был на отдых пауза, немного не асиливал) трицепс померший был поэтому выпрямлял руки не до конца.

Жим гантелей сидя 16кг раз на 25, 16кг на 20, 18.5 на 15, 21кг на 8 всего, умер поэтому сразу добил в тренажере

Махи гантелями на перед. дельту 7кг на 30, 8кг на 20, 9 на 15, 10кг на 12

Изменено: Папай, 22.04.2014 - 06:09 AM

Вчера ноги.

Присед 55х30 65х20 на 18 повторе заболела поясница, хотя запас большой(((

Подход в гакке на 15

Сгибания на 20 раз, ушел растроенный домой, походу приседу вечный банн...

Никогда бы не посоветовал присед и тягу в таком стиле. Надо понимать, что когда больно от молочки, за техникой не уследишь.

То есть, если качать ноги в многоповторке, то только в жиме ногами или гаке, я правильно тебя понял, коллега?

Воу-воу, полегче. Никогда бы не посоветовал присед и тягу в таком стиле. Надо понимать, что когда больно от молочки, за техникой не уследишь.

были подозрения что не стоит этого делать с учетом проблем со спиной в анамнезе, хотел в тренажере поделать, но в последний момент решился, дескать вес то деццкий(( Да даже если техника отшлифована, внимание рассеивается при многоповторе. Эх, а когда то и 90 на 20 приседал без проблем((

Изменено: Папай, 25.04.2014 - 11:39 AM

Потихоньку наращиваю веса, локоть почти отпустил.

1. ПШНБ 42,5х5х8

2. Сгибание гантелей сидя на скамье 14х8,10,10

3. Сгибание в кроссовере 50х8, 40х10,15

4. Сгибание обратным хватом 30х3х10

Тоже свои самые суровые болевые ощущения в пояснице огреб на попытке сделать 110х20.

Я как-то приседал на 20 раз, последний было года 2-3 назад 90х20, нормально только дыхалка слабая не держит

Сегодня как раз присед, потихоньку начинаю грузить ноги, пора их подгонять.

1. Приседания 90х6, 95х6, 90х6

2. Фронтальные 60х6, 65х6

3. Голень сидя 4подхода

4. Голень стоя 4 подхода

Забыл тягу с колен поделать ну ладно

1. Жим гантелей лежа на гориз 12.5х12  17.5х10 25х8 30х6 35х8х8х7

2. Жим в Смитте 70градусов грифх15 30х12 40х10 60х8х7х5 вес без грифа

3. Разводка гант на гориз 12.5х12 17.5х12х12

4. Тяга штанги с уровня чуть ниже колен  20х15  50х12  80х10  100х8  120х8х12х14

5. Тяга верхнего блока к груди прям/обрат хватом на ширине плеч  34х12 43х10х8х8

6 ПШНБ закачка с грифом 12,14 раз.

Вчера спена:

Подтягивания обычным хватом: 30(без веса), 20(без веса), 15 (+5кг), 12 (+10 кг)

Тяга гантели к поясу: 23.5кг х 30, 28.5кг х 20, 31х15, 36х12

Тяга рычажного тренажера на центр спины(низ трапеций): 40кг 25, 60кг 20, 80кг 15, 90кг 12

Тяга рычажного тренажера на широчайшие: 30, 20, 15, 12 вес 55-75кг

Начал пару дней назад закидывать креатин, бца, глютамин, протеин, гейнер, витамины, пока что еще не поперло((