Потренировался?

1. Фронтальный присед проходка 120х1, 125х1, 130х1

2. Тяга с колен 160х6, 180х6, 200х6 походу страховоные стойки с которых беру на уровень выше поставил. Раньше 170 тяжко шли, а сейчас 200 как палка с запасом кг 20-30 точно

3. Голень сидя 6 подходов

4. ПШНБ много подходов 35х8

5. Обратным хватом 4х35х10

6. Пресс

7. Предплечья

С 8 марта тренировался только в субботу, делал жим лежа и подтягивания, одрыщал.

Вчера делал дельты.

Жим гантелей сидя с опорой спены 21.5кгх20, 23,5х12, 28.5х6, 28.5х6, 23,5х15, 23,5х15

Жим сидя в смите из-за головы со опорой спены 50кг 3 подх с небольшым отыдхом между сетами по 15, 12, 10 повторов

Протяжка средним хватом 45кг 3 подх по 15 повторов где то

Разводка гантелей дроп сеты 12-7кг повторов в сумме 20 где то, подхода 3

Отведение руки на блоке дропсетами 1 подход 10-7.5-5кг, 2 и 3 подход 7,5-5кг повторов 20 в сумме в подходе

Тяга яиц ко лбу 3 подхода 25кг по 15 повторов

Разводка в наклоне на заднюю дельту дропы 5-4 либо 3-4 кг, 4 подхода повторов примерно 20

Дельты раздуло

Вчера децл ноги и низ спины.

Разгибания в суперсете со сгибанием на 15-20 повторов, вес большой 5 подходов.

Гиперы 2 подх по 25.

1) Закачка шеи раз на 30-40

2) жим ногами для тонуса 128 х 4 подх х 12 раз

3) становая 120 кг х 3 подх х 3 раза

4) легкий жим узким хватом 20 кг х 20 раз, 30 х 12, 40 х 12, 50 х 12 х 2 подх

5) разгибание руки в кроссовере 4 подх

6) ПШНБ ЕZ штанги 35 кг х 3 подх х 8 раз

7) бицепс гантелькой 6 кг на скотте 12 раз х 3 подх

8) скакалка 3 подх по 3 мин.

9) попытка избить мешок, но чето не пошло устал похоже.... но хоть бью правильно вроде....

10) растяжка

Вчера спена

Подтягивания обычным хватом, без веса х 12, +10кг х 10, +15кг х 10, +15кг 4 подх по 8

Тяга гантели к поясу 36х12, 38.5х12, 41х12, 41х10

Тяга верх. блока шир. хватом к груди  70кг 15, 12, 12

Гиперы + 10кг 2х20, без веса на 15

Тренируюсь уже 3 дня подряд)) вес 81кг

Ты в отказ работаешь?

Чет задумался. Фиг знает с отказами... смотря что под этим понимать. Работаю довольно тяжело, но без психологического заеба из серии сделай, но умри.

У меня в жимах отказы наиболее сильно проявляются, если чувствую что не могу сделать, то сразу прошу подстрахуя помочь а не стараюсь пердячим паром поднять и не делаю форсированных повторов. А с упражнениями типа тяги гантели и подтягиваний там от чистоты выполнения зависит можно децл считинговать когда совсем тяжко на последних повторах, когда чувствую что для того, чтобы следующий повтор сделать надо будет извиваться как уж, то прекращаю.  В первых подходах там запасец есть ведь это разминочно-подводящие подходы, ну это и так понятно , еще если себя хуево чувствую то тоже запаса побольше. Ну и упираюсь более всего в "базовых" упражнениях.

Ты на сухую? По моему каждый день не есть хорошо. По крайней мере 2-1-2-1.

Да перерыв был неделя решил поднаверстать, тем более ноги тренирую еле-еле. Когда тренинг посерьезней тренируюсь не чаще чем через день, по мышечной группе в день, без привязки к дням недели. Тренируюсь без антибиотиков.

Изменено: Папай, 21.03.2014 - 06:47 AM

Спинка,з.д.,биц

Подтягивания со своим весом 10,9,8

Тяга гантели 35х8х3

Тяга нижнего блока

Немного верхних тяг

Пулловер в кроссовере палкой

Махи в наклоне + разведения на з.д. в кроссовере суперсетом 

Биц со штангой 30х10, 40х6х3

Поразгибал руки с разными предметами разных весов

занавес

в пятницу тренировал руки

ПШНБ олимпийский гриф 45 кг х10 55х8 55х8 50х10

ЖЛУХ 50х15 60х10 70х10 80х10 90х8 90х8 90х8 80х12

Молотки сидя с упором локтей 18,18,16кг в суперсете с разгибанием рук из-за головы 22-25кг повторов много

24.03.14

Груть

Жим лежа 50х12 70х8 80х8 90х8 100х6 100х6 100х5 100х4(одрещал)

Жим 45 град, 50х10 70х8 80х10 90х4 80х12

Жим-разводка в рычажном тренажере 65-75 кг 4 подх по 12-20 раз

Гиперы без веса 2х30

26.03.14

Спена

Подтягивания обычные, без веса х12, +10кг х12, +15 кг: 2х10 и 2х(8 децл отдых и 2 после паузы)

Тяга гантели к животу 38кгх12, 41кг 3х12

Тяга верх блока шир. хватом к груди 70кг 3х12, 60кг х больше 20, раза 23

Гиперы +10кг  3х20

27.03.14

Плечи

Гантели сидя с упором спены, 23.5кг х12 28.5 х10 28.5х8 28.5х6

Протяжка сред. хват.  40-45кг 4-5 подх по 15 повторов

Жим сидя в смите из-за головы 50х12 60х10 70х6 70х4+дроп сеты 60х10 50х12

Разводка в стороны дропсеты 13.5-8.5кг повторов по 20-30 в сумме 3 подхода

Отведение руки в сторону на блоке дропсеты 7.5-5кг 3 подх повторов 20

Тяга яиц ко лбу 22.5-32.5кг 5 подх по 10-20 повторов

Разводка в наклоне дропсеты 5-3кг 3 подх и 1 подход 4-2кг

Шраги в смите подходы 50-70-80-80-70-50кг, повторов хз

Гиперы без веса 2 х 20

Мотался в Москву за машиной, не спал почти три дня. Откатило походу, тяжко всё

1. жим 130х3, 137,5х2+1,2 122,5х5

2. жим стоя 70х7, 6

3. Протяжка 80х10,10,11,9

4. Махи гантелей 16х15, 14х12, 12х10+7х10

5. Трицепс на блоке

6. Пресс в силовой манере 3 подхода

Вчера руки

ПШНБ 20х20 45х8 55х8 50х12 50х11 50х10

ЖЛУХ в смите 50х5 заболела передняя дельта((( решил со штангой поделать 50х10 70х10 80х10 90х10 есть дискомфорт в дельте в смите 90х7 90х7,+дропсет с 70 на 8

суперсет молотки сидя с упором локтей 15кг и разгиб из-за головы 22.5 3 сета

суперсет скамья скота с ез грифом и разгибания на блоке обратным хватом 3 подхода

руки раздуло пздц

гиперы 2х30, обратные гиперы учился 2 подхода, скручивания 2 подхода

Блять, дельта меня беспокоит, еще спина на реабилитация, мне что ваще ниче не качать щас недели две-месяц. Видимо на дельты на предыдущей тренировке слишком дохуя сделал((

Вчера ноги

присед фронтальный 20х10 30х10 30х10 40х10 60х10 70 3х10

жим ногами 120-200 4 подх по 10-12

сгибания 3х12

гиперы 2х20

обратные гиперы 1х12

пресс 2х20

после тренировки

тестировал поясницу резкими наклонами - разболелась 

ходьба 1 час

7.04.14

грудь

Жим лежа 50х20 60х10 70х10 80х10 90х10 100х8

Жим наклонный в смите 70х10 80х10 80х8

Жим в тренажере 4 подх 65-75кг повторов много

Гиперы 4-5 подх.

9.04.14

ноге

Присед фронтальный 55х10 55х10 65х10, 85кг 3 подх по 6

Жим ногами 3 подх по 12-15 повторов

Сгибания 4 подх по 10-15 повторов

Нагибаться тяжело, поясница болит, но боль по ощущениям связочно-мышечная, вечером было ощущение что левый столб в районе пояницы спазмирован с утра ощущается вроде бы мышечная боль в пояснице. резкой боли или прострелов и подобного нет. Непонятно, то ли  забить на приседания то ли это просто временное явление после перерыва....

Изменено: _GamBit_, 10.04.2014 - 18:18 PM