Потренировался?

Значит так.

 

2.05.14 груть и пердельта

 

Жим лежа 50х10 60х8 70х5 80х5, рабочие 90х10 100х8 105х5-6(не помню) 105х4 пока пойдет

Жим гантелей сидя разминка... рабочие 21кг х10 23.5х10 28.5х8 31х4 добивка 28.5х4

Жим в блочном тренажере на груть 80-110кг 10,8,6,4

Жим в блочном тренажере на дельты 55-70кг 10,8,6,4

3.05 болел живот, съел за весь день порцию вареников с картохой и 2 бублика((

 

Вчера ноге

 

Жим ногами 200-300кг 10,8,6,4

Что-то типа гакк-приседа 120-150кг 10,8,6,4

Сгибания=сведения и прочая мура по мелочи

Ночью не мог заснуть... жара, балконную дверь открываешь ветер дует и двери брякают, ворочился до 5-6 утра, думал что может с ЦНС что, померил пульс 48 уд/мин, так что вряд ли. че то невезуха((

Вчера спена

пришел в зал слишком поздно, поэтому мало упражнений.

 

Подтягивания без веса на 10, +10кг на 10, + 20 х 8, +25 х 6, +30 х5.5. ну вроде б есть прогресс...

Тяга гантели к поясу 31 кг х8 разминка, 41х10, 43.5х8, 46х6, 48.5 х 5  такие гантели по весу раньше банально не пробовал.

Тяга в рычажном тренажере 80-100кг 10,8,6,4

В целом тренировка прошла легко, без заеба, хотя делал впритык в последних подходах упражнений, но было ощущение что могу больше, но не сегодня.

1. Жим в наклоне 80х8, 90х8,8, 80х10
2. Жим горизонт 100х7,6, 90х8
3. Брусья 10х8,8,8
4. Биц в кроссовере 60х12,12,12
5. Молот 16х12,12,12
6 махи в стороны 7х15,15,15
Статика на пронаторы

Повторил:

Жим стоя + тяга в наклоне + протяжка широким хватом + тяга на заднюю дельту + разведения в стороны стоя + ПШНБ + разгибания на трицепс из-за головы = всё пирамидой = 45 минут.

По времени также 45 минут.
До вчерашнего дня мышцы болели после тренировки. 3 дня вес шел в минус 2 кг, а сегодня на 5 день восстановил и вышел в плюс 1.5 кг по сравнению с началом предыдущей тренировки. Отдых получился 5 дней. Теперь через 3-4 дня следующая тренировка, скорее всего. Потом чаще.

Сегодня ср+зад.дельта и руке

протяжка средне-широким хватом 55х10 60х8 65х6 70х4 (личный рекорд)

Разводка на средн. дельту 14кг х10 15кг х 8 15кг х8(личный рекорд), дельты с таких весов децл трещат, надо думать...

Тяга яиц ко лбу 30-40 кг 10-8-6-4

Разводка в наклоне на зад. дельту 5-7кг раз по 12

ПШНБ 50кг х 10, 50х8, 55х6, 55х5 где то так..

ЖЛУХ 50кг х10  70х6 80х3 все как из пушки, 85х10(с запасом) 90х8(с запасом) 90х8 почти впритык (страховала прокаченная и симпатичная девушка... говорила что я везде халявлю и заставляла делать больше... не дала поставить на 6 повторе, сказала ебошить, влюбился децл в нее), 100х4 впритык.

Молотки 23.5кг гантель на 8, 21х10, 8, 8 в суперсете с разгибанием на блоке килов 40 повторов 10. Вроде подраздуло. Вес 81кг, т.е. 2-3 кило набрал с состояния максимального одрыщания...

Изменено: Папай, 09.05.2014 - 21:55 PM

Повторил: Жим стоя + тяга в наклоне + протяжка широким хватом + тяга на заднюю дельту + разведения в стороны стоя + ПШНБ + разгибания на трицепс из-за головы = всё пирамидой = 45 минут.

Повторил: 50 минут. Но добавил 2 подхода подтягиваний и 3 подхода отжиманий от пола в начале, а также ПШНБ прямым хватом, т.е. сверху, в конец. Через 2 дня покачаю ноги и после отдыха на верх тела рабочие веса увеличу (ноги буду качать раз в 10 дней и как бы переход к новым рабочим весам и смена упражнений на верх тела).

Началась неделя легкого фулбади

Жим ногами 140кг 3х9

Сгибания ног 40кг 3х12

Жим лежа 50х10 60х8 70х5 80кг 3х8... блять то в одной дельте дискомфорт то в другой((

Тяга верх блока шир.хватом 50кг 3х10

Тяга гантели к поясу 28.5кг 3х10

Гиперы 1х20

Халява, можно  сказать просто размялся... уложился в полчаса, поэтому бца и глютами и витамнки после тренировки были лишними, за полчаса желудок еще от предтренировочного приема бца не отошел, а тут новая порция раздражителя, видимо поэтому живот децл разболелся, и ужин был легким.

Сегодня была фкусняшка: пампинг грудь-руки. 40 минут без пауз.
Не могу утверждать точно, но, похоже, я был некоторое время обладателем рук за полтос. Выглядит, кстати, нормально.
И как награда, фраза в зале: "Них..ра себе, Димас. Ты чего, на сустаноне?" )))

Жим ногами 200кг 3х8

Жим наклонный 50х10 60х10, 70 2х10

Тяга верх блока шир.хватом 60-70кг 3х12

Тяга гантели к поясу 28.5кг 3х12

Сгибания ног 50кг 3х12

Гиперы 3х20

Халявно.

Пропустил тренировку ног, титьки болели до невозможности, решил, что лучше будет не давать никакой нагрузки, дабы не обокрасть титьки в росте. Организм так немного растренировал искусственно (так бы это сделала тренировка ног), как бы новый микроцикл начал. Предыдущие тренировки дали привес 4 кг.
Сегодня рабочие веса увеличил. Получилось также 50 минут.

Армейский жим - 12,16,14,10.
Тяга штанги в наклоне в стиле Ятса - 14,20,18,14.
Тяга Ли Хейни - 20,16,14.
Протяжка широким хватом - 20,18,14.
Махи в наклоне - 20.
Махи стоя - 20.
ПШНБ хватом к себе - 14,16,12.
ПШНБ хватом от себя - 14.
Отжимания от пола широким хватом грудью - от 50 до 20 раз с отдыхом секунд 15-20 = 4 подхода.
Отжимание от пола узким хватом на трицепс - около 20 раз.
Разгибание гантели в наклоне на трицепс - 16.
Разгибание гантели из-за головы - 16.
Румынская тяга - около 20 раз.

Подходы сегодня не совсем до отказа, т.к. как бы первая тренировка в новом микроцикле. Последняя тренировка в микроцикле будет отказной перед отдыхом.

Мертвая тяга 150*10,180*8,200*5*3,тяга к животу 150*10*3,тяга блока сверху 136*10*5,тяга бока к животу животу136*10*5:-) весь вечер сводило судорогой широчайшую и бицепсы

Тренировка заняла 25 минут.
Подтягивания, тяга в наклоне, армейский жим, протяжка, отжимание от лежачей штанги на верх груди с поднятыми ногами, разгибы на трицепс в наклоне попеременно с ПШНБ. По 1-2 подхода всё. Почти без отдыхов.

Ноги)

Присед 60х6, 90х5, 105х4, 120х4, 120х4

Жим ногами кил 250х10х3 + дроп сет 250-200-150

Разгибания-сгибания-икры в 3 круга. 

Вчера начало нового микроцикла

 

груть-спена

 

Жим лежа 20х20 60х30 70х20 80х15, сам удивился что смог 90х12 а казалось уже на 6м повторе что скоро отказ, но мышцы тащили прикольно

Жим в блочном тренажере 25(промахнулся с весом),20,15,12

Подтягивания без веса 24 раза всего((( руки сдулись, ваще не тянули после груди, вот тебе и антогонисты... 18, 14, 12

Тяга гантели к животу 21кг х 30, 23.5 х 20, 28.5 х15, 31х12

Гиперы 30 без веса, 20 + 10кг, 15 +20кг, 10 + 30кг - удивительно, но сегодня поясница себя очень хорошо себя чувствует, прям заебца.

А еще в зале 2 красивых девушки тренировались.

Почти повторил тренировку от 20 числа. 40 минут. Тренировки идут по графику 20,24,27,29,31, потом отдых недельку.

Вчера ноги

 

Становая классика, аккуратно с боольшим запасом 100кг 5х10

Тренажер что то между жимом ногами и гакк приседом 120х30 130х20 140х15 140х12

Сгибания на бицепц бедра 1х30 40кг

голова начала кружится и подташнивало, решил уйти домой.

Вчера дельты

 

Жим гантелей сидя с упором спины 16кг х30, 21кг х20, 23.5кг х 15, 23.5кг х12

Протяжка средним хватом 35кг 30,20 повторов.

Разводка на средн. дельт 8кг х 30, 9кг х 20, 10кг х 15, 11кг х12.

Тяга яиц ко лбу (зад.дельт) 4 подх. 20-35кг 30-12 повторов

Разводка в наклоне 3-4кг много повторов 4 подхода

попробовал пару раз в кроссовере заднюю покачать, пока что не очень получается

 

Кроссфит и функциональный тренинг: Дополнительно последние 5 дней копал огород и кидал-возил грунт, там 100 тонн где то набигает, мозоле и еще левый бицепц поднимающий лопату все время надутый... Результат тренировок: улучшение координации и жиросжигания.