Потренировался?

Вчера руке

ПШНБ 35кг х30, 37.5кг х 20, 40кг х15, 42.5кг х12

ЖЛУХ 55кг х 30, 65х 20, 75х15, 85х12

Молотки сидя, с упором локтей 13.5кг 30, 20, 15, 12 в суперсете с разгибанием из-за головы 20-25кг 30-12 повторов

Тренажер на бицепц  2 гигантских подхода, по мазохистской системе одной накаченной симпатичной девушки из зала.

Руке распидарасило, стали мясистые венозные и большие на вид.

Тренажер на бицепц  2 гигантских подхода, по мазохистской системе одной накаченной симпатичной девушки из зала.

Позавидовал бицухе девушки и решил свою подкачать? 

P.S. Сделал детям на ДР (4 года стукнуло) подарок -  установил детский спорт  комплекс (шведская стенка, канат, кольца, грушу повесил) и теперь сам делаю подтягивания узким обратным хватом на бицепс и чуть шир. Вчера пока чистил фильтр холодной воды сделал 5 подходов по 10-12 раз - торс надулся, вены повылазили - красота! жаль что так же быстро и сдувается

Позавидовал бицухе девушки и решил свою подкачать?

Я мимо неё и еще одного типа проходил, посмотрел че они делают, они предложили вместе бицуху покачать. Мой рабочий вес был незначительно больше чем у неё

06.06.14

Груть+спена

Жим лежа, сильно болел трицепц после тренировки рук несмотря на то что прошло 2 дня, надо пересмотреть сплит 50х12, 60х10, 70х6, 80х5, 90х3 рабочие: 100х10(в притык) 100х7+1, 100х5+1, 102.5х3+1 штанга вязла там где обычно она проходит хорошо, не было скорости жима, надо жать с восстановленным трицепсом, а я искренне питал надежды пожать 100х10, 102.5х8, 105х6, 110х4 ((( удался только первый подход потом батарейки сели.

Подтягивания с весом +15кг х10, +20кг х8, +25кг х 6, +30кг х 5-6

Тяга гантели к поясу 41кг х10, 43.5 х8, 47 х 6, 51 х 4 это была самая большая гантель в зале, личные рекорды в тяге гантели

Блочный рычажный тренажер 80-110кг 10-8-6-4 повторы

Жим в рычажном тренажере 85-100кг 10-8-6-4 повторы

Сегодня и вчера помимо целевых мышц еще болит трицепц.

Ноги

Икры в тренажОре

Поприседал 60х6, 80х6, 100х6, 110х6, 120х5, 125х5

Пожал ногами кил 260-270, квадры забились) 

Разгибания-сгибания

Вчера должны были быть ноге, но устали поэтому сделал дельты

Жим гантелей сидя разминка 8-14-20кг, рабочие 28.5кг х 10, 31кг х 8, 6

Протяжка 45кгх10 55 кгх8 55кг х12

Разводка в стороны 13.5кг х10, х12, 14кг х10

Тяга яиц ко лбу 32-40кг

Тяга в тренажере на зад.дельт. 3 подх

Разводки в наклоне 3 подх.

11.06.14 Ноге

Становая разминка, рабочие 105 3х8 было немного дискомфорта в пояснице

Жим ногами, разминка ... рабочие 210х10 240х8, 310х4(аж мушки в глазах появились от натуги, на 6 наверно не асилил бы), 290 х6

Тренажер что то между жимом ногами и гакком, 140-170кг 10,8,6,4

Гиперы разминка: без веза х хз, +10кг х 10, +20х15, +30кг 2 подх по 12

Сгибания ног 3 подх по 10-12 повторов.

14.06.14 Руке

ПШНБ разминка 20х15, 40х5.. рабочие 50х10, 55х8, 60х6, личный рекорд 62.5х4 вроде были силы на пятый, но его не асилил немного, протормозил в нижней точке потому что.

ЖЛУХ разминка 50х10, 60х6, 70х6, 80х4.. рабочие 90х10, 92.5х8, 95х6, 100х4 кой где в последних помогали, хотя чувствовалось что могу еще несколько повторов, но то ли координации не хватает то ли ЦНС не готова из-за высокоповтора.

Молотки 21-23.5кг в суперсете с разгибанием на триц 35-40кг  3х10 где то.

Грудь

Жимы 

лежа - 105х3х5

вверх - 75х3х6

вниз - 90х3х7

Кроссоверы 3х12 

Пресс 3х15 

Вчера фулбади довольно высокое по интенсивности, поскольку необходимо нагонять т.к. ездил в командировку и не тренировался почти неделю

Взятие на грудь в стойку 55кг разминка, 85кг х5, 95 х 2 + 1 фронт. присед

Тяга становая 110кг 3х8 с поясом, пр. хват

Жим ногами 200кг 3х8

Жим лежа разминка... 90 3х8 с длинными паузами в последнем повторе подхода

Жим 45 град. 80кг 3х8

Супер сет 3 подхода разведение гантелей в стороны 8.5кг+тяга верх. блока шир.хватом(60кг)

Тяга гантели к поясу 31кг 3х10

супер сет 2 подх. ПШНБ 50кг и разгибания на блоке на триц.

Вчера фулбади.

Взятие на грудь в стойку 55кг разминка, 85кг х5, 95 х 3

Тяга толчковая с подрывом 95кг 2х6 с поясом

Жим ногами 200кг-230кг 3х10

Жим лежа разминка... 90 3х8 без отдыха в верхней точке

Жим 45 град. 80кг 2х8

Супер сет 3 подхода разведение гантелей в стороны 8.5кг+тяга верх. блока шир.хватом(60кг)

Тяга гантели к поясу 31кг 3х10

Суперсет сгибания ног+ разгибания ног 2 подх.

Вчера груть-спена высокоповтор

Жим лежа 20х10 50х6... рабочие 70х30 75х20(думал 75 либо 80 в итоге перестраховался) 85х15 90х11

Жим смит 45 град 55х20(нон-стоп)потом отдых вверху неск секунд и еще 5 нон-стопом... окуел поставил на стойки отдохнул секунд 10 и еще 5 раз.

Потом 50х20 тоже отдых-пауза была и еще 55х15 и 60х12

Подтягивания без веса на 30(окуел... аж тошнить начало) на 20 15(+5кг) 12(+10кг)

Тяга гантели к поясу 28.5кг х30, 31кг х20, 33.5х15, 41х12

Вчера ноге-низ спены

Взятие на грудь в стойку 60х5, 85х5(+1 фронт. присед), 95х2+6 раз тяга толчковая с подрывом.

Тяга становая 115кг 3х8 пояс, лямки последние повторы с подрывом.

Жим ногами разминка... 180х30, 200х20, где то тут начало подташнивать, а еще лежал на полу... 220х15, 235х12

Разгибания х30, Сгибания х30

 устал и пошел домой.

вчера дельты и прэс

Жим гантелей сидя 21кг х 30, 21кг х 20, 23.5кг х 15, 28.5кг х 12(норм)

Протяжка средним хватом 35кг х30, 40кг х 20, 45кг х 15,  50кг х 12

Разводка в стороны 8.5кг х30, 10кг х20, 11кг х15, 13.5 х12 (еле как)

Тяга яиц ко лбу(зад. дельта) 25-35 кг 30,20,15,12 повторов

Разводка в наклоне 3кг-6кг 30,20,15,12 повторов

Подъем ног в висе (технично медленно) в суперсете со скручиванием на наклонной скамье 3х10

скручивания в тренажере 3х10

05.07.14 Руки

ПШНБ

35кг х 30, 40кг х 20, 45кг х 15, 50кг х 12 неплохо, вроде максимум делал 55 на 12, а тут после таких многоповторов 50 на 12

ЖЛУХ

55кг х 30, 60 х 20, 70х15, 80х раз 16-17 объебалсо с весом, надо было больше вес ставить, поэтому жал до отказа

Суперсеты молоток+разгибания из-за головы 30,20,15 повторов, веса 13.5-15кг молоток и 15-22.5кг разгибания.

Тренировался в футболке, а не в майке, поэтому трудно сказать раздуло ли руки, но в раздевалке чтобы закинуть ложку с бца приходилось к ней нагибацца потому как оказалось что руке до конца не сгибаются.

Первая тренировка после 2-х недельного лежания на пляжу. 

Жим лежа - 80х4х8

Жим гантелей головой вниз - 22х4х8

Кроссоверы - 4х8

Сведения рук в тренажере - 4х8.

Вчера груть-спена, решил в силово неделе делать обратную пирамиду, чтобы рабочие веса лучше росли

Жим лежа разминка 50х10, 60х8, 70х5, 80х5, 90х3, 100х1, 105х1...рабочие 110х4, 110х4.5, 100х8, 95х10

Подтягивания разминка, +35кг х 4(был запас), +40кг х 2.5, +30кг х 6, +20кг х 10

Жим в рычажном тренажере 95х10, 100х8, 105х6

Тяга в наклоне обр.хват пояс разминка 55х8, 75х5, 85х2, рабочие 100х4(поясница была не особо рада этому подходу), 90х6, 80х8, 70х10

Тяга в рычажном тренажере 90х10, 95х8, 100х6