Потренировался?

Становая - 90х4х8

Тяга в наклоне - 70х4х8

ПШНБ - 35х4х8

Скотт с EZ-штангой 30х4х8

Пресс 4х12

Седня ноге

Взятие штанги на грудь в стойку 55 многа, 85х5 + 1 фронтальный присед с паузой в седе, 95х2 + 1 фронтальный присед с паузой в седе

Становая 120кг, пояс лямки 3х8, некоторые повторы делал с подрывом.

Жим ногами разминка, рабочие: 230х10, 270х8, 300х6(чуть не обосралсо от натуги), 300х4

Тренажер типа гакка - 120х10 не о чем, 140х8, 160х6, 170х4 тяжко

Суперсеты сгибания-разгибания 3х10-15

Времени отняло час где то, блевать не хотелось, но в первые в жизни глаза от пота просто выедало, по лестницам ходить тяжко - ноге подкашиваются, в раздевалке хотелось немного поблевать, но не стал... выпил бца-глютамин-креатин и съебал домой

13.07.14 Дельты

Жим гантелей сидя: разминка 16,21,23.5,28.5 кг... рабочие 33.5кг х 4.5(хотя мог бы раз 6 но пятый пошел коряво и не асилил), 31кг х 8, 31кг х7, 28.5 х 10.

Протяжка средним хватом 55,60,65,70кг на 10,8,6,4 повтора

Разводка в стороны 13.5кг на 12-15 и 18(тут последние 4-5 с читом) повторов

Тяга яиц ко лбу зад.дельта 30-40 кг 10,8,6 повторов

Разводка в наклоне 6-7кг 3 подхода раз по 15

Если максимально надуться то ширина плеч(не на пампе) 54см, при расправленных плечах судя по отражениям в зеркалах витрин и прочего я кажется шире довольно многих парней...

судя по отражениям в зеркалах витрин и прочего я кажется шире довольно многих парней...

Дык, ясен пень! Многие ли из этих парней тянут яйца ко лбу ?     

Вчера руке

ПШНБ

Разминка 40кг х 5, 45х3, 50х3, 55х2, рабочие 65х4(рекорд), 60х6, 55х12,55х10.

ЖЛУХ

Разминка 55кг х8, 55 х8, 65х5, 75х3, 85х3, 95х2, 100х1, рабочие 105х4(рекорд), 100х6, 95х8, 90х13

Суперсеты молотки сидя 21кг + разгибания на блоке из-за головы 25кг 3х10

Суперсеты скотт с езед грифом 30кг+разгибания на блоке обратных хватом(с добивкой обычным хватом) 30кг 3х10

Руке раздуло, личные рекорды и вернулся к старым весам вроде, креатин отменил дней 5 назад, посижу без него пару недель потом снова загружусь.

Лениво без напарника поделала спину:

1. Подтягивания к солнечному сплетению параллельным хватом - 15, 12, 10

2. Тяга ЕZ-грифа обратным хватом 40кг х 15, 60кг 4х10

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором о скамью  24кг 4х12

4. Машина горизонтальной тяги, двумя руками, хват сверху - блины по 15 кг 3х12

5. Верхний хаммер на спину обратным хватом, по одной руке - блины по 20кг 3х12

6. Вертикальный блок, широкая параллельная рукоять 30кг 3х15

7. Пулловер с канатной рукоятью 20кг 3х20

8. Тяга Ли Хейни в Смите - блины по 10кг х 15, +2.5кг - 3х12

9. Шраги в Смите на верх трапеций спереди 10+2,5кг 3х15

10. Гиперэкстензии на наклонной скамье на разгибатели без веса 25, 18, 20.

на всё ушёл час.

19.07.14

среднее фулбади

Взятие на груть в стойку 55х5 85х5 95х3

становая классика пояс, лямки 125кг 3х8

суперсет жим лежа 50х10 70х5 80х5 рабочие 90кг 3х8 и тяга верх.блока шир.хватом 60кг 3х10

Суперсет жим сидя в блочном тренажере, разводки гантелей в стороны 3х10

Сегодня 21.07.14 среднее фулбади

Присед пояс, ТА-стиль но немного не в пол 55х5 65х6 75х5 85х5 95х5 100 4х5 довольно легко

Жим лежа 50х8 80х4 рабочие 90кг 3х8 в суперсете с тягой верх. блока шир.хватом к груди 70кг 3х10

Тяга гантеле к поясу в суперсете со сгибанием ног 3х10 38.5кг и 50кг соответственно

Суперсеты разводка стоя  в стороны 8.5кг жим сидя в тренажере 60кг 3х12

квадрицепц болит уже сейчас, вот что значит делать из растянутой позиции

23.07.14

Среднее фулбади

Взятие на груть в стойку 85кг 4 подх. по 3, иногда еще делал фронт.присед или швунг

Жим лежа 90 3х8 в суперсете с тягой верх. блока 75кг 3х10

Суперсеты тяга гантели  к поясу 38.5кг и сгибания ног 45кг 3х12

Разгибания ног 3х15 60кг

Вчера груть и децл ноге

Жим лежа гриф х20 50х15, 60х5, 70х5, 80х5, 90х4, 100х2 все последних три подхода тяжко, рабочие 110кг взял в руке показалось что очень тежело и подумал что выжму раза 2((, однако выжал 6 раз(вроде даже запас на рас был), следующий подход 6 раз, и в последнем подходе 6ой чуть-чуть недодавил. Уот такая уот странная куйня. уже больше двух недель без креатина через пару недель начну загрузку. лучший жим на креатине 110х8, на предыдущей тренировке груди 110 на 4 шло как то так себе, может из-за того что за неделю три раза поработал на среднем весе 90 3х8, хотя усталость в пер.дельтах накопилась.

жим в смитте 45град. 3х10 80кг

ноге: присед 85кг 5х5, взятие на груть 85 3х3

так получилось, что отдохнул три дня от тренировок

вчера спена

Взятия на груть 85кг 2х2, становая (классика пояс лямки) 130кг 3х8

Подтягивания разминка... рабочие +30кг 3х8

Тяга гантели к поясу 45кг 3х8

Тяга в рычажном тренажере 4х8-10 90-100кг

Уже дома появилась усталость, спал как убитый

Вчера груть и децл ноге

Жим лежа гриф х20 50х15, 60х5, 70х5, 80х5, 90х4, 100х2 все последних три подхода тяжко, рабочие 110кг взял в руке показалось что очень тежело и подумал что выжму раза 2((, однако выжал 6 раз(вроде даже запас на рас был), следующий подход 6 раз, и в последнем подходе 6ой чуть-чуть недодавил. Уот такая уот странная куйня. уже больше двух недель без креатина через пару недель начну загрузку. лучший жим на креатине 110х8, на предыдущей тренировке груди 110 на 4 шло как то так себе, может из-за того что за неделю три раза поработал на среднем весе 90 3х8, хотя усталость в пер.дельтах накопилась.

жим в смитте 45град. 3х10 80кг

ноге: присед 85кг 5х5, взятие на груть 85 3х3

странно. Прям как у новичка( я про груть). Может ты новичок? Может у теб9 грудь новичка?)

скорее всего из-за того что три тренировки подряд делал 90 3х8, мышецы и связки устали и не хотели работать, поэтому ощущения пиздецово тяжелой штанги на разминке, а по факту силушка была на 110кг.

Вчера дельты и прэс

Жим гантелей сидя разминка, рабочие 30кг 10,8,6 (( сдувался от подхода к подходу, че то слабо

Протяжка средним хватом 40кг 3подх повторы около 15

Разводка гантель в стороны 12кг 3 подх повторов 20. иногда добивался 8кг

тяга яиц ко лбу 30кг 3х10 в суперсете с разводкой гантель в наклоне 3кг))

Пресс суперсеты плавный подъем ног в висе и скручивания на наклонной скамье 3подх.

Жал лёжа - надорвал приводящую. Щас синяк на ноге.

че то в голове не укладывается...или это шутка такая?

Неа. Повело в сторону как всегда на весе, упёрся ногой и пипец. Три дня поболело, на четвёртый вылез синяк. Щас уже совсем чёрный стал

Неа. Повело в сторону как всегда на весе, упёрся ногой и пипец. Три дня поболело, на четвёртый вылез синяк. Щас уже совсем чёрный стал

Поэтому я жму с ногами на скамье =)) 

Но вобще да, уж в жиме точно всё до кончиков ушей напрягается. 

Изменено: Medved, 02.08.2014 - 11:48 AM