Потренировался?

02.08.14

руки-присед

Присед 65х8 85х5 105 5х5 пояс, довольно глубоко и довольно тежело, хотя отдых между подходами минимальный

ПШНБ 45х7 разминка рабочие 55кг 3х10 с запасом(без креатина неохота хуярить до отказа)

ЖЛУХ 55х10 75х8 85х3 90кг 3х10 с запасом

Супесеты молотоки сидя, разгибания из-за головы на блоке примерно 2х15 вес 18 и 25 кг соответственно.

Вчера грудь

Перед тренировкой жареная свинина и прочая еда.

Жим лежа разминка гриф х 20, 50х10, 60х5, 70х5, 80х3, 90х3, 100х2, рабочие 110кг три по 6 вроде все норм асилил

Добивка супер сеты разводка на наклонной 14кг + бабочка 3 подх. по 15

суперсеты разводка на наклонной 14кг + отжимания от пола ноги выше головы где то на 40см, отжимания получились 50,40,30

из-за свинины хотелось блевать, и ваще отжимания это тежело

Чет кроме меня не только лишь все пишет, мало кто пишет.

Вчера спена.

Становая лямки, пояс 65,85кг разминка со взятием нагрудь в стойку, 115х3 тяга, рабочие 135кг 3х8 норм, уже тяжелее становится

Тяга гантели к поясу 41-43.5кг 3х12

Подтягивания, рабочие +30кг 6(устал после тяг),8,8

Тяга верж блока шир хватом к груди 75,70,65кг 3х12

Тяга рычаж. тренажера на спину 3х10 90кг

Вчера дельты

Жим гантелей сидя.

разминка: 14кг х 10, 21кг х6, 28кг х4. рабочие 31кг 3х10 первый и второй подход с небольшим запасом, третий пердячим паром, прогресс явно есть(неделю назад было 10,8,6 повторов все еле-еле).

Протяжка средним хватом 45,50,55,60кг(здесь стриптиз с 45кг был) раз по 10-15

Разведение гантелей в стороны 12кг 2 по 15-20повторов

Отведение руки в кросс-овере 7.5кг 2 по раз 15

Тяга яиц ко лбу 30кг в суперсете с разводкой в наклоне 4кг 3 подхода

Тяга а-ля ли-хейни в смите 3подхода, заднюю вроде вроде надувает хорошо.

Раздуло дельты хорошо.

На дельты был перебор, в левой дельте  что-то побаливает. Надо что-то исключить возможно протяжку, она как то дискомфортно идет кажеца.

Вчера руки и децл присяд.

ПШНБ разминко: 25х15, 45х5, рабочие: 55кг 3х10

ЖЛУХ: 50, 70,85кг ... рабочие: 95кг 3х8

Суперсеты молотки 16-21кг+разгибания из-за головы на блоке 25кг раз по 15,  3 сета.

Суперсеты скамья скота+разгиб. на триц на блоке 2сета раз по 15 памп.

Руке раздуло, казались венозными и мясистыми.

СПИНА:

1. Подтягивания широким хватом 20, 12, 15, 14

2. Подтягивания широким хватом в гравитроне 2х15

3. Тяга гантели одной рукой лёжа на скамье 30гр 16кг 2х12, 18кг 2х12

4. Тяга Т-грифа 10кг 3х20

5. Пуловер с канатной рукоятью 20кг х 20, 25 кг 3х20

6. Тяга горизонтального тренажёра прямым хватом блины по 15кг 4х12

7. Тяга горизонтального тренажёра "наутилус" параллельным хватом 23кг 4х15

8. Тяга спереди на низ трапеций в тренажёре Смита блины по 15 кг 4х15

9. Тяга Ли Хейни в тренажёре Смита блины по 10кг 3х15

Вчера груть-ноге

Жим лежа разминка 55х10, 70х6,85х4,95х3, 105х2. рабочие 110 6,6,5 походу недовосстановление неграмотный сплит и неверная вариация нагрузки, как писал во флуде трицепс болел перед жимом да и дельты уставшие.

Присед разминка 55,85кг. рабочие 115кг 3х3-4 и 105х6 взятия на грудь 80кг и 100кг неск раз.

Суперсеты сгибания-разгибания ног и жим на грудь в тренажере 4х15.

Вчера спена

Взятие на грудь 55кг х5,85кг х 3(в стойку), 110кг подрыв просто прощупать вес, 110кг подрыв высоко, но не положил на груть,так обломно было, решил все же попытаться взять её: 110кг взятие, но не в стойку совсем немного подсел,  личный рекорд хуле! с этит 10кг еще сразу сделал фронтальный сед. Был очень рад что таки одолел и превозмог себя, даже мандраж был перед подходом, все таки на скорость нужно настроиться.

Тяга становая классика, пояс лямки 110кг х 3, 130кг х 3, 140кг 3х8, надеюсь еще запасец есть.

Подтягивания разминка, рабочие +30кг 3х8.

Тяга гантели к поясу разминка с 41кг, рабочие 46кг 3х10 пиздец как тяжко последние повтора 2-3 в подходе рычал.

Суперсеты тяга верх блока шир.хватом к груди и тяга рычажного тренажера горизонтальная 4х10.

Вчера дельты и децл присед

Жим гантели 14,16,31,23.5,27.5кг разминка, рабочие 31кг 10,10,7 (гантеля пошла криво и решил не продолжать подход) добился сразу 23.5кг в целом показалось что тяжелее шло чем на предыдущей тренировке, может из-за того что ходил на пляж прямо перед тренировкой и мало поел((

Протяжка 55кг 2подхода и 50кг подход

Разводка в стороны 11кг 3 подхода, последний дропсет с 8.5кг повторы хз около 20.

Тяга яиц ко лбу 30-20кг в суперсете с разводкой в наклоне 3-4кг 3 подхода

Присед 85кг 5х5 очень глубоко и без пояса.

Грудь+биц

Жим лёжа на горизонте с ногами на скамье 90х6, 95х5х2

Жим гантелей 30гр. 25х12, 27.5х10х4

Разводка гантелей + пулловер суперсет

ПШНБ 30х10, 40х8х3

Подъём штанги широким хватом ко лбу ~ 30x10x3

Молотки 

Вчера руки и пресс

ПШНБ разминка 25,50.. рабочие 55х10, 60х7, 60х7+дропсет с 50 раз 5

ЖЛУХ решил откатить вес чтобы жиму лежа не такая помеха была, разминка 50,60,70,80... рабочие 90х10, 90х10, 90х14 + дропсет с 70кг раз на 10

Суперсеты молотки 16кг и разгибания из-за головы на блоке 25кг повторов много 3 сета

Пресс суперсеты подъем ног в висе технично+скручивания на скамье 3 сета ... в третьем сете скручиваний пояснице настал ПИЗДЕЦ, блять сегодня к мануальщику, ну вот че за хуета(((

Вчера руки и пресс

 

ПШНБ разминка 25,50.. рабочие 55х10, 60х7, 60х7+дропсет с 50 раз 5

ЖЛУХ решил откатить вес чтобы жиму лежа не такая помеха была, разминка 50,60,70,80... рабочие 90х10, 90х10, 90х14 + дропсет с 70кг раз на 10

Суперсеты молотки 16кг и разгибания из-за головы на блоке 25кг повторов много 3 сета

Пресс суперсеты подъем ног в висе технично+скручивания на скамье 3 сета ... в третьем сете скручиваний пояснице настал ПИЗДЕЦ, блять сегодня к мануальщику, ну вот че за хуета(((

Предположу, что ПШНБ делаешь в силовом стиле,  с отклоном назад. Знаю людей, завязавших с тренингом после ловли травмы спины на регулярном читинге

Спина + триц

Подтягивания +10х7х7х5

Тяга верхняя широким хватом

Тяга верхняя узким параллельным

Тяга нижнего блока 

Тяга гантели в наклоне, корпус чуть выше параллели

Отведения в кроссовере на заднюю дельту

Жим узким хватом 50х10, 70х10, 80х8х3

Французский жим лёжа ~37x10x3

Разгибания обратным хватом на блоке

По рабочему весу понятно что ПШНБ в силовом стиле делаю, но без пиздецового читенга, дискомфорта на нем не чувствую.

Да и скручивания не подарок, особенно если это не скручивания, а подъёмы корпуса

Делал именно скручивания, в подъеме ног тоже технично, но увы((

Только что вернулся от своего мануальщика, сказал все норм, не сцать, просто спазм. Сказал что нужно качать квадратную, подвздошно-поясничную и межостистые слева поскольку справа они сильнее что и вызывает такие инсинуации.

Вчера груть и ноге легко, поскольку спена еще побаливает

Жим лежа разминка 20х20, 50х10, 60х6, 70х6, 80х5, 90х3, 100х2, 110х1 рабочие 115кг 3 подхода по 4, в первом подходе вроде был запас в повтор, остальное впритык. Решал груть больше ничем не забивать посмотрю как пойдет.

Типа гакк-приседа 3 подхода 110-150кг

Сгибания ног 1 подход