Потренировался?

Молотки поочерёдно 41*11. Один подход - вся тренировка.

Менцер форева!!!!111 Как то через чур минималистично, не находишь?

Сиське + руки

Жим лёжа с ногами на скамье 50х8, 80х6, 90х6, 95х5х3 + 60х7 дроп сет в последнем подходе)

Брусья +20х10, +25х8х3

Разводка лёжа на 30гр. ~15x15x3

Французский жим сидя ~27x10x3

Добивка в виде отжиманий от скамьи с весом

ПШНБ 20х10, 30х10, 40х8, 42.5х7х3 с лёгким читингом в последнем повторении ) 

Биц штангой широким хватом ко лбу - вес не помню, но в целом охрененное упр. 

Молотки с верёвкой на нижнем блоке с наклоном чуть вперёд

фсё) 

Вчера спена.

Подтягивания х10, +10кг х5, +20кг х5, рабочие +30кг 10(охуеть, личный рекорд, поперло че то),8,8

Тяга гантели к поясу разминка 35кг х 6, рабочие 46кг 3х10

Взятия на грудь 50кг,80кг раз по 5, 100кг два подхода - синглы с фронтальным приседом раз на 5.

Становая 100кг 3х8 (решил сделать легкую, поскольку недавно болела спина)

29/08/14

Дельты

жим гантелей сидя 13,16,21,23,28кг разминка, рабочие 31кг 3х10

Протяжка средним хватом 50кг 3подхода 15-20 повторов

Разводка в стороны 13.5кг 3 подхода много повторов

Тяга яиц ко лбу 25-30кг в суперсете с разводкой в наклоне 3кг 3 подхода

Тяга ли-хейни в смитте 3 подхода, учился делать еще пару упр на зад. дельту

Зад. дельта болела хорошо через день.

Сегодня первое сентября - Руки

ПШНБ 25х15, 40х5. 50х5, рабочие: 60х10(рекорд вроде), 60х8, 60х8 тежело

ЖЛУХ 50х10, 60х6,70х5, 80х3, 90х3, 95х2 рабочие 100кг 3х8 рекорд, тежело

Суперсеты молотки 16кг и разгибания рук на блоке из-за головы 27.5-22кг 3х20(условно)

Суперсеты езед на скотте+разгибания на блоке обратным хватом 2х15

Руке не очень сильно раздуло видимо из-за силовухи

4.09.14 Груть ноге

Жим лежа разминка 20х20 50х10 60х8 70х5 80х4 90х4 100х2 рабочие 110х8,7,6(вроде повторил свой лучший резалт)

Присед 55х10 85х5 105 5х5

Сгибания ног 4х12 60-65кг

Суперсеты жим в тренажере+отжимания от пола шир.хват ноги  выше головы сантиметров на 40, было больно

Потом немножко приболел, мало ел сегодня будет спина, может что нибудь еще подергаю

08.09.14 Спена

Становая классика, пояс 55х10 85х8 125х4 150 4 подхода по 3, тяжеловато... недоедание и болезность сказались

Взятия на грудь 4 подхода раза по 3-4

Подтягивания разминка,рабочие +20кг 3х10

Тяга гантели к поясу 41кг 12,12,20 повторов

Тяга верт блока шир.хватом к груди 3х12 65кг

Грудь + ручки

Жим гантелей 30гр. 30х12х3

Жим штанги 30гр. 50х12, 60х10, 70х8+50х8

В кроссовере верх груди, сведение нижних блоков

ПШНБ 40х8х3 + Разгибания гантели из-за головы 22.5х14х3  суперсетище

Подъём широким хватом на скотте + отведения на блоке обратным хватом

И в конце обратным хватом пшнб.

Ночью почему то заломало ноги, заснуть не мог(суставы чтоли захромали, до сих пор поламывает, надо энимал флекс пропить для профилактики) 

14.09.14

Руке-дельты

жим гантелей 15-18-21-28.5 кг разминка. рабочие 31кг  х9, 28.5х12

разводки в сторно сидя+стоя 10кг 3х20

пшнб рабочие 55кг 3х7-8

жлух разминка+рабочие 80кг х18,90х10,90х11

суперсеты молотки+разгибания из-за головы 3подх.

Руки слабовато раздуло, удручающая тенденция((

21/09/14

так как две недели толком не тренировался и не было режима, решил втягивающую тренировку провести аля-фулбади

взятие на груть 75,85кг раз по 5, 95кг два по разу+фронт-присел раза по 3

присед 85кг х6

Жим лежа разминка,... рабочие 100кг 5х5

Подтягивания разминка...рабочие +20кг 3х8

все без отказов, еще гиперы и сгибания ног 2-3подхода

Блять 5 недель толком не тренировался - не понос так золотуха. короче втягиваюсь аля фулбоди

9.10.14

Жим лежа 50х10 60х10 70х5 80 3 х6

Тяга верт блока в суперсете с тягой гантели к поясу 65кг и 35кг 3х10

Присед 60кг 3х8

Разгибания в суперсет с сгибанием 3х12...15

гиперы один подход

тренировка минут 40, вроде все легко

11/10/14

Жим лежа 50х10 60х10 70х5 80 3 х6 в суперсете с подтягиваниями без веса 3х12, отдых минимален

Присед 50кг 3х8

Подход в тренажере типа гакка 130х10

Средние дельты 3 подхода разведения в стороны 8кг х20

гиперы три подхода, скручивания подход, три подхода на косые.

тренировка минут 40, вроде все легко

Суббота

Присед 50х10, 80х8, 100х6, 120х5

Жим ногами ~200х10х4

Разгибания-сгибания, икры

Я после долгого перерыва решил добавить в свои тренировочные циклы пару тренировок в тренажерном зале.

Хотел бы укладывать в 40-60 на тренировку, выбор упражнений облегчается, т.к. собираюсь качать только торс.

Сегодня получилась такая тренировка:

1) Жим гантелей 5х12

2) Жим стоя 4х10

3-4) Подъем блина стоя (блин, не знаю как правильно это упражнение называется, его борцы очень любят + подсмотрел у CTFletcher`а)) 4х10 суперсетом с гиперэкстензией 4х10.

5) ПШНБ 5х12

6) Разгибание на блоке (трицепс) 4х15

7-8) Подъем туловища на скамье в обратном наклоне 3х20 суперсетом с отклонением в сторону с гантелей на каждую сторону (косые мышцы живота) 3х10 (по 10 на каждую сторону)

Веса минимальные, с запасом... процентов 40-60 точно. Самочувствие великолепное после тренировки, разогнал кровь и приятную усталость в верхней части тела получил. В дальнейшем планирую работать с весами, с которыми смогу отдых между подходами сократить до 1мин (буду с песочными часами ходить).

Цель тренировок точно не обозначена, скорее разгон метаболизма и поддержание определенной мышечной массы.

Планирую к этим упражнениям добавить еще не более 3-х и варьировать их от тренировки к тренировке, это становая тяга, подъем гантелей на скамье Скотта и подтягивания.

Ноги качаю выпадами и ходьбой гуськом после беговой тренировки (обычно это 2-4 км по утрам). Кому-то покажется смешным, но для моих целей более чем достаточно. 

Изменено: sojj, 14.10.2014 - 21:27 PM

вчера

жим лежа 50х14 70х5 80х5 90х5 100х5 90х5

суперсеты подтячивания +10кг х10повт. и жим лежа наклонный 80кг х5, 3 сета

Тяга гантели 41кг 3х10 че то дыхалка сбивалась((

Жим ногами х10+сгибания и разгибания 1 подход

Гиперы 3 подхода

Вчера

тяга становая 55х10 105х8 115х8 115х8

присед 55х8 85кг 3х5

пшнб 45кг 3х10

жлух 50х10 60х6 70х6 80кг 3х8

суперсеты молотки 15кг +разгибания на трицепц из-за головы(20кг) на блоке 3 сета по 15 где т

Ни че не раздуло, пампа че то нет((

седня дельты

жим гантелей сидя 16кг х8 23.5х5 28.5кг 10,9,8

протяжка 35-45кг раз по 15 3 подхода

разводка в стороны дропсетами 11кг+7кг 3подхода раз по 20

разводка в наклоне на зад.дельт. 3х15 4кг

вроде немного раздуло дельты

19.10.14

жим гантелей лежа 1х15, 3х6, 1х13

жим штанги стоя 4х10

подъем блина стоя 4х12 суперсетом с гиперэкстензией 4х12

подъем гантели на лавке Скотта 4х10 суперсетом с разгибанием на блоке 4х12(15)

подъем туловища на скамье с обратным наклоном 3х20 суперсетом с отклонениями с гантелью в бок (косые мышцы живота) 3х10

отдых между подходами 1 мин, уложился примерно в 40-50мин.

После тренировки ощущение пампа, проработанности всего что тренировал

Изменено: sojj, 20.10.2014 - 16:42 PM