Потренировался?

седня

жим лежа 50х10 70х8 80х5 90х4 100х5 100х7 100х8

подтягивания 7подх по 10 без веса

тяга гири 32кг к животу(гантели не было) 3 по 10-15

25.10

Ноге

присед 20х10 50х6 70х5  85 6х6(одрещал)

сгибания ног 45-50кг 10подх по 12

Голень сидя 3 по 15-20

Голень стоя 3х15

Произошел один казус во время тренировки. Тренировка была в субботу вечером, народу мало: я, средненький любитель, симпатичная телка и высокий дрищ, тренер в углу зала. После 7 подхода сгибаний ног я подхожу как обычно к окну, беру бутылку с водой, отхлебываю из неё и чувствую что вода довольно теплая, в то время как я пью холодную, смотрю на бутылку, бутылка 0.5л, у меня 1л, крышечка синяя, у меня прозрачная, иду к окну с которого взял бутылку и понимаю что это окно в противоположной стороне зала к окну где стоит моя бутылка. Сконфужившись ставлю бутылку и продолжаю тренировку, по мере возможностей воровато озираюсь и вычисляю что бутылку принадлежит. Кому? Дрищу. Не знаю заметил ли он, либо кто либо еще весь этот случай. Такая вот хуйня в запаре вышла, ноге хуле.

Ну, всё!!! Пора глистогониться У дрища по любому были глисты. У всех дрищей глисты

Да я тоже дрищ, так что нормально.

28.10.14 Спена

Подтягивани +0кг х10, +10кг х6, +20кг 5подх. по 8

Тяга гантели 41кг 3под по 10-12(хотелось блевать то ли от того что плотно поел перед тренировкой то ли от плохой тренированности выносливости не хватает)

Тяга в рычажном тренажере 80-90кг 3х12-15

29.10.14. С прошлой тренировки прошло 10 дней, к сожалению не было возможности выбрать раньше. По самочувствию - 3 тренировки за 2 недели для меня самое ТО.

жим гантелей лежа 1х20, 3х6, 1х15

жим штанги стоя 2х12, 2х10

подъем блина стоя 4х12 суперсетом с гиперэкстензией 4х15

ПШНБ на лавке Скотта 4х10 суперсетом с разгибанием на блоке 4х15

подъем туловища на скамье с обратным наклоном 3х20 суперсетом с отклонениями с гантелью в бок (косые мышцы живота) 3х10

Укладываюсь в 50 минут, очень приятное самочувствие. Через пару тренек добавлю подтягивания, думаю начну с 4х2 и буду добавлять на каждой тренировочке по 1-2 повтору за подход. Хотелось бы дойти до 4х12 с собственным весом.

Потом становую добавлю еще. Или разделю тренировки на 2-4 базовых упражнения + подсобка. Хотелось бы еще шею и икры качать.

30.10.14

Груть

жим лежа 20х20 50х10 70х5 80х5 90х3 100х7 100х6 100х7

Жим в смите наклон. 80кг 2х8

Жим в рыч. тренажере 3х15

Отжимания шир.хват от пола с немного поднятыми ногаме 3подх по 30, больше неасиливал, батарейки садились на 20повторов((

Где то минут 35.

1.11.14

Дельты-ноге

Жим гантелей сидя 13х10 16х10 21х8 28.5х5 31х8 28.5х9 28.5х6+добивка 21кг раз 8

Разводка в стороны 12кг 5х15\

Присед 50х5 60х5 80х5 90кг 6х6

Сгибания ног 50кг 15,20,15,12 в суперсете с разводкой на зад.дельту

меньше часа

4.11.14

Еле заставил себя пойти на тренировку. Хотелось есть спать и читать интернет.

Руке.

ПШНБ 20х20 45х5 55х8 55х8 55х8

ЖЛУХ 50х10 60х5 70х5 80х5 90 10,8,8

Суперсет молотки сидя подконтрольно+разгиб.из-за головы на блоке 16кг и 20кг соответст. повторов 15-25, 3сета

Где то 40минут, руке подраздуло, но не так чтоб прям совсем распидарасило

07.11.14

спена

подтягивания +0х10, +10х6,+20х5, +30х8,+30х8,+30х6(+1 негатив)

тяга гантели 31кг разминка, 43.5кг рабочие 3х10-12

тяга в рычажном тренажере 90-100кг 3х12

гиперы +0х20, +20х20, +20х20, +10х20 аж свело левый столб

где то час, вроде силушка прибавляется

Подтягивания хорошо идут.

Спина раз в 11 дней, грудь раз в 7 дней - мясо растет?

З.Ы. С ошибками специально пишешь? Глаза аж выедает...

IDDQD

подтягивания с детства норм идут, генетика видимо

Олег.

Мясо растет у меня когда я ем и сплю дохуя, последние два месяца в этом плане был полный швах, да еще и болел... похудел, даж стыдно писать скока вешу.

сплит простой - тупо прогоняю каждую группу мышц по очереди, без привязки к дням недели, тренировки через день(изредка два)... обычно на круг уходило дней 9... на мне это работало

ща в связи говняным режимом силенок че то мало.. поэтому после работы тренироваться неохота совсем, поэтому бывали перерывы по 2-3 дня.

Сегодня 8.11.14 ноге

присед 50х10 70х5 80х5 95 6х6

сгибания ног 50кг 10(!) подх по 12, тут логика такова что бицепц  бедра не кчал толком никогда поэтому надо поболее объема в начале

3 полхода выпрыгиваний с 16кг раз по 10 в отдыхзе между подходами сгибаний

3 подхода разгибания ног 70кг раз по 15 и в конце последнего подхода сразу сделал сгибания с 45кг 20 повторов.

по лестнице спускался как калека, все ноге подкашивались... а домой поднимался ни как обычно шагая чрез одну, а потихоньку наступал на каждую ступеньку

где то час на все ушел.

Грудь

Жим лежа - 105х2х5, 65х2х10

Разведение гантелей лежа - 25х2х5

Сведения в тренажере -3х12

Жим в Хаммере - 2х12

 

Плечи

Жим Арнольда - 20х2х8

Жим в тренажере - 3х10

 

Трицепс

Разгибание на блоке - 4х12

Для чего выделенное? 

Видимо глюк какой-то, у меня браузер отображает без выделения

Видимо глюк какой-то, у меня браузер отображает без выделения

Это я выделил   Имею введу для чего после жима 105 делать жим 65х2х10?)

Это я выделил   Имею введу для чего после жима 105 делать жим 65х2х10?)

Как вариант тренинга - два подхода тяжелых, два подхода легких. Повторы в легких в два раза больше, чем в тяжелых.

15.11.14

блят неделю не тренировался, попытался все тело потренировать

Жим лежа, разминка рабочие 100кг 5,5,4

Подтягивания разминка, рабочие +20кг 5х8

Присед разминка, 100кг 4х4

Сгибания ног 55кг х12, 60х12, 65х10, 70х8 тут сила прибавилась, а целом блять пиздец как одрещал, надо че то делать, жрать спать и качаццо а не всякой муйней заниматься((

18.11

становая тяга суперсетом с тягой штанги к поясу в наклоне 10+10 х 6

подтягивания на тренажере (такой с обратным отягощением) 4х8

жим блина кверху (это борцовское упражнение и, конечно, его лучше выполнять с мешком с песком (sandbag), но и блины тоже сойдут)) ) 20х4 суперсетом с гиперэкстензией 4х15

потом пресс, подъем коленей в висе 10 + половинная "книжка" на лавке 10 + подъем туловища с гантелей на скамье кверху 10 - и так два подхода.

19.11

жим в хаммере суперсетом с жимом гантелей лежа 2х15+15, 2х12+12, 3х10+10

подтягивания на тренажере узким параллельным хватом 6х8

немного пресса - подъем коленей в висе и горизонтальная планка на время

Люблю короткие высокообъемные тренировки с минимальным отдыхом. Просто прет меня с них.

Постараюсь тренироваться 3-4 раза в неделю, за 1 тренировку - максимум 1-2 группы мышц, 2-4 упражнения.

20.11.14

Так верх покачал немного

Жим лежа разминка, рабочие 100кг 5,5,5

Жим сидя гантели разминка рабочие 28.5кг х8 раз сразу добил 19кг, 23.5кг на 15 раз

Разводка в стороны много раз три подхода дропсеты типа 12-9-6кг в суперсете с блочным жимом сидя

Подтягивания разминка, +20кг 3х8

Тяга гантели 41кг 3х10 легко

Вроде поднадуло, надо сплит начинать, либо на верх-низ разбить