Потренировался?

20.11

я вообще взял абонемент годовой в фитнесс зал, там как услуга числится "вводный инструктаж".

Сегодня меня солидный такой качочек поводил по всем новомодным тренажерам, показал часть упражнений и я просил его поправить технику в некоторых упражнениях.

Сделал порядка 20 упражнений, некоторые в 2-3 подходы, закинулся протешком с молоком и сейчас наслаждаюсь ощущением прокачанности

кстати, буду у него персоналки брать, ну так пару штук в месяц - думаю, для меня это будет полезно

Изменено: sojj, 21.11.2014 - 11:38 AM

24.11

жим гантелей лежа 2х15,2х12, 1х10

хаммер на верх.грудь 2х15,2х10

хаммер на низ. грудь 2х15, 2х10

подтягивания в тренажере 6х8

пресс подъем ног в висе суперсетом с "полукнижкой" на скамье 3х12 + 3х10

Всем привет.

Начал заниматься по программе, рекомендованной участниками данного форума (ссылка на программу).

Сегодня первый день тренировок.

Как я уже писал в теме вопрос-ответ для новичков - меня терзают смутные сомнения по поводу адской нагрузки на одну и ту же мышцу каждый раз.

-------------------------------------------------------------------------------

Итак, первый день тренировок.

Выяснил, что до норматива, указанного в книге, мне далеко.

Результаты по программе "А" за сегодня:

1) 15/15/15

2) 10/10/9

3) 10/10/9

4) 9/7/7

5) 13/11/12 (Hoist DH2100)

6) 17/14/13 (стойка для брусьев)

Упражнения с 1 по 4 делать оказалось сложнее по мере выполнения.

Последние подходы в 4-м упражнении заканчивались тем, что я просто не мог выполнить последнее отжимание, падал на пол)

С 5-м упражнением все еще печальнее. На трясущихся руках еще смог удержаться на брусьях, но при попытке сделать первое же отжимание - упал. Хорошо что все целое осталось)

Так что данное упражнение пришлось выполнять на тренажере Hoist HD2100, с противовесом в 50 фунтов (23кг).

6-тое упражнение делал на чем-то вот таком - http://bodysolid.pro...ro_1500_enl.jpg

После окончания тренировки выяснил, что мне теперь трудно открывать двери и натягивать майку через голову.

Страшно представить что со мной будет завтра утром)

-------------------------------------------------------------------------------

В частности интересует вопрос, стоит ли поддерживать темп, предложенный Любером (максимум 1 сутки перерыва после тренировок А,Б и затем новый цикл), успеют ли мышцы адекватно восстановится за этот срок?

Изменено: coreacovdima, 24.11.2014 - 18:49 PM

Не выдумывай. Делай один в один. Кот поначалу тоже боялся пылесоса, а потом ничего, втянулся

To: coreacovdima

ТЫ в школе на турниках-брусьях не зависал?

Мы по несколько раз в ДЕНЬ так  "тренировались".

Так-что не ссать, все будет норм, темп можно смело поддерживать. Я бы больше раза в неделю не отдыхал по этой проге....

Оооочень осторожно потренировала свои старые больные ножки:

1.  Жим платформы 45гр. с акцентом на квадры: 100кг*20, 120кг*20, 140кг*20, 160кг*20, 180*6*20

2.  Разгибания 30кг*20, 35кг*4*20, 30кг*20

3. Приседания в Смите, узкая постановка ног: 20кг*20, 30кг*20, 40кг*4*20

Спина сегодня:

1. Становая от колен 150 кг 4 по 7 повторений
2. Тяга штанги в наклоне 110 кг 4 по 12 повторений
3. Тяга нижнего блока 105 кг 4 по 8 повторений
4. Задняя дельта гантели в наклоне 20 кг по 11 повторений

делаю , что могу пока.

25.11

приседания со штангой 2х12, 2х10, 2х8

разгибание\сгибание ног суперсетом 4х12 

сведение\отведенгие ног суперсетом 2х15, 2х20

подъем колен в висе 3х15 суперсетом с гиперэкстензией 3х12

Задняя дельта гантели в наклоне 20 кг по 11 повторени

Че то вес в этом упражнении какой то большой. Хде чуства мышецы? Я роняю кал в подтягиваниях и тяги гантели, а на зад.дельту машу 3-5кг вроде жжет и надувается во время тренировки, я что то делаю не так?

Че то вес в этом упражнении какой то большой. Хде чуства мышецы? Я роняю кал в подтягиваниях и тяги гантели, а на зад.дельту машу 3-5кг вроде жжет и надувается во время тренировки, я что то делаю не так?

Движение получается полутяговое-полуразводное, но я все же работаю в своем ключе, ментально концентрируясь на сокращении именно задней дельты.

Второй вариант, как я иногда делаю - лежа грудью на наклонной скамье, чисто разводочного типа движение, тут мне 8 -10 кг за глаза хватает.

26.11

подтягивания в тренажере 1х15, 3х8, 2х8

тяга в тренажере 1х15, 2х12, 1х10х10х10 (сделал дропсет)

становая тяга суперсетом с тягой к поясу 3х10, 3х8

пресс, гиперэкстензии

Блин, три месяца откровенной халтуры типа тренировок раз в неделю и реже. В итоге одрыщал. Ща думаю почаще тренироваться типа 4-5 раз в неделю в высокоповторе.

Вчера

Жим лежа 60х30, 70х20, 80х14

Подтягивания без веса 25,18,10(пездец)

Разводка в стороны 7кг х30, 8.5х20, 11кг х15

Присед ТА 80кг 4подх по 5

Изоляция на ноги

Разгибания, сгибания, разведение ног, сведение ног по 30 раз

Чувствую что сегодня вечером или завтра утром боль будет пиздец ацкая

Вчера руке+кор

ПШНБ 35-40кг 30,20,15 в супесете с ЖЛУХ в смите 50х30,60х20,70х18 плакал

Подъем на бицепц в блоке+сразу там же разгибания трицепц 20-25кг 30,20 повторов.

Руки раздуло очень хорошо.

Гиперы 5 по 20 без веса, последние 2 подхода забивало по жести.

Пресс в тренажере 3х12
Покачал бока 3х20

Вчера ноге.

Разминка сгибания-разгибания по подходу

Присед глубокий 50х10, 80х5, 90 6х6(последний подход одел пояс), поясница забита и болит от гиперов

Запрыгивания вверх на уровень между пупком и грудью(верх пуза) 5 подх по 5-10 потворов

2 круга тренажеры сгибания,разгибания, сведения, разведения ног повторов по 20

Гиперы по 15-20повторов 3 подхода в суперсете с подъемом ног лежа.

Где то 45 минут, пот лился со всех щелей

Поясница жесть как забита

Вчера типа фулбади

Жим лежа

разминка и 60х29,70х18 тут че то левая сторона болела и забивалась сильно, поэтому не делал красивые цифры, 80х15(даже запас был в пару повторов), 90х10

Подтягивания без веса 30 оу ее, 17 повторов тут че то опять одна сторона начала окуевать и сдался, хотя мог еще

Тяга гантели к поясу 37.5кг 15повторов, 41кг 12повторов.

Присед 80 5х5 медленно глубоко и четко с паузами в посл.повторах

Гиперы 3 под 2+10кг, один без веса по 20 повторов

Пресс в тренажере 3подхода

Вчера дельты+кор

Жим гантель сидя разминка с 16кг, рабочие 23.5кг х20, 23.5 х12, 23.5х8+в смитте полтос прогнал подходик на забивку

протяжка ср.хват 40кг х30, 45х18,40х20

Разводки в стороны 9кг 2х30, 11кг х15+добивка

Тяга яиц ко лбу 30-35кг раз по 15-20 в суперсете с разводкой в наклоне 2-4кг 3 сета

Гиперы 5х20 без веса+пресс в тренажере 4 подхода

Вчера сделал фулбади в силовом варианте

Жим лежа 30,50,60,80, рабочие 90х10,95х8, 100х6

Подтягивания без веса 10, +10кг х5, +20кг х10, +25кг х8,+30кг х6

Присед 50х10, 85х3 110кг 3х3 мышцы вывозят, а вот цнс как то отвыкла - кажется что слона на спину повесели

Гиперы, 20,10,0кг по 20 повторов в супесете с прессом в тренажере

15/12/14

Типа фулбади

Жим лежа 20х10 50х8 60х30, 70х20, 80х15, 90х11(подстрахуй уебан, так бы и 12 может быть асилил)

Подтягивания без веса 30,18,14 спрыгнул со словами в пезду, не видел что рядом леди, услышав она косо на меня посмотрела

Присед 95кг без пояса глубоко 5х5

Запрыгивания с места в высоту 3 по 10 до пупка, 2 по 5 до низа груди, это уже тежело

Суперсет гиперы+пресс+ сгибания биц бедра  5 подх по 20.