Потренировался?

16.12.2014

подтягивания 1х10х8х6(2)х8х10

жим гантелей лёжа 1х12х10х8х6(2)х8х10х12

молоток на бицепс 1х12х10х8(2)х10х12

потом гиперы, пресс

Вчера надувал сексуальные дельты

Жим сидя 15х10, 23.5кг х24 23.5кг х17, 23.5кг х 13, 21кг х 20, решил что многа повторов и надо более тежелые гантели 27.5кг х 5 ((( устал видимо

Протяжка средним хватом 45кг в супересте с разводкой в стороны 8.5кг(последний со стриптизом до 3кг) 15 и 20 повторов где то, 3 сета

один подход добивка в блочном тренажере жима сидя

Супесеты тяга яиц ко лбу и разводка в наклоне 2-4кг(стриптиз) 3 подхода

Дельты надуло и разорвало, телки текли пацаны боялись

Три подхода суперсеты гиперы х 20 + пресс в тренжере 35-40кг х15-20

19.12.14

подтягивания обратным хватом 1х10х8х6(2)х8х10

тяга в тренажере к поясу 1х15,12 3х10, 1х12х15

жим в тренажере (дельтовидная) 1х20,15, 3х10, 1х15х20

подсобка, немного пресса, гиперэкстензии, сведения и отведения ног в тренажере.

20/12/14

Фулбади низко повтор

Жим лежа 50х10, 60х6 70х5 80х4 90х10(с хорошим запасом, летала), 100х8, 105х4.5

Потягивания +0кг х10, +10кг х 5, +20кг х 10, +30кг х6, +20кг х 8

Тяга гантели к поясу 41кг х 10, 46кг х 8, 51кг х 6 с запасом, разошелся че то, куй знает откуда сила

Присед 50х10, 70кгх5 90 6х6 глубоко, четко

Два круга на ноги: сгибания, разгибания, сведения, разведения повторов по 20, после второго круга очень хотел блевать, еле сдержался...

Гиперы 3х20 без веса

19го и 20го баня, после тренировки

22.12.14

подтягивания

жим в хаммере

молоток на бицепс

пресс, гиперэкстензии

работаю сейчас по следующей схеме: 2 разминочных подхода, 3 рабочих, затем в обратной пирамиде делаю 2 разминочных подхода для закачки. Отдых между подходами 1 мин, использую его для растяжки. Много удовольствия от такого темпа работы.

Изменено: sojj, 22.12.2014 - 13:11 PM

Всегда вечером тренируюсь сегодня сделал исключение потренировался утром

23.12.14 руки высокоповтор

ПШНБ 37кг х25(ад, сразу разметало руки), 37х20, 37х16

в суперсете с ЖЛУХ 50х25, 60х12, 60х10, чет одрещал, но тут при разборе штанги оказалось что я облажался, и вместо 15шек повесил 20ки, поэтому более менее норм (60х25, 70х12, 70х10)

Суперсеты молотки 14кг+разгиб. из-за головы на блоке 20-25кг раз по 20 три сета

Суперсеты езед гриф на скотте 20кг + разбигания на блоке на триц обр.хватом+добивка прямым хватом раз по 20 2 сета

Гиперы +10кг в суперсете с прессом в тренажере 35кг 3 подхода по 20

60х4х15 Легко. Надо вес увеличивать.

Изменено: kkorotkoff, 26.12.2014 - 00:31 AM

25.12.14

Вчера дельты в низкоповторе и офп

Жим гантелей сидя 16х10 21х5 23.5х5 28.5х10 31х5 (дрищ блять) + сразу 23.5 раз на 8-10

Протяжка средним хватом 45кг раз по 12 3 подхода.

Разводка в стороны 13.5 раз по 12 3 подх + стриптиз с 4кг технично  до жжения

Тяга яиц ко лбу 25-30кг 3х12  в суперсете в с разводкой в наклоне 3-4кг

Присед 100кг 4х4 вроде легко

Гиперы +30кг х12 + без веса сразу раз 8, плакал, в суперсете с тренажером на пресс 35-40кг 3 подх

60х4х15 Легко. Надо вес увеличивать.

Обычно пишут вес х разы х подходы. 

 

 

Обычно пишут вес х разы х подходы. 

 

Не всегда, даже на этом форуме. Другое дело, что нужно писать упражнение.

Другое дело, что нужно писать упражнение.

Я его пост перенес из темы "IDDQD. Только жим", так что название темы ему наверное подсказало что упражнение указывать не нужно 

Шейко и суровецкий подходы потом повторы.

Посмотрел, и точно. Откуда я это взял? В памяти было что именно от Шейко, аннет. Но с покон веков помню что вес х повторы х подходы, но от кого это было если не Шейко?

 

 

Обычно пишут вес х разы х подходы. 

 

Как тренер писал, так я и привык. Вес х подходы х повторы.

 

 

Я его пост перенес из темы "IDDQD. Только жим", так что название темы ему наверное подсказало что упражнение указывать не нужно 

Да, думал что IDDQD  тему начал, а тема называется "Только жим". Поэтому и написал так.

Изменено: kkorotkoff, 27.12.2014 - 04:57 AM

Очень легко ноги:

разгибания в тренажёре: разминка, 6 подх. стрипсетом 40кг+20кг по 20 повт.

жим платформы, акцент на квадры: разминка, 100кг 6х20

разгибания: 25кг 3х20

приседания в стойках Смита, акцент на квадры 20кг 4х20

Ура, ура!!! Колени даже не пискнули. Неужто исправились?) можно потихоньку повышать веса....

Позавчера очень мало ел. Вчера кидал снег четыре часа, а потом типа фулбади

Жим лежа 50кг х10 60х8 70х5 80х4 90х10(с норм запасом) 100х7(чет меньше чем неделю назад) 100х5

Подтягивания +0кг х 10, +10кг х 10, +20кг х8, +20кг х 8

Тяга гантели к поясу 3 по 12 41кг

Присед 80кг 4 по 5

Запрыгивания с места в высоту чуть ниже груди 3 по 5, еще подход типа плиометрика спрыгивания-запрыгивания до высоты пупка гдет

Суперсеты гиперы без веса и пресс в тренажере 35кг  3 по 20

Докидался я снег блять, простыл горло болело, новый год сидел уныло

Седня вроде получше, температуры нет, кашляю децл, надеюсь не простыну повторно
пошел потренировал руке

ПШНБ  35кг х 30, 40х20, 45 х 15, 50 х 9 сдулса

ЖЛУХ в смите 50кг х 30, 60 х 20, 70 х 15, 80 х 12 вроде более менее легко

Суперсеты молотки 14кг и разгибания из за головы 20кг повторов 20, 3 сета

Суперсеты езед на скоте 20кг, и разгибания на блоке оборатным хватом с добивкой прямым хватом раз по 20

ОФП: Присед 80кг х 5 90 4 по 5

Руке поднадуло, на тренировке не пил боялся за горло, пиздец как тяжко было из за этого

С 31-го ещё не занимался.

Зато жена довольна - на ней тренеруюсь

А у меня ща телки можно сказать нет, поэтому сублимирую в штангу
 

На каждой тренировке буду стараца делать комплекс ЛФК, а именно: присед 3-6 подходов с 80-110кг повторов по 3-6, гиперы 3-5 подходов по 15-30 повторов с весом 0-30кг в супесете с прессом 3-5 подходов в тренажере там вес 30-50кг. Почему ЛФК? Потому что веса для инвалидов, ОФП с 150кг в приседе где то начинается.

Сегодня 5.01.14
Дельты+ЛФК

Жим гантель сидя разминка 13.5 и 21кг, рабочие 23.5кг х 18(пиздец мало хотел на 25-30 сделать правда и силы воли не было: как сильно в тягость поднимать то бросил), 23.5кг х 13, 28.5кг х 7 пиздец(((

Протяжка ср.хват 35-45кг 3 похода повторов по 20

Разводка в стороны 8.5кг х 30, 10кг х 20, 13.5кг х 10+ с пердячим паром ещо 5 раз

Тяга яиц ко лбу 3 подх 22.5-27.5кг в суперсете с разводкой в наклоне 2-4кг раз по 15-30

ЛФК: присед жопой в пол без пояса 50кг х10 80х5 100 4х4 с паузами секунд по 3-5 в седе в последнем повторе каждого подхода

Гиперы +10кг и пресс в тренажере 35кг по 20 повторов суперсетами 5 подходов( в последнем подходе гипер в конце подхода бросил 10кг и сделал еще 10 повторов без веса, плакал)

Седня 7.1.15

Жим лежа 50х10 60х5 70х5 80х5 казалось очень легко, 90х10 с запасом, 100х6 100х5+1 и сразу 80кг раз на 5 дрищ сука((( после болезни видимо не отошел еще

Подтягивания +0кг х6, +10кг х5, +20кг х8, +30кг х5, +30кг х5 + сразу без веса раз 8

Тяга гантели к поясу 41х10, 46кг х 10, решил выложиться 46кг х 15 пздц

ЛФК:

Присед 80кг 5х5

Гиперы +10кг 3х20 в суперсете с прессом в тренажере 35кг раз на 20