Потренировался?

Седня 9.1.15

ЛФК:

Гиперы 5х20 без веса, пресс 35кг, 40, 45 раз по 15-20

Присед 50кг х10, 90х5, 110х5, 120х2 (пояс, норм), 110х5, 110х4, 90х5

Груть качал с местной фитоняшкой

разводки в кроссовере 2.5, 5, 7.5кг, 10, 12.5, 15кг рабочие 4 подхода по 8

жим в смитте 30град 40кг, 50кг, 60кг, рабочие 80кг х8 + дропест 60х8 + 50кг раз на 5 всего с помощью, кричал пиздеуц и сдался батареи в ноль, и второй примерно такой же подход ((

Жим с тренажере пара подводящих подходов, потом ебаная метода правой рукой делаеш 6 повторов, левой держишь, потом делаешь левой а правой держишь, правой 5 повторов а левой держишь, ну и так до нуля повторов, два таких сраный подхода с 50кг

Добили трицепц францией в блоке пара подходов и права подходов дропсетами типа 27.5кг-20кг-15кг по 8 повторов, руке раздуло збс

Жим блина сжимаего ладошками перед собой 2 подхода по 10кг

Седня спена и ЛФК

Подтягивания +0кг х8, +10кг х 5, +20кг 3х8

Тяга верх блока шир.хватом к груди 2х10 80кг

Тяга гантели к поясу 46кг 3х10-12

ЛФК

Присед разминка и 90кг 4х4 тяжеловато, до этого была тяж. тренировка и в субботу катался на коньках, бедро и голень от этого с непривычки в ахуе немного

Запрыгивания на уровень пупка 5, на уровень низа груди 3х3, плиометрика до пупка на 5

Гиперы 3х20 +20кг в суперсете с прессом раз по 15 с 45-50кг

Столбы пока ехал в машине адски сводило, точнее столб, левый. еще на тренировке были неприятные ощущения в грудном отделе позвоночника.

14.01.15

Руке и ЛФК

ПШНБ 50кг х10, 55х8, 60х5

ЖЛУХ 60х10 70х6 80х10 легко, 90х8, 95х5

Супесеты молотки с гант. сидя с упором локтей 21, 18.5, 18.5кг, и разгиб из-за головы на блоке 25кг 15повторов где то

Супесеты езед на скоте 30кг медленно и четко и триц. обр.хватом на блоке с добивкой обычным хватом 25 кило разы 12-15

ЛФК присед 80кг 5х5 с паузами в последних повторах секунд по 5, гиперы 3х20 в суперсете с прессом

16.01.15

Толщина спены вместе с фитоняшкой и лфк на ноге

Тяга в наклоне пр.хват. акцент на центр спены разминка 40-70кг рабочие 80х10, 90х8, 80х12, 90х10(этот с поясом и лямками ЛР, хуй знает как асилил)

Тяга в блоках одной рукой негатив фитоняшка давит 3-4 подхода по 25кг где т

Тяга нижнего блока V рукоять чет кило 70, с негативами от фитоняшки

Бицепц до 39кг с негативами от фитоняшке

Зад.дельта подтягивания тело почти паралельно земле, пятки на полу 2 подхода

ЛФК присед 90 4х4 легко, больше ниче не хотел потому что заебался

Напишу пожалуй и Я свою дрищовую тренировку рук:

Делал комплексный сет на бицепс и трицепс с отдыхом в 30 сек между подходами и 2 минуты между упражнениями:

ПШНБ EZ грифом на скамье Лари - 35x12x4 + Жим штанги узким хватом - 50x12x4 

Молотки одной рукой - 10x12x4 + Жим гантели из -за головы в максимальной амплитуде: 20x12x4

И традиционно растягиваю фасцию наполнением крови без отдыха в конце тренировки на 12-15 повторений 4 похода: 

ПШНБ EZ грифа стоя - 25 кг + верхний блок на трицепс обратным хватом - 20 кг.

Тренировка удалась, получил очередную порцию эндорфинов, пока делал последний поход одевания кофты на тело

18.01.15 Сексуальные дельты и лфк

Жим гант. сидя 18.5кг х10 21х6 28.5 х 10(легко, казалось еще многа раз могу асилить), попросил фитоняшку подстраховать, чет зря - держала меня за локти что конечно приятно, но я подгонялся что жму не сам, а она 31кг х8, 31х7, 31х6+1

Протяжка средним хватом 55-60кг три подхода, последний с дропсетом до 50кг повторов многа 15 и более кажеца

Разводка в стороны 13.5кг х12 и стриптиз типа 8.5 и 6кг 3 подхода

Тяга яиц ко лбу 25кг на 20 технично в суперсете с разводкой в наклоне 3кг

ЛФК присед жопой в пол без пояса 50х8 80х4, 100х1, 110кг 5подх по 4, гиперы без веса в суперсете с прессом в тренажере 35кг 5подх по 20

ЛФК присед жопой в пол без пояса

Я теперь для укрепления пресса и спины тоже стараюсь даже рабочие подходы (80-85% от ПМ) в приседе делать без пояса. Чувствуешь себя реальным чудищем, олдскул рулит, ёпта

ога присед по хардкору укрепляет прэсс, ноге, пузо и очкоцепц, сплошное лфк

Седня

груть и лфк

Жим лежа 50х10 70х5 80х4 90х4 100х3 110кг 4, 3+1, 2.99+0.01 и сразу 90 раз на 7 очень коряво и тежело(может взялся или на лавку косо лег)

Бруся без веса в суперсете с жимом в блочном тренажере 60кг раз по 12 три подхода

Надуло дельты, руки и сисьге, две девки вроде пялились то одна то другая, надо линзы надевать в зал тогда можно познакомица, а то они может смотрели как на говно хз

ЛФК присед 50х10 90 5х5 жопой в пол без пояса, насосом и в последнем повторе пауза внизу сек 5, легко вроде

Суперсеты гиперы +20кг и пресс в тренажере 40кг три по 20, пока ехал домой орал в тачке от боли - сводило левый столб.

22.01.15

Руке и легкое лфк

ПШНБ 20х15 40х4, 50х10, 55х10, 60х8 ( с читом последние пару)

ЖЛУХ 50х10, 60х5, 70х5, 80х10, 90х8, 90х6 чет тежелее чем в прошлый раз может дельты и трицепц от жима лежа не отошли еще

Супесеты молотки с гант. сидя с упором локтей 21, 18.5, 15кг, и разгиб из-за головы на блоке 22.5кг 15-20 повторов где то

Супесеты езед на скоте 30кг медленно и четко и триц. обр.хватом на блоке с добивкой обычным хватом 22.5кг кило разы 12-15

ЛФК присед жопой в пол, вверх максимально взрывно 80кг 5х5  , гиперы 3х20 в суперсете с прессом 30кг

Жим лёжа штанги одной рукой 50кг на раз.

Жим гантели 30кг - 10 раз.

Жим лёжа штанги одной рукой 50кг на раз.
Жим гантели 30кг - 10 раз.

Почему двумя руками не жмешь, что за изврат такой?)

Что сегодня делал, то и пишу.

Что сегодня делал, то и пишу.

Мда... Вопрос та о другом был, ну да ладно.

Седня спена и лфк

Подтягивания +0кг на 8, +10кг х 5, +20кг х 5 очень легко, +30кг 3х8 откуда дурь взялась незнаю

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, 51кг 3х10 тоже хз откуда силы

Тяга верх. блока шир.хват к груди 70кг х12, 80кгх12, 80кг х15

Тяга рычаж. тренажера 80,90,100кг по 12

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 80кг х5, 110кг 4х5 первые подходы легко

запрыгивания с места в высоту 5 степеров на 5, 6 степеров на 5, 7 степеров(эт мне по соски) тут народ начал охуевать и коситься и че то мне пиздеть в шутку 5 подходов по разу, 6 степеров 2 по 5, 5 степерров два подхода плиометрики спрыгивая гасишь ногами в полный сед и сразу выпрыгиваешь по 5 повторов.

Гиперы  без веса в суперсете с прессом в тренажере 40кг 5 по 20

Бицепц бедра сгибания 55кг 3х10

Откуда то сила в спине взялась хз.

Отжимания от пола

Жим лёжа на наклонной

Разводка гантелей лёжа на наклонной

Тяга к поясу в наклоне

Подъм с плеч гантелей

Шраги

Предплечье

Пресс

Душ

Седня

Дельты и лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходом по 10 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно. Такая разминка нормально? Тепло в плечах вроде появляется.

Жим гантелей 15кг х10, 21кг х 5, 28.5кгх5, 31кг х10, 8,7 хз откуда сила взялась, видимо феномен мышечной памяти и кишечного интеллекта по другому не могу объяснить, т.к на прошлой тренировке ронял кал на 8 повторах.

Протяжка 45, 55,55кг повторов по 15-20

Разводка в стороны с 13.5кгсо стриптизом 8.5кг и 4кг  3 подхода повторов многа, дельты распидарасило, вылезли вены и надуло, посоны вроде косились и пара телок.

Супесеты тяга яиц ко лбу 25кг и разводка в наклоне 3кг 3 сета.

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 60х10, 90кг 5х6 насосом, а последний повтор с паузой внизу сек 5

Гиперы  +20кг в суперсете с прессом в тренажере 50кг 3 по 20

Столбы сука свело, плакал и скулил, пытался их успокоить по всякому, помогло лечь на большой такой резиновый шар пузом и обнять его, колени на полу.

Народу докуя, ад просто, за тренировку какие то мудилы умудрились 3 (ТРИ) блять раза спиздить-разобрать мой снаряд без спроса, хотя отдых у меня минута-две.

Жим лёжа, 50 х 4п х 5р одной рукой с небольшой поддержкой.

Маленько мутит.

отжимания от пола

жим лёжа на наклонной
трицепс лёжа

бицепс стоя штанга
тяга к подбородку
предплечье
пресс

душ

28.01.15

Руке и лфк

ПШНБ 45кг х6 50х10 55х10 60х8(с читом пару)

ЖЛУХ 50х10 как из пушки 60х6 70х6 80х10 90х8 95х7(наверно смог бы и на 8 но не стал абсираца)

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг и разгиб на блоке из-за головы 25кг 3 сета

Суперсеты езед на скотте 20кг и разгиб обр.хватом на блоке 25кг с добивкой обычным хватом 3 сета

вроде распидарасило руки

ЛФК

Присед 80 5х6 быстро с паузой в посл.повторе подхода

Гиперы без веса и пресс в тренажере 30кг 3х20

30.01.15

Груть и лфк

Жим лежа 50х10 чувствуеца усталость в трицепце и перед.дельты после тренировки рук, а трицепц ваще болит, 60х8, 70х5, 80х4, 90х4, 100х2, 110кг х5, 4, 100х6

Супесеты бруся без веса раз по 20 и рычаж. тренажер на груть раз по 15 3 сета

Присед 20х10 60х10 90х4 110х3 120(надел пояс) думал на 3 сделать а потом снизить до 110кг и сделать че то типа 4х4, но подход пошел довольно легко, поэтому сделал 120 5 по 4

Супесеты гиперы +10кг и пресс в тренажере 40 40 50 55кг, раз по 20  4 сета