Потренировался?

3.02.15

Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5х10

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, рабочий 51кг 3 по 10

Тяга верх. блока шир. хватом к груди 70кг на 15, 80кг на 12, 90кг на 10

Тяга рычаж.тренажера на спину 90, 95, 100кг по 12 повторов.

Присед жопой в пол без пояса, вставать старался максимально быстро сначала получалось потом уже не очень 50, 80 разминка, рабоч 100кг 6х6

Гиперы +30кг 15,15,20повторов + пресс суперсетом  35кг по 20

Устал чет.

Седня

Дельты и лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходом по 10 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 10, 28.5кгх5, 31кг х10(вроде еще мог бы разок), 9,7 или на 8

Протяжка  50,70кг, 50кг повторов по 10-20

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг 3 подхода повторов многа

Супесеты тяга яиц ко лбу 25кг и разводка в наклоне 3кг 2 сета.

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 80кг 5, 110кг 4 по 5 один послю повтор с небольшой паузой внизу

Прыжки многа на разную высоту, максимум три раза по разу на 7 степеров, эт по соски. квадрицепц болит уже прям а тренировке чето

Гиперы  +10кг в суперсете с прессом в тренажере 40кг 3 по 20.

Руке и лфк

ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10 (с читом пару) 65х5-6(два раза с читом, по сути негатив)

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, жал открытым хватом чуть не уронил штангу чудом поймал, 70х6 80х10 90х8(с норм запасом) 100х6(седьмой смазал, а так бы пожал)

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг, 16кг,16кг и разгиб на блоке из-за головы 25, 22.5,22.5кг 3 сета

Суперсеты езед на скотте 25кг и разгиб обр.хватом на блоке 25кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило, когда пыжился по отражению в зеркале казалось что я аццкий хемовоз

ЛФК

Присед 90 5х5 с паузой в посл.повторе подхода

Гиперы без веса и пресс в тренажере 35кг 3х20

09.02.15

Груть-лфк

Жим штанги лежа 50х10, 70х6 80х5 90х2 100х2 110кг 6(вроде даж запас был),5,5 агрессивненько так пожал

Лфк: Присет жеппой в пол без пояса 50х10 80х5 110х2 115кг 6 по 5 (планировал по 6, но че то решил не усираться)

Жим рычаж. тренажера 80кг х12,90х12,100х8

Пришлось съебать домой тренажерка закрывалась

Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 3х8

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, рабочий 51кг 12 ,10,10

Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 3х10

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг 10,10,12

Присед жопой в пол без пояса, вставать старался максимально быстро сначала получалось потом уже не очень 50, рабоч 80кг  4х4 с паузой в посл. повторах

Гиперы +20кг 3х20повторов(в посл. дропсет без веса еще на 10) + пресс суперсетом  40кг по 20

Устал чет.

ЛЁГКАЯ ГРУДЬ

1. Верхний хаммер блины по 5 кг, 10кг, 15 кг, 20кг х 4 - всё по 20 повт.

2. Жим гантелей с поворотом на наклонной скамье 30гр 16кг, 17кг, 18кг, 19кг х 3 - всё по 12 повт.

3. Разведения гантелей на наклонной скамье 10кг - 3х15

4. Кроссоверы на наклонной скамье 5 кг 3х20

5. Отжимания в гравитроне 4х20

6. Верхние кроссоверы 15кг 3х20

7. Жим штанги на горизонтальной скамье 25 кг )))) 3 на макс.

Седня

Дельты и лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходом по 10 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 10, 28.5кгх5, 31кг х10, 10, 8

Протяжка  55кг 3 по 15 где т

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5, 6, 4кг 3 подхода повторов многа

Супесеты тяга яиц ко лбу 25кг и разводка в наклоне 3кг 2 сета.

заебался чет, еле застваил себя лфк сделать

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 80кг 5, 100кг 5х5 вставал быстро, в посл.повторах хорошая пауза внизу

Гиперы  +10,20,30 кг в суперсете с прессом в тренажере 40, 45,50кг по 20повторов.

Руке и лфк

ПШНБ, (всегда делаю кстати прямым грифом), 45кг х6 55х12(еще мог) 60х10 (с читом пару рас) 65х5 (последний с большим читом, по сути негатив) и сразу прижавшись спиной и жепой к колонне технично и без чита( а прижатие не позволяет читинговать) 40кг х6

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х6 70х6 80х10 90х8(с норм запасом) 100х8(почти вернул, лучший был 100 3х8)

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг на 12, 18.5кг на 15,18.5кг на 12 и разгиб на блоке из-за головы 25, 22.5,22.5кг повторов по 20

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб обр.хватом на блоке 22.5кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило

ЛФК

Присед 50х10 90х4 110х2, надел пояс 120 5х5 вроде норм, лучший был 130 5х5 без пояса, но пердячего пара шло больше

Гиперы без веса и пресс в тренажере 35кг 3х20

Жим лёжа
Пулловер
Тяга к подбородку
Фр. жим сидя

Бицепс гантели

Хотел вес на бицепс сегодня прибавить, но чё-то тяжело пошло и в последнем подходе последних три раза - как последние три раза в жизни пошли

17.02.15

Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10, 60х5 70х5 80х4 тяжело чет разминка шла 90х4 100х2 110кг на 8 чуть блять шпингалеты не лопнули, 6, 4+1, збс. повторил ЛР

Жим рычаж. тренажера 90кг х12,95х12,75х15

Лфк: Присед жеппой в пол без пояса 40х10 70х5 100 4 по 5 (планировал 80-90кг, но делали вдовем, так было удобнее)

Прыжки 5степперов на 5, 6 степ. на 5, 7степ. 4 подх. по разу

гиперы и пресс не успел.

Начал делать приседания. 50х4р,10р, 55х6р.

Завтра с ногами будет не алё.

разводка лёжа
подъём с груди сидя
фр. жим на наклонной
шраги
пресс

Изменено: kkorotkoff, 19.02.2015 - 06:55 AM

Спена и лфк

Решил сделать тягу в наклоне для общего развития и разнообразия

50х10 85кг х10 95х10 105х8 110кг х 6 пиздец, не знаю откуда сила взялась, тем более эт упр делаю оч редко, три личных рекорда.

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 3х8, 1х10

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг 10, 95х10,100х12, 105кг 2х8-10

Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 3х10

рывок 50кг на рас легко

Присед жопой в пол без пояса, вставать старался максимально быстро сначала получалось потом уже не очень 50, рабоч 80кг  4х5 с паузой в посл. повторах

Гиперы +0кг 3х20повторов + пресс суперсетом  40кг по 20

Дельты и лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходом по 10 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 16г х10, 21кг х 8, 28.5кгх5, 31кг х13, 12, 9-10 збс личные рекорды, откуда сила не знаю

Протяжка  55кг 3 по 15 где т в послднем дроп с 45кг

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5, 6 кг 3 подхода повторов многа, дельты распидарасилов объеме + вены и волокна, посоны оценили

Супесеты Подтягивания горизонт. на зад.дельт +. тяга яиц ко лбу 25кг и разводка в наклоне 3кг 3 сета.

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 80кг 5, 110кг х3, надел пояс 125кг 4х4

гиперы и пресс не успел, мож завтра поделаю

Руке и лфк

ПШНБ, 45кг х6 55х12(еще мог) 60х8 (старался более менее чисто делать) 65х7(тут грязно и читингом, но негативы в последних медленно) и сразу прижавшись спиной и жепой к колонне технично и без чита( а прижатие не позволяет читинговать) 40кг х9

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х6 70х6 80х5 90х3 100х8, 8(в этом подходе легко пошло показалось могу еще пару раз), 100 7+1(посл. повтор смазал, сорвал штангу не туда)

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг на 14, 21кг на 10,16кг на 15 и разгиб на блоке из-за головы 22.5кг повторов по 20

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб обр.хватом на блоке 22.5кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило

ЛФК не успел, надо завтра его сделать чтоле

Седня ЛФК

Присед жепой в пол без пояса

80х5 100 5х5

Прыжки с места в высоту 5,6 степеров по 5 раз, 7 степеров(по соски) подходов 6 по 2 раза после последнего 6 степеров до отказа, получилось 7 раз гдет, затем плиометрика с 5 степерами 2 подх по 10

Гиперы +30кг 3х20, в последнем добивка без веса на 5 раз, рекорд в суперсете с прессом 50кг на 29 раз. Столбы свело пздц, отлеживался на мяче.

Седня Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10,  70х5 80х5 тяжело чет разминка шла 90х3 100х2 110кг на 9, вроде еще один мог сорвать, но скорее всего бы не выжал, збс личный рекорд, 8, 7+1(совсем децл помогли), хз откуда сила, жалко креатин через неделю off

Жим рычаж. тренажера 90кг х12, 12, 15 в супесетах с приседом жеппой в пол без пояса 80кг 5х5

гиперы без веса в супесете с прессом в тренажере 35кг 20повт. 4 подх.

Вчера. 21я тренировка. Жим лёжа 100х8, 90х12, 90х8, 70х21. Начал 6 дек прошлого года. Первое что пожал - 90х2.

To: Buldozer75 

Жим 100х10 и 130х1 после 3 месяцев тренировок и при весе 78кг? Хотелось бы видео глянуть

Это восстановленный бывший результат или с нуля? Ранее каким-то спортом занимался?

Ага, я тож заинтересовался,как так, здесь спросил, но чет не заметили что ли

http://forum.athlete.ru/t19551/page19/

To: Buldozer75

Жим 100х10 и 130х1 после 3 месяцев тренировок и при весе 78кг? Хотелось бы видео глянуть

Это восстановленный бывший результат или с нуля? Ранее каким-то спортом занимался?

Ну как есть - так есть. Я занимался раньше, лет 20 назад, пауэрлифтингом. Мои результаты через год тренировок были 140.180.220. Бросил из-за травм.