Потренировался?

Ну как есть - так есть. Я занимался раньше, лет 20 назад, пауэрлифтингом. Мои результаты через год тренировок были 140.180.220. Бросил из-за травм.

Интересненько. В 20 лет за год жим 140х1, а в 40 лет за 3 мес. 130х1, неплохо. Видео жима 100х10 нету? 

To: Buldozer75

Интересненько. В 20 лет за год жим 140х1, а в 40 лет за 3 мес. 130х1, неплохо. Видео жима 100х10 нету? 

Я не жму 100х10, крайняя тренировка была 100х8. Сегодня будет тренировка, вечером, посмотрим. Видео снять не проблема, но боюсь заклюют профи. Это я в 20 лет)

Изменено: Buldozer75, 03.03.2015 - 09:26 AM

мы с напарником делаем вот так (жим лёжа) - 100х10, 90х2х10, 70х25

Я не жму 100х10, крайняя тренировка была 100х8

Так я думал вы с напарником ...  значит и ты.

Видео снять не проблема, но боюсь заклюют профи.

Не боись, не заклюют. Снимай, выкладывай, заценим.

Так я думал вы с напарником ...  значит и ты.

Не боись, не заклюют. Снимай, выкладывай, заценим.

 

Нет, в том посте я просто систему привёл, а крайние резы были - 100х8, 90х2х12,8, 70х21. Ну вот гоним пока до осечки.

Седня

 

Дельты и лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходом по 10 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 10, 28.5кгх5, 31кг х10(вроде еще мог бы разок), 9,7 или на 8

Протяжка  50,70кг, 50кг повторов по 10-20

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг 3 подхода повторов многа

Супесеты тяга яиц ко лбу 25кг и разводка в наклоне 3кг 2 сета.

 

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 80кг 5, 110кг 4 по 5 один послю повтор с небольшой паузой внизу

Прыжки многа на разную высоту, максимум три раза по разу на 7 степеров, эт по соски. квадрицепц болит уже прям а тренировке чето

Гиперы  +10кг в суперсете с прессом в тренажере 40кг 3 по 20.

Папай, "разводка в наклоне 3кг 2 сета" это для грудного отдела позвоночника?

Папай, "разводка в наклоне 3кг 2 сета" это для грудного отдела позвоночника?

Нет. Это типа изоляция на задние дельты.

03.02.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 3х8

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, рабочий 51кг 10 ,10,15(в этом подходе пиздец так и хотелось блевануть)
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 3х10

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг 10,10 100х12

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 50х6 80х5 110х3 120х2, пояс 130кг 3х3 тежело

Супесеты гиперы +10кг 3х20 пресс 40кг 3х20 сгибания ног 3х12 50кг

Изменено: Папай, 03.03.2015 - 21:27 PM

03.02.2015 Спена и лфк

Папай, может быть я не прав, но - не лучше ли было бы тебе делать спину после приседаний? Ведь спина это слабое звено в приседе, а ты и так утомляешь её предварительно. 

Вчера сделал жим лёжа - 100х9 (десятый не пожал), 90х10, 90х7, 90х4, 70х22. В контрольном подходе на 100 накинул повторение, я доволен. Положительная динамика пока сохраняется.

Изменено: Buldozer75, 04.03.2015 - 09:49 AM

Папай, может быть я не прав, но - не лучше ли было бы тебе делать спину после приседаний?

Это разумно, но у меня присед без фанатизма это просто офп, лфк, а основная тренировка спена.

5.03.15

Дельты и лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х3, 31х3 тежело, решил добавить вес 33.5кг х10(один децл помогли, но мб и асилил бы), 8,6(в этом подходе взял гантель левой рукой по уебански, а так бы мб и на 8 асилил) сразу добивочка 28.5кг на 5 раз и потом еще подходик в рычажном тренажере раз на 12 70кг

Протяжка  55кг 3х15 где то

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг, 6кг 3 подхода повторов многа дельты распидарасило

Комплекс на заднюю дельту супесеты подтягивания горизонтальные шир.хват, тяга яиц ко лбу 22.5кг и разводка в наклоне 3кг и стриптиз с 2кг 3 сета.

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 80кг 5, 95 5х5  посл. повторы с паузой внизу

Гиперы  +0кг в суперсете с прессом в тренажере 40кг 3 по 20.

жим лёжа гантелей на наклонной
широчайшие в наклоне

бицепс штанга широкий хват
фр. жим сидя

махи сидя в стороны
махи в наклоне

Чё-то последний подход на бицепсы делал, думал, что глаза на лоб вылезут. Сел, состояние было похожее на полуобморочное.

Голова ещё пока не вывозит.

Изменено: kkorotkoff, 07.03.2015 - 18:22 PM

7.03.14

Руке

ПШНБ 45кг х5 55х12 60х10(более менее честно) 65х8(два раза с читом, по сути негатив)+сразу добивка прижимаясь спиножопой к колонне чистенький ПШНБ 40кг х7

ЖЛУХ 50х8 60х5 70х4 80х3 90х2 100х10+1(или 9+1 сбилсо со счета), 100х9, 100х8 збс личные рекорды

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг, 18.5кг,18.5кг и разгиб на блоке из-за головы 22.5кг

Суперсет подъем на бицепс в блоке и разгиб. на трицепц обр.хват 25кг

лфк не успел

Папай, жлух 100х10, сколько ты на раз нормальным хватом жмёшь?

Папай, жлух 100х10, сколько ты на раз нормальным хватом жмёшь?

Я больше года не жал на рас, было 130 сейчас наверное больше..

Папай, не моё дело, да и мож я вообще не шарю, но смотря на твои фото, стаж, возраст, силовые и то, что ты пишешь в этом разделе, может тебе не через силу идти к массе, а как Лотар с Дроздовым придерживаются - через чувство мышцы?

Или ты думаешь, что всё равно когда-то пробьёт на массу?

Может белка мало животного ешь.

Прошу прощения за то, что лезу не в своё дело, но может в силовых видах себя попробовать, в том же троеборье?

Возраст пока ещё многое позволяет.

Жим лёжа 100х8, 90х2х12,9, 75х19. Трицепс на тяге, бицепс в станке. Сегодня недожал прошлый рез на сотке, но зато пребавил на 90.

Бульдозер, ты вроде лифтер, а пишешь в разделе качкизма.

В разделе лифтинга тоже есть тема "Потренировался". Как считаешь, не правильнее писать туда, для порядка, так сказать?

Это не претензия, упаси боже, просто мне кажется так будет логичнее.

Бульдозер, ты вроде лифтер, а пишешь в разделе качкизма.

В разделе лифтинга тоже есть тема "Потренировался". Как считаешь, не правильнее писать туда, для порядка, так сказать?

Это не претензия, упаси боже, просто мне кажется так будет логичнее.

Я не лифтёр и не качок, поэтому без разницы куда писать. Мои цели в моём статусе - составляющих там две, силовая и бб.

жим лёжа ш.х.
Пулловер
тяга к подбородку
Бицепс гантели
фр. жим

Как ни странно, но после вчерашнего 8-го марта где-то вес чуть добавил, где-то разы в повторениях. 

Я не лифтёр и не качок, поэтому без разницы куда писать. Мои цели в моём статусе - составляющих там две, силовая и бб.

В смысле вот это:

 

Пожать 150 за полгода + рука 45 - мои скромные цели...

Ок, понял тебя.