Потренировался?

Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10, 60х5 70х5 80х5, 90х3 100х2 110кг на 10 есс маза фака, теперь я охуенен, но шпингалеты чуть не лопнули, 8, 8, личный рекорд

Жим рычаж. тренажера 90кг  3 по 15

Лфк: Присед жеппой в пол без пояса 50х10 80х5 115кг 6х6

гиперы+20кг и пресс 40кг 3 суперсета по 20 повторов

03.02.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 8, (пошел на другой турник чтобы четко подбородок фиксировать) 7, 7+дропсет с 10кг на 7 раз

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, рабочий 51кг 10 ,10,15(блеватосный подход)
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 12,12, 20 + дропсет с 65кг раз на 10

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг х15, 100х12, 100х14

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 50х6 80 4 по 5

Гиперы и пресс не успел((

Изменено: Папай, 12.03.2015 - 20:22 PM

Вчера дельты+ лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х3, 31х3 тежело,33.5кг х8 поскольку никого не было попросил дрыща подать гантель он её еле поднял со второго раза, причем держась за рукоятку, пришлось очень изъебняться чтобы гантель таки взять из его лапок, в пезду, 8,8 сразу добивочка 23.5кг на 10 раз и потом еще подходик в рычажном тренажере раз на 8 70кг

Протяжка  50кг 3х20 где то

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг, 6кг 3 подхода повторов многа дельты вроде распидарасило

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 90кг 5, 110х2, пояс 120 4х5-6

запрыгивания на 7 степперов в высоту с места 4-5 по разику

Гиперы-пресс не успел

жим лёжа штанга ш.х.
Пулловер штанга
тяга к подбородку ш.х.
Бицепс гантели
фр.жим штанга сидя

Бицепс, как обычно - глаза на лоб лезут, хз почему так тяжело даётся.

Жим лёжа и трицепс тоже на пределе, но такого нет.

разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х6

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х5, 70х5 80х3 90х3 (тежело), 100 3х10 мб где то 9 повторов, а где то 11, думал креатиновая сила уже ушла, а не пока держит вроде

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг, 21кг,18.5кг и разгиб на блоке из-за головы 25-27.5кг, 3 сета

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб обр.хватом на блоке 27,5кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило, но не адски

ЛФК

Присед 90 4х4
Гиперы ), 10,20,30кг  по 20 повт. и пресс в тренажере 45кг 3х20

Приседание 55кг 3пх10р
разводка 22кг 4пх10р

подъём с груди сидя 40кг 4пх10р
трицепс на наклонной гантеля 32кг 4пх10р
шраги 55кг 4пх15р
пресс 20кг 4пх15р

С апреля - нахрен разводки. Только к третьему подходу правое плечо даёт нормально делать.

Пресс прикольно делать с 20кг после того, как после разводки две гантели по 22кг ложу на грудь и прессом поднимаюсь.

Разпидарасило прям всего, но коситься некому   Не адски, конечно, но костлявые углы сгладились.

Седня Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10, 60х5 70х5 80х5, 90х3 100х2 110кг х 2 тежело, решил подбавить веса 120х5 рекорд(на 6 мб смог бы если жал более уверенно и в быстром темпе) 120х4 110х8+1
Жим рычаж. тренажера 90кг  3 по 15 в суперсете с бабочкой

Лфк: взятие на груть+жимовой швунг 80х1 как палку, 90х1 с запасом, 100х0 не взял на груть медленно как то подрывал, 100х0 взял на груть с запасом аж по кадыку ебнул и шею покорябал, посыл ногами вроде норм, но штанга не над головой а где то слишком впереди оказалась и несогласованно руки подхватили движение, падла блять(((
Присед жеппой в пол без пояса 50х10 80х5 110кг 5х5 тежело чет

гиперы+0кг и пресс 40кг 3 суперсета по 20 повторов

Разпидарасило прям всего, но коситься некому

Перед женой бы попозировал-попыжился :-Р Я когда на пампе то перед зеркалом пыжусь иногда причем без гримас мне не удается обходйтись, люди косятся, но мне пох   

Перед женой бы попозировал-попыжился :-Р Я когда на пампе то перед зеркалом пыжусь иногда причем без гримас мне не удается обходйтись, люди косятся, но мне пох  

Стараюсь пыжиться, чтоб она не видела. Уже сколько раз ей отвечал на вопрос "Для чего тебе это?", что просто нравится, плюс результат положительный,  нет живота и чувствуешь своё тело. На очередной вопрос сказал, чтоб девки летом сами подходили знакомиться. Теперь психует, когда пыжусь  и в зеркало смотрюсь. Наверное, представляет, как летом цепочка девок за мной будет бегать   

Хули там 4 месяца, тело только начинает перестраиваться. Жена говорит, что да, не дрыщ, но до качка далеко

А косится кто или нет, мне давно пох. Сколько людей, столько и мнений и всегда есть как одобряющие, так и осуждающие. Да и как бы я не для них живу, для их мнения, а для себя

Пусть хоть кто и хоть что думает, но вслух не говорят. А вот если говорят, то значит тебя не ссут и не ставят ни во что. Это уже хреново

Кстати, сегодня поднимая на бицепс, в паре раз удалось бицепс почувствовать, что им поднимаю. Но только тогда, когда локти сильно прижал к бокам.

03.02.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 8, 7, 7+дропсет с 10кг на 7 раз

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, рабочий 51кг 12 ,12,15(блеватосный подход)
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 12,12, 20 + дропсет с 60кг раз на 15

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг х15, 100х12, 100х15

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 50х6 80х4 110х2, пояс 120 4х4 норм

Гиперы +0кг 3х20 и пресс 3х20 35-45кг

Чет левое плечо побаливает при некоторых движениях, видимо нехуй было на фоне отмены креатина добавлять рабочий вес - жать 120кг и швунговать с непривычки 80-100кг. Поэтому пропустил тренировку дельт, подольше отдохнул + работы многа было.
Вчера 28.03.15

разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х6

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х5, 70х5 80х3 90х3, 100 12 с запасецом вроде, 11, 11+1(децл) штанга не казалась тежелой, хз откуда сила мб то что отдохнул подольше.

Усе, дальше надо было бежать на встречу с телочкаме.

02.04.15

Так как последние пару недель тренировался мало и режим петания и сна был не лучший, решил для втягивания сделать  фулбадик

Жим лежа 50х10 70х5 80х4 90х3 100х2, 110х2 думал сделать 110 5х5, но решил пойти на 120кг: 120х4 120х5 110х8

Суперсеты жим рычажн. на плечи 70кг и разводка в стороны дропсетом 11кг+6кг 2 подх

Тяга верх. блока 80х12,80х16, 65х15 технично

ЛФК

присед 50х10 80х4 пояс 110х4(пояс надавил синяк) поэтому поставил, 110 3 по 6.

Гиперы +0кг в суперсете с прессом в тренажере 35кг. 3 сета

04.04.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 8, 7, 6+дропсет с 10кг на 8 раз и еще без веса раз 5, ад.

Тяга гантели к поясу 41кг на 5 разминка, рабочий 51кг 10 ,10,15(блеватосик)
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 12,12, 12

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг х12, 100х12, 100х15

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 85х6, 95х6, 95х1(тут раздался громкий треск рвущихся шорт). Ад шорты порвало в двух местах вдоль и поперек юбка блять. Дальше приседал жепой к стойкам чтобы не шокировать публику труселями. 95х6 85х10(чет навеселе решил много повторов сделать).

Гиперы и пресс не стал делать с порваной жепой, а поджав хвост ретировался незаметно проскользнув мимо ресепшена с телочками в раздевалку.

Вчера дельты+ лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х5, 31х3 вроде легко,33.5кг х9, 8 31х10 сразу добивочка в рычажном тренажере раз на 8 70кг

Протяжка  45кг 3х20 где то

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг, 4кг 3 подхода повторов многа дельты вроде распидарасило
Задняя дельта тяга яиц ко лбу 22.5кг  раз на 20 + разводка лежа на накл. лавке 4 кг 4 суперсета

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 50х10, 90кг 5, 110х2, пояс 120 4,4,5,6

запрыгивания с места, до этого было не 7 степперов а 6.5, сегодня первый раз запрыгнул на полноценные 7 степперов два подхода по разу высота где то 144см (у меня холодильник такой высотой  )
на 6.5 степперов 2х2
Гиперы +0х20, +30х15, +30х20 в суперсете с прессом 40-50кг на 20

9.04.15 Руке
 

разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х5

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х5, 70х5 80х3 90х3 (тежело), 100 3х10 ослаб чет 
Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг и разгиб на блоке из-за головы 22.5-25кг, 3 сета

руки разпидарасило, но не адски
лфк не успел

Вроде занимаешься так серьёзно (куча упражнений, которых я даже названий не знаю), а резы очень скромные. Не прёт?

куча упражнений, которых я даже названий не знаю

ПШНБ - подъем штанги на бисопс, ЖЛУХ- жим лежа узким хватом. 

а резы очень скромные

Ну хз может и скромные. А в чем ты считаешь скромные? 
Давай бисопсом или дельтами померимся 

Моя актуальная форма где то так http://forum.athlete.ru/t350/page502/

Завтра или послезавтра начну спортпитом загружаца, тогда попрет, надеюсь   
Планирую такой набор:
креатина моногидрат
концентрат сывороточного белка
БЦА
глютамин
геймер

Ginseng Kianpi Pil,  возлагаю на траву особые надежды, но пока не решился на неё из за того что там бетаметазон может быть 
Оротат калия (до это не употреблял)
Рибоксин (до это не употреблял)
Витамины: 5 пентовита, 3 ундевита, 2 компливита
Ферменты пищеварительные типа фестала принимаемые с очень нажористым обедом (до это не употреблял)

Глюкозамин-хондроитин чтоб меньше шанса порваться
такой компот, может че забыл, у меня где то расписан этот мегакурс натуральчега

 

Изменено: Папай, 10.04.2015 - 16:30 PM