Потренировался?

Главное - нужная траектория и угол нагрузки. Тогда даже дополнительно стараться для полноты ощущений не придётся. Они родятся сами)

При маленьком весе думаю просто будет больше повторений, но ниче кардинально не поменяется. Ну только если начать специально вверху задерживать, медленно опускать, дополнительно напрягать широчайшую тогда может быть какие то ощущения в мышцах появятся.

Лиза правильно пишет, углы и техника главнее, задержки и напряжения только измотают.

у меня ширы восприимчивые, и по началу дохринелиард раз брался за тягу штанги в наклоне, и каждый раз понимал что безпонтово , видимо из за малого хода плечевых суставов.

Вот с гантелями сразу пробило и проблема исчезла до того, что стало хватать пары подходов с умереным весом.

Вывод был такой:

Чем ниже угол наклона корпуса, тем больше достанется ширам, и  нужен амплитудный ход плечевых суставов, собствено для чего и предназначены широчайшие, перпендикулярно телу ход будет малым. особенно когда плечи не косая сажень, а вот ход , приближеный к оси корпуса, не параллельный конечно, под углом, будет оченнь амплитудным и достаточно безопасным,  отпадет надобность в критических весах,

Подозреваю, что ты просто перемещаешь снаряд тудой -сюдой, а стоилобы качать ширы. жечь не будет, но крови набьется достаточно и ощущения будут отличные, а там и до оптимального веса недалеко, первый вес лучше такой, что бы не отвлекал в поисках угла и амплитуды.

На мой взгляд конечною.

12.04.14

Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10, 60х5 70х5 80х5, 90х3 100х2 110кг 4х8(решил на объем поработать)

Жим рычаж. тренажера 85кг  2 по 20 100кг х10

Лфк: Присед жеппой в пол без пояса разминко, пояс -рабоч 120кг 4х4

гиперы+10кг и пресс 40кг 3 суперсета по 20 повторов

Изменено: Папай, 15.04.2015 - 10:11 AM

16.04.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 8, 8, 7

Тяга гантели к поясу 41кг 3x12 пытался техничнее делать
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 12,12, 12 (тяжело че то может из-за болезни)

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг х12, 90х12, 100х15

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 85 5х5

18.04.14 дельты+ лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х5, 31 12,12,10

Протяжка  50кг 3х20 где то

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг, 4кг 3 подхода повторов многа дельты вроде распидарасило
Задняя дельта тяга яиц ко лбу 25кг  раз на 20 + разводка в накл. 3 суперсета

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 85х6, пояс 115х4, 125х4, 130 5 по 3, 110 без пояса с паузой в седе 2 по 3, 85 3х3  с паузой в седе + плюс швунг из-за головы в посл. повторе. все это вперемешку с запрыгиваниями на 1-2 раза на 6.5 степперов, пздц ноге загрузились.
Станок для гиперов сломан поэтому не подкачал спину, да итак заебался чет, но было в кайф, душевненько.
 

21/04/15 Руке
разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х3+дропсет с 55 раз на 5

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х5, 70х5 80х3 90х3 (тежело), 100 3х10 тежело

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг, 21кг,21кг и разгиб на блоке из-за головы 25-27.5кг, 3 сета

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб обр.хватом на блоке 27,5кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило

ЛФК

Присед 85 4х5
Гиперы 10кг  по 20 повт. 4 подх

23.04.14

Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10,70х5 80х4, 90х3 100х2(тежело), фитоняшка решила прокочать мне вымя: отдых между подх. меньше чем обычно, 110кг х 10(повторил рекорд) 115х6 110х6+дропсет 80х6+50х22 адок

Отжимания от пола и плинтов плиометрические 3 подх

Лфк: Присед жеппой в пол без пояса разминко + рабоч 100кг 4х5

гиперы+0-10кг 3 подх по 20-30повторов. 

Тренируюсь уже две недели по программе Вассо.

Поначалу думал что будет легко,а вот когда начал.то реально чуть ли в конце не плачешь от боли%).

Чувствую мышцы спины,да и вообще вроде стали видны результаты.

23.04.14 Забыл написать что меня фитоняшка учила делать кроссовер = 3 подхода в кроссовере.

26.04.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 8, 9, 9 поперло че то

Тяга гантели к поясу 41кг 12 51кг 10,8 пытался техничнее делать
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 12,12, 12+дропсет 55х10 35х20

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг х12, 100х12, 100х15

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 110 4х5
Прыжки 8 подх. по 1 разу на 7 степов
Гиперы +30кг 3подх по 15-20+сразу без веса еще10раз
Пресс 3 подх 50кг на 15-20повт. 

Спина:

разминка  - вертикальный блок широким хватом 30кг*20повт.

1.Тяга штанги в наклоне 40кг*12, 60кг*10, 65кг*8, 70кг*8, 80кг*6х4. Пояс, лямки.

Верх спины мог бы тянуть больше, но ограничила всё проклятая грыжа в пояснице. Чувствовалась чётко, как на рисунке МРТ) Надо бы опять становую начать делать для поправки здоровья.

2. Тяга гантели с упором о скамью 30кг*8, 32кг 6*3

3. Тяга горизонтального блока 50кг*12 суперсетом с тягой  одной рукой с нижнего блока 15кг*20повт, 3 подхода

4. Тренажёр горизонтальной рычажной тяги, тяга одной рукой в плоскости пола, блины по 15кг, 12х4

5. Шраги со штангой спереди в наклоне 50кг 12х3

6. Подтягивания широким хватом 10, 8, 8, 9, 8

Тренировались вместе с единственным клиентом, с которым я могу работать в паре по моей программе. Правда, он сдох от моего темпа уже во втором упражнении((( и дальше работал с моими весами, ну плюс 5-10кг максимум. Никакой мотивации для меня(((( Для него, надеюсь, наоборот. Хотя я чаще слышу в его бормотании что-то вроде "ущемлённого самолюбия", "унижения" и "ещё есть куда расти")

18.04.14 дельты+ лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х5, 31х15(рекорд) 33,5х7(че то батарейки от рекорда сели) 31х8

Сразу жим из-за головы в смите 60кг, 50кг,  50кг

Протяжка  50кг 3х20 в суперсете c тягой к подбородку в блоке 25кг.
Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг, 4кг 3 подхода повторов многа дельты вроде распидарасило

Задняя дельта тяга яиц ко лбу 25кг  раз на 20 + разводка в накл. 3 суперсета

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 85кг 6 подх.  по 5+ плюс швунг из-за головы в посл. повторе. 
гиперы без веса медленно и технично 3х20 в суперсет с прессом 40кг в тренажере.

Нормас! Видиво бы посмотреть, я всего кило на 30 больше могу((

2/05/15 Руке
разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х6+сразу 40кг х10 четко прижавшись спиной и жепой к колонне 

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х5, 70х5 80х3 90х3 (тежело), 100 11,11,10+1

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг и разгиб на блоке из-за головы 27.5кг, 3 сета

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб обр.хватом на блоке 27,5кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило

ЛФК

Присед 50х50 80х5 пояс 110х3 120 5х5 порвал штаны на жепе бля(((
Гиперы +0кг в супесете с прессом в тренажере 45кг 3х20

Изменено: Папай, 03.05.2015 - 11:05 AM

7.05.15

Груть+лфк

Жим штанги лежа 50х10,70х5 80х4, 90х3, 100х2(тежело),  110кг х 10(повторил рекорд, мб еще бы асилил, но блять подстрахуй еблан - руки сувал так что было не ясно сам жму или помогают) 120х4+1(совсем децл помогли) 110х7

Жим в тренажере 90х15 100х13, 100х11

Отжимания от пола и плинтов плиометрические 3 подх

Лфк: Присед жеппой в пол без пояса разминко + рабоч 100кг 7 по 5

гиперы+0кг 3 подх по 20повторов пресик 45кг 3х20 супесеты. 

В рамках ударной борьбы с салом воспользовался пришедшим наконец-то теплом и погодой и к послетренировочным 40 минутам интервального кардио добавил утреннюю часовую пробежку по лесу.

Хватило меня ровно на 3 дня. Несмотря на то, что бегал по грунту, правая пятка загудела так, что 4-й день хромаю и в зале кардио могу делать только на велотренажере (больно даже на  эллипсе, хотя там нагрузка безударная). Вот она, расплата за тушу тяжелее 110 кг.

Однако, как пройдет, буду пробовать бег возобновлять, ибо уж больно нравится. И результат от этих кроссов всегда уже в течение месяца проявляется некислый.

Вот она, расплата за тушу тяжелее 110 кг.

Думаю проблема в другом - либо обувь либо техника. 

Коллега Санякл!

Обувь - хорошая, беговые кроссовки. Насчет техники - я бывший легкоатлет.

Каждый год такое происходит после зимы - связки обычно гудят с непривычки, но терпимо. Просто в этот раз что-то уж особенно жестко прострелило. 

Коллега Санякл!

Обувь - хорошая, беговые кроссовки. Насчет техники - я бывший легкоатлет.

Каждый год такое происходит после зимы - связки обычно гудят с непривычки, но терпимо. Просто в этот раз что-то уж особенно жестко прострелило. 

Упс)))

Просто у меня друган бегает длинные дистанции между соревнованиями по пауэрлифтингу вес часто за сотку при росте 175. Все проблемы которые были из-за обуви.

А он круглый год бегает между соревнованиями? Или тоже только по лету?

да по сути круглый год, в европах климат позволяет) щас готовится на 55 км по пересеченной местности. Маланичев (150кг присед под 500) тоже бегает кстати))) Может у тебя старая легкоатлетическая травма какая-нибудь вылезла? или правда с непривычки...

да по сути круглый год, в европах климат позволяет)

Вот это, я думаю, и есть причина, что его связки привыкли после приобретения правильной обуви.

старая легкоатлетическая травма какая-нибудь вылезла?

Серьезных травм не было.

или правда с непривычки...

100%

Ибо каждый год одно и то же, просто всегда в более легкой степени, когда начинаешь бегать после 8 месяцев кардио на эллипсе. Но всегда привыкают ходули, и в этот раз пройдет, просто на сей раз адаптация займет больше времени.