Потренировался?

Вот это, я думаю, и есть причина, что его связки привыкли после приобретения правильной обуви.

Не, там другое было, там голень треснула)) 

с 4 мая по 11 болело горло, децл слабости
11.05.2015 Спена и лфк

Потягивания без веса на 8, +10кг на 6, +20кг 5 +30кг 6, 6, 6 решил не усираться после болезни, тем более она децл чувствовалась

Тяга штанги к поясу  лямки, ремень 50кг разминко, 80х4, 100х8, 100х8 80 2х15
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 12,12, 12

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг 3х12

лфк

Присед жопой в пол без пояса, 80 5х5

13.05.15 дельты+ лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х5, 31х3 33.5х9 33.5х7 31х10

Протяжка  50кг 3х15 где то в суперсет с тягой к подбородку на блоке 27.5кг до жжения повторов 10

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг  3 подхода повторов многа дельты вроде распидарасило

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 85х6, 110х4 пояс 120 3х4 вроде оч технично и запасом хорошим

16/05/15 Руке
разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х4+сразу 40кг х10 четко прижавшись спиной и жепой к колонне 

ЖЛУХ 50х10 как из пушки, 60х5, 70х5 80х3 90х3 (тежело), 100 3х10 в последнем дропсет 80кг раз на 6 и батарейки сели

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг и разгиб на блоке из-за головы 25-27.5кг, 3 сета

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб обр.хватом на блоке 27,5кг с добивкой обычным хватом 2 сета

руки разпидарасило

ЛФК

Присед 50х50 80х5 110 4х5, пояс 130х5 тежело пока что лучший присед за последние пару лет, 110х5 с паузами в седе во всех повторах
Гиперы +0кг в супесете с прессом в тренажере 45кг 3х20

Изменено: Папай, 17.05.2015 - 15:22 PM

20.05.15 Груть и лфк

Жим лежа 50х10 70х6 80х5 90х3 100х2 тежело чет, 110х10 120х4+1 110х8+1

Тренажер на груть рычажный 90 кг 3х12-15

ЛФК

присед 85кг подходов 10 с разной постановкой ног, 5 повторов в перемешку с запрыгиваниями на 7 степпов

Гиперы 2х20

24.05.2015 Спена и лфк

лфк: Взятие на грудь и сразу один повтор приседа фронтального 55х5 85 2х2 90х2 95х1 100х1  105х1 пояс 110 2х1

Потягивания без веса на 5, +10кг на 3, +20кг 3 +30кг 8, 8, 8

Тяга гантели к поясу, начал другой манере делать 38.5х10 41кг 2х10

лфк: Присед 50х6 80х5 110х3 пояс 120 4х5
Тяга верх. блока шир. хватом к груди 80кг 3х10 90кг 2х10

Тяга рычаж.тренажера на спину 90кг 15, 100х15, 110х15 с воплем и калом в портках

лфк: гиперы +0кг х20 +10х20 +30х20 +30х20 в суперсите с пресом в треножоре 45кг

Изменено: Папай, 24.05.2015 - 16:09 PM

Чет седня выть хочется от мышечной боли, перекочал спину 

Причом трапецея тож ацки болит, хотя на неё по сути только взятие на грудь было.

27.05.15 дельты+ лфк

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 12 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг х 5, 23.5кгх5, 28.5х5, 31х3 33.5х10 33.5х7 31х11

Протяжка  55кг 3х15 где то в суперсет с тягой к подбородку на блоке 27.5кг до жжения повторов 10

Разводка в стороны с 13.5кг со стриптизом 8.5кг  2 подхода повторов многа, дельты разпидарасило

ЛФК

присед жопой в пол без пояса 85кг 5х6 в суперсетах с гиперами без веса на 20 повторов.

30.05.15 дельты+ лфк

Разминка дельт.

ЛФК: взятие на груть + швунг в последнем повторе 90кг 5х3
ПШНБ 45кг х6 55х12 60х10  65х5+сразу 40кг х10 четко прижавшись спиной и жепой к колонне 

ЖЛУХ 50х10, 60х5, 70х5 80х3 90х3 (тежело), 100 3х10

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг и разгиб на блоке из-за головы 25-27.5кг, 3 сета

руки разпидарасило не очень сильно

ЛФК

Присед разминко 105х5 (думал на штанге 85кг) решил что раз пошло тяжело но не очень для такого веса замутить присед по хардкору,
120х5, 130х2, 140х1 легко (не держал на горбу столько никогда), 145х1 тож не оч. тужился, 150х0 тут или подстрахуй поспешил, толи я затупил, но не асилил короч, но вес на плечах уже чувствовался. Потом решил на массу подход сделать 120х10 тож личный рекорд ХЗ откуда сила в ногах появилась.

120х10 тож личный рекорд ХЗ откуда сила в ногах появилась.

Это потому что сразу после 150ти, когда 20% и больше со штанги скидываешь всегда "летает", обман цнс сцуко   Я раньчше всегда "на разы" после макс. веса делал, именно из-за этого

добавил утреннюю часовую пробежку по лесу.

Хватило меня ровно на 3 дня. Несмотря на то, что бегал по грунту, правая пятка загудела так, что 4-й день хромаю 

Часто хожу много. Ногам пофиг, гудят голеностопы. Думал со временем пройдёт. Неа. как много похожу, так дома валяюсь потом.

Папай, а у тебя сколько по времени занимает тренировка?

Я делаю 5 упражнений 4п х 8-10р, у меня занимает, примерно, час двадцать. С твоим набором часа в два с половиной укладывался бы.

Хотя, у тебя написано много, а не так уж и много, как кажется)

Изменено: kkorotkoff, 03.06.2015 - 19:35 PM

сделай биохимию крови и проверь верхнее давление

сделай биохимию крови и проверь верхнее давление

Это кому совет был?

Я хз, лично у меня давление всегда стабильно 120 на 80. Даже у поддатого)

Я уже давно опять бегаю. Все прошло. Как всегда.

Это кому совет был?

 

Я хз, лично у меня давление всегда стабильно 120 на 80. Даже у поддатого)

эт не совет а настойчивая рекомендация, коротко- только две причины убивают мелкие сосуды- гипертония и диабет, а жалоба от тебя уже не первая, первая, что не высыпаешься, у меня просто возникли подозрения)

Да не, у меня всё нормально. Не высыпался, это потому как резкая смена безделья на физическую нагрузку.

До сих пор ещё организм перестраивается. даже внешне видно, что ещё и не то, но уже и не это))))

Единственное, что у меня с детства, это аритмия. Но врачи давно ещё сказали, что ничего страшного. У меня когда пульс мерят, то постоянно так внимательно смотрят на меня из-за сбоев в работе сердца)

Изменено: kkorotkoff, 03.06.2015 - 20:42 PM

имей ввиду и больше не жалуся не по номеру 112)

один раз смерить давление и сдать кровь ничего не даст

02.06.15 Груть

Тренировался в подвальной качалке на работе чтобы сэкономить время.

Жим лежа 40х10, 50х10 70х5 80х5 90х5 100х2 110х2 тежело, 120х4 всего(( штанга и скамья непривычные, 110х8(мог и 9ый), 110х6, 90х10, 90х10
Жим стоя 55х12

Отжимания от пола два подхода рас по 30

Разводки на горизонт. скамье 3-4 подхода. Груть и переднюю дельту поднадуло. Тренировался быстро, не засиживался между подходами, уложился минут в 30.

Папай, а у тебя сколько по времени занимает тренировка?

Когда как, от кол-ва лфк зависит обычно 1-2ч.

Жим лёжа гантели

фр. жим

армейский жим

шраги

махи в стороны

Изменено: kkorotkoff, 12.06.2015 - 01:23 AM

жим лёжа 10 градусов угол +

жлух

тяга к подбородку

бицепс

махи в стороны в наклоне

грудь

трицепс

передняя дельта

трапеция

средняя дельта

Чё-то сегодня получилось в каждом подходе во всех упражнениях по разу повторов добавить