Потренировался?

Ну, приседать-то приседаю, но раз в неделю и не сильно напрягаясь. Жму лёжа больше, чем приседаю

От 45 кг в жиме стоя врят ли кого будет штормить, руки маленько коноёбит, когда в последнем подходе последние разы делаю, спина с ногами норм.

Жим лёжа +15 градусов  70кг х 11, 11, 10, 9. Отдых 3 минуты между подходами.

ЖЛУХ 55кг 4п х 10р.Отдых 2 минуты мп.

Протяжка 45кг 4п х 9р.Отдых 2 минуты мп

ПГНБ  18,250кг 4п х 9р.Отдых 2 минуты мп

Махи гантелей в стороны в наклоне 10,750кг 4п х 15р. Отдых 1,5 минуты мп

о да тут все пишут про тренировки

вчера

тяга в наклоне к низу груди  штанги  4х10 110кг

 шраги штангой 4х12 110кг

тяга верхнего блока среднеширокой рукоятки с перпендикулярными ручками 4х12 80кг

тяга в рычажном станке 6х12 60кг  2 вариации положения тела и хвата

тяга верхнего блока обратным широким хватом 4х12  80кг

разведения на задние дельты в станке   6х15  30кг

гиперэкстензия 4х12 с блином 15кг   (поправляю спину после травмы)

бицепс с веревкой на блоке 4х12  60кг

бицепс в станке тросовом. с упором локтей  5х15  20-25кг

икры в станке для жима ногами 4х20  220кг

пресс для разнообразия   1 подход скручиваний на блоке 100 раз с весом 55кг

1 подход простых скручиваний лежа  50раз

на все про все час времени.

15.07.15 Руке
разминка дельт.
ПШНБ 45кг х6 55х12(показалось что сделал довольно технично) 60х10(первые раз более менее технично потом читенг увеличивался) 60х8

ЖЛУХ 50х8 60х5, 70х5 80х3 90х3 100 12(12ый пердячим паром, растопырил локти в середине и выжал на силе воле),10,10

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб из-за головы на блоке 25кг  3 сета

руки разпидарасило

ЛФК

Присед 50х5 85 4х4

на все про все час времени.

о да тут все пишут про тренировки

 

вчера

 

тяга в наклоне к низу груди  штанги  4х10 110кг

 шраги штангой 4х12 110кг

тяга верхнего блока среднеширокой рукоятки с перпендикулярными ручками 4х12 80кг

тяга в рычажном станке 6х12 60кг  2 вариации положения тела и хвата

тяга верхнего блока обратным широким хватом 4х12  80кг

разведения на задние дельты в станке   6х15  30кг

гиперэкстензия 4х12 с блином 15кг   (поправляю спину после травмы)

бицепс с веревкой на блоке 4х12  60кг

бицепс в станке тросовом. с упором локтей  5х15  20-25кг

икры в станке для жима ногами 4х20  220кг

пресс для разнообразия   1 подход скручиваний на блоке 100 раз с весом 55кг

1 подход простых скручиваний лежа  50раз

 

на все про все час времени.

47 подходов

87секунд на выполнение упражнения+отдых...хм

гиперэкстензия для лфк спины после 110кг тяги в наклоне...хмхм

гиперэкстензия для лфк спины после 110кг тяги в наклоне...хмхм

А че такого, я тож так делаю

47 подходов

87секунд на выполнение упражнения+отдых...хм

гиперэкстензия для лфк спины после 110кг тяги в наклоне...хмхм

там дело такое.  я могу приседать, тянуть в наклоне - спина не ощущается вообще. а могу развалиться на диване и не встать. поэтому становые исключил, а остальное делаю. 

Однако, я сегодня снова потренировался. 

Разведения на грудь в станке на болтающихся ручках.  4х15   75кг суммарный вес

Жим гантелей на наклонной лавке 3х8   40кг

Жим в смитте на прямой лавке 3х12   90 110 100

Кроссовер чуть наклонившись 4х15  по 30кг на руку

жим сидя в станке рычажно тросовом 3х12  82кг

разведения через стороны 4х15  12.5 кг гантели

разгибания обратным хватом. 55кг, 4х12

приседания 3х5  150

разгибания ног 3х12  50кг

еще были икры по плану и пресс чуть, но что-то затошнило, ушел в раздевалку сел и приуныл.

ровно час времени.

для того чтоб время не терять - можно во время отдыха на последних подходах одних упражнений - типа разведений - начинать делать первые подходы следующей группы. или  трицепс - ноги.

меня поташнивать начинает если после тяжелого малоповтора сделать легкий среднеповтор той же группы. особенно ног. 

ну вот опять меня не подвел мой ствол....

1час 15 минут

подтягивания широким хватом 15 12 10

тяга верхнего хаммера, чередуя руки каждое повторение.  50кг на руку 3х12

тяга гантели к поясу 60кг 2х10

тяга нижнего блока сидя широким хватом  80кг 2х15

тяга за голову широким хватом 2х12 70кг

протяжка сзади в смитте  отклонившись назад 90кг 3х12

трисет скотта на бицепс   штанга 36 кг  27, 22 повторения,   30кг  27 повторений

тяга на прямых ногах. 100кг 3х15

икры в гакк станке. 90кг + тележка. 40, 30, 30.

пресс в станке для скрючиваний 50кг  50 30 30

19.07.15
Очень лажовая тренировка груди+лфк, я тут посчитал что сумарно мышецы находятся под нагрузкой за время тренировки всего 4мин где то. Поэтому решил попробовать добавить повторов и подходов и сократить отдых(2 мин между подходами) естественно снизил вес.

Разминка дельт.

Взятие на грудь 55,85 разминка рабочие 100 3х3

Жим лежа 20х10 50х10 70х5 80х5 90кг 15 15 12 10 10 8((( еще сука ладошка болела дико хз из-за чего как будто я на неё пизданулся недавно, больно штангу держать пипец было. Я надеялся 90 6х15 сделать но был далек от этого, хотя отказных подходов не было.

Жим гантелей 30град. 31кг 6х10

Бабочка 6х15

Лфк:

запрыгивания с места в высоту 6 степов 3 раза, 7 степов 3 подхода по разу, 8 степов(6 полных и два половинчатых) х0(лох) х1 рекорд сука нах, 150см! 7 степов на 3, 7 степов на раз 2 подх.

20.07.15 Спена

Очень лажовая тренировка спены, я тут посчитал что сумарно мышцы находятся под нагрузкой за время тренировки всего 4мин где то. Поэтому решил попробовать добавить повторов и подходов и сократить отдых(2 мин между подходами) естественно снизил вес. Еще и в зал опоздал было всего 45мин на все про все.

Подтягивания +0кг 6х15 даж дыхалке пипец, пожалуй первый раз в жизни почувствовал памп в круглых мышцах, майку ажно распирало

Тяга гантели в наклоне 6х15 33.5кг

Тяга верхнего блока шир. хват 60х15 в супесете с  тяга рычажнг. тренажера 80х15 2 сета

Изменено: Папай, 21.07.2015 - 07:36 AM

13.07.15 Очень лажовая тренировка дельт+лфк, я тут посчитал что сумарно мышецы находятся под нагрузкой за время тренировки всего 4мин где то. Поэтому решил попробовать добавить повторов и подходов и сократить отдых(2 мин между подходами) естественно снизил вес.

Разминка 2 супер сета с гантелями 3кг разводка в стороны,  вращение с согнутыми локтями типа на ротаторы, разводка перед собой по 12 раз и пару подходов по 10 раз с палкой завести за спину чтобы суставы вывернулись и обратно.

Жим гантелей  сидя 15кг х10, 21кг 3х20 почувствовал что больше не смогу с этим весом 18.5кг х18 14кг 2х20 дельты вроде разпидарасило уже тут
Протяжка  40кг 6х20

Разводка в стороны с  8.5кг 6х20

ЛФК присед жопой в пол без пояса 50х5, 80х4, пояс 110х2 120 2х4 тежело убавил вес 110кг 2х4 последние повторы с паузой вм седе 5 сек. связка над левым коленом уже не так болит((

Сегодня в самом начале делал приседы 62,5 кг 4п х 8р.

Что-то начало подозрительно хрустеть в коленке. Следующие два месяца без приседов.

27.07.15 Очень лажовая тренировка рук, я тут посчитал что сумарно мышецы находятся под нагрузкой за время тренировки всего 4мин где то. Поэтому решил попробовать добавить повторов и подходов и сократить отдых(2 мин между подходами) естественно снизил вес.
в суботту накатил вискарика, не хило так, а в воскресение было похмелье децл поэтому не тренировался.
ПШНБ 40кг 6х15 руки разпидарасило уже тут, вот что маленький отдых между подходами творит(((

ЖЛУХ 50х870х5 80 4х15 понял что дальше не асилю, поставил 70 2х15

Суперсеты езед на скотте 30кг и разгиб из-за головы на блоке 17.5кг  6х20 нормально так надуло рук согнуть до конца не мог.
ЛФК

Присед 50х5 80 5х5

30.07.15

Груть+ЛФК

Мноповторный микроцикл закончил
жим лежа 20х20 50х10 60х3 70х3 80х3 90х3 100х2 110х2 120х5(вроде 6 мог бы пердячим паром вытянуть) 120х4(5ый сорвал но не смог выжать), 110х7 тут на 5 пятом повторе заболела левая грудная через боль сделал еще 2 повтора. Растяжение толи дельты толи груди, толи спазм хуета какая то побаливает неприятно, как будто туда ебнули и все отсушилось((

Присед 50х4 80х4 110 4х5

Дальше решилпотренироваться по макрроберту

Тяга классика с раздельным стартом лямки+пояс 110х3, 140х12 (попросил поцика снять видео, после повтора 8 техника говновата но критично)
Из-за становой сразу ощущение что попахал в зале.

Идикюди, это нормально.

Экономлю деньги - теперь спускаюсь тегать железки в подвал на работе.
02.08.15

Спена

Подтягивание +0кг х10, +10кг х6, +32кг(гиря) 5,5,6(турник оч скользкий, надо обматать его лейкопластырем)
Тяга штанги в наклоне 55кг х10, 85 х4 95 8,8,10

Гиперы неск подходов
ЛФК присед 85кг 5х5
 

04.08.15 Дельты

Разминка
Жим из-за головы 45кг х5, 50х8, 60х6, 70х3, 60х8, 50х15 оч непривычно давно не делал это упр + без упора спены сидя делать лажовенько, чуть ебнулся потеряв равновесие
Протяжка 45кг в супесете с разводкой гантелей 6кг 2 сета, повторов многа.
Дельты надуло но не разпидарасило

Уменьшил вес/время отдыха, урезал амплитуду, увеличил интенсивность.

жим штанга лёжа 70 х 14 10 10 10
ЖЛУХ 50 4х10
широчайшие 50 4х12
бицепс 32,5 4х8
жим гантелей сидя 14,5 4х12
махи гантелей в наклоне 7кг 4х15

После двух недель отдыха ожидал, что в жиме лёжа 70кг покажется тяжеловатой, но нет, чё-то как пушинка.

Маленько запястья заболели. А так всё зашибись, ничё нигде не побаливает. Заднюю дельту стал чувствовать хорошо.

Изменено: kkorotkoff, 11.08.2015 - 11:43 AM

бицепс 32,5 4х8

Очень мало