Потренировался?

Очень мало

Ну да. Да и во всём остальном мне до тебя-амбала далеко

Чё-нить придумать бы, чтоб от поднятия столовой ложки рос

Как могу стараюсь не доходить до больших весов. Дома как-то не хочется штангу иметь даже 150кг. Я уже 60 кг раз ронял на пол.

Я вот чё подумал, если я бисопс раз в неделю делаю, то за год он подрастёт, допустим, на 1см, а если делать два раза в неделю, то за год увеличится на 2см 

Изменено: kkorotkoff, 11.08.2015 - 14:02 PM

жим гантелей лёжа под углом 45 гр. 28кг 15, 15, 10, 10(чуть не уронил)

фр. жим гантели сидя 28кг 4х10

протяжка гантелей 17 4х8
бицепс гантели сидя под наклоном 14,5 4х8 (распидарасило, но не как у Папая дельты в лучшие времена)
шраги гантели 28 4х20
махи в стороны сидя 7 4х14

Ровно час.

Вес от максимального где-то в районе 50-60 процентов, но с маленькими паузами отдыха, вместе с постоянным напряжением в мышцах, непривычно и тяжело.

Начитался здесь и махи вперёд не стал делать.

Чувствуется, что покачался, а то раньше пять упражнений делал час двадцать.

На улице зашибись, прохладно.

Изменено: kkorotkoff, 13.08.2015 - 18:11 PM

На сушке трудно совершать подвиги.

Однако спешиал фор Короткофф. Прицельная работа бицепсом в ПШНБ. Вес штанги 53 кг.

Коллеги, подскажите, как развернуть видео ? Или разверните кто-нибудь, кто поумнее, и выложите развернутый вариант, битте!

Хера, сколько у тебя предплечья?

Видео загрузи на ютуб и выложи.

Да и ты вроде как не толстый.

У меня нет аккаунта на ютубе и делать его лень.
Коллега Коротков, ты же вроде суперюзер компа, переверни плиз и выложи.

Предплечья всегда были неплохие, плюс некоторое время я их прицельно качал, потом плюнул на это занятие. 

Изменено: LoTaR, 15.08.2015 - 18:04 PM

Ну да. Да и во всём остальном мне до тебя-амбала далеко

Чё-нить придумать бы, чтоб от поднятия столовой ложки рос

Как могу стараюсь не доходить до больших весов. Дома как-то не хочется штангу иметь даже 150кг. Я уже 60 кг раз ронял на пол.

Я вот чё подумал, если я бисопс раз в неделю делаю, то за год он подрастёт, допустим, на 1см, а если делать два раза в неделю, то за год увеличится на 2см 

Так давно уже придумали. Вон Паата Педриашвили, на бицуху свою которая больше 60 см поднимает гантельки до 10 кг, и все растет как на дрожжах. Вернее на тесте. Еще вернее на большом количестве теста.

Лотар, ютуб затемняет. Я хз, игрался настройками, только так. Мож кто удачнее сможет сделать.

Ну по воздушной майке непонятно, но есть намеки на успешную сушку. А вот ноги даже и худоваты. Просто чтобы делать выводы, нужны фото до и после без одежды. 

Лотар, ютуб затемняет. Я хз, игрался настройками, только так. Мож кто удачнее сможет сделать.

Данке шон!

Ну по воздушной майке непонятно, но есть намеки на успешную сушку.

Коллега, нормально идет. Если ничего не помешает, планирую в сентябре четко увидеть кубики и на этом закончить.

А вот ноги даже и худоваты.

Ноги и были небольшие. А сейчас час кросса по лесу с утра плюс час эллипса после тренировки с железом. Каждый день, кроме загрузочного. На ногах сказывается, естественно. У меня всегда так.

Ну по воздушной майке непонятно, но есть намеки на успешную сушку. А вот ноги даже и худоваты. Просто чтобы делать выводы, нужны фото до и после без одежды. 

Вообще нормально, я думал действительно зажирел, судя по его сообщениям.

Бицепс точно 45 есть.(это я скромненько)

Изменено: kkorotkoff, 15.08.2015 - 19:08 PM

Вообще нормально, я думал действительно зажирел, судя по его сообщениям.

Да жирноват был, что уж там говорить. Сейчас около 110 кг. Думаю, к концу издевательств останется что-нибудь около 107 кг. Посмотрим.

Ориентируюсь на зеркало, не на вес.

Пара ремарок к видосу. Бицепс у меня хороший, длинный, поэтому для его наибольшего включения локти отведены назад.

Плюс штанга свободно лежит в руках, кисти сжаты еле-еле, только чтобы ее удерживать. Это дает максимальное выключение предплечья из работы.

Работает бицепс, чисто бицепс.

Вообще нормально, я думал действительно зажирел, судя по его сообщениям.

 

Бицепс точно 45 есть.

Все относительно. Я тоже кажусь себе жырным уебаном. Хотя талия 75 и кубы наполовину видны. Но при этом весу осталось 72 всего. Не сушусь, само все сохнет. Короче жырный дрыщ.

Всё, гости задолбали, что я за компом постоянно

То удалил, это оставил.

Изменено: kkorotkoff, 15.08.2015 - 19:22 PM

Я вот чё подумал, если я бисопс раз в неделю делаю, то за год он подрастёт, допустим, на 1см, а если делать два раза в неделю, то за год увеличится на 2см 

а если каждый день, то на 7см в год? 

Да я же шучу

 Бицепс у меня хороший, длинный, поэтому для его наибольшего включения локти отведены назад.

У меня машинально получается локти чуть назад

 штанга свободно лежит в руках, кисти сжаты еле-еле, только чтобы ее удерживать.

Надо попробовать тоже не сжимать.

У меня машинально получается локти чуть назад

Правильно. Судя по аватарке, бицепс у тебя тоже хороший, динный.

Я поэтому и выкладывал видос с пометкой "спешиал фор Коротков".

Надо попробовать тоже не сжимать.

Обязательно! Предплечье максимально отключишь.

И не поднимай штангу. Просто ментально сокращай бицепс, и штанга сама начнет описывать правильную (для тебя) траекторию.

Решил стать дрещом, не кочался две недели.

Седня 18.08.2015 сходил в подвалку

Жим лежа 50х10 60х10 70х10 80х8 90х5 100 3х5 так се((

Трицепс-бицепц суперсетом.

Собрал такую же штангу как у Лотара гриф езед и сверху 45кг бленов, поднял 8 раз без читенга вроде, показалось легко, по ощущениям думаю еще бы раз 6-8 смог. Но не хотел после отдыха напрегаться. Потом еще пару супесетов. Потом сделал еще один подход на 8 раз, но повернулся боком к зеркалу чтобы убедится что спиной не помагаю, было уже тежелее, но думаю пару раз бы еще асилил, да и не дело с повернутой харей штангу поднемать. Ща еще раз посмотрел видио Лотара - я брал узким хватом за внутренние изгибы а не за внешние, хз может за внешние тежелее.

жим гантелей лёжа +30 градусов  28кг 17, 15, 12, 10
разводка лёжа в стороны гантелей 17кг 4 х 15. На последних разах грудь отказывалась сокрашаться.
тяга штанги в наклоне широким хватом к верху груди 35кг 4 х 12
шраги 60кг 4 х 15
махи вперёд сидя под углом 45 градусов 7кг 4 х 12
пресс сидя на скамье 15кг  4 х 15

Вес 84,8 кг.

Изменено: kkorotkoff, 21.08.2015 - 17:46 PM