Потренировался?

тяга штанги в наклоне широким хватом к верху груди 35кг 4 х 12

Раньше сам не знал, но Читер как-то обмолвился, что это базовое упражнение на заднюю дельту.

Почитал в инете, точно. Это если тянуть только дельтой, без бицепса и широчайших.

Стараться надо не под 30 градусов наклоняться, а параллельно полу туловище.

Ещё пришлось ширину хвата менять, чтоб найти наиболее удачный. По мне, так чем шире, тем лучше, но руки съезжаются на последних повторах 

Первый раз корявенько получилось, надо пробовать веса менять.

Изменено: kkorotkoff, 21.08.2015 - 18:39 PM

Раньше сам не знал, но Читер как-то обмолвился, что это базовое упражнение на заднюю дельту.

 

это изолированное упражнение.

имхо, лучше классическую тягу к груди делать и не заморачиваться, от нее задняя дельта тоже прибавит. а эта изоляция нужна тем, у кого масса не меньше того же Читера.

это изолированное упражнение.

Я маленько запутался в том сообщении. Пишут, что это базовое упражнение, но можно делать и на одну дельту, если отключить бицепс и широчайшие.

Не вижу особой разницы между махами в наклоне и тягой к груди в плане имеющейся массы мышц.

Изменено: kkorotkoff, 23.08.2015 - 21:24 PM

если вы не видите разницы между махами и тягой к груди, то нет смысла продолжать эту дискуссию.

 

Тяга штанги к груди в наклоне

Целевые мышцы: Плечи
Тип упражнения: Базовое
Дополнительные мышцы: Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий

Не знаю откуда вы это черпанули, да только тяга к груди всегда считалась базовым упражнением для спины, а не плечей.

В той технике, к примеру, в которой ее делает любитель арбузов в многочисленных видео, впахивают в основном задние дельты и всякая лопаточная мелочевка. Ни широчайшие, ни нижняя трапеция с ромбовидными почти не работают.

С гантелями-то работать на заднюю дельту так, что бы не включалась спина может 1 из пяти.. А уж со штангой, это вообще уровень сложности - почти МО

С гантелями-то работать на заднюю дельту так, что бы не включалась спина может 1 из пяти.. А уж со штангой, это вообще уровень сложности - почти МО

Ну да. Широчайшие болели потом. Пусть значит и спина работает, всё равно на спину мало что делаю.

С гантелями-то работать на заднюю дельту так, что бы не включалась спина может 1 из пяти.. А уж со штангой, это вообще уровень сложности - почти МО

Любитель арбузов это Спасокукоцкий чтоли?

Нет, это Кай Грин. Почти МО как раз 

А что, Югий тоже начал арбузы трахать? Ах, он шалунишка какой!       

Изменено: LoTaR, 24.08.2015 - 18:25 PM

жим лёжа 70 х 15, 12, 10, 10
ЖЛУХ 50 4х11
широчайшие в наклоне 50 4х13
бицепс 30 4х8
жим гантелей сидя 12 4х15
махи в наклоне 7кг 4х16

55 минут

Вес 84,4

Опять скинул вес, наступив на горло, в бисопсе и жиме с плеч. Маус вон 60кг на бисопс тягал, а я всего 30. Зато чувствуется более качественная проработка.

На бисопс старался тянуть бисопсом. Штангу не сжимал, только иногда мизинцем. Другое дело! Правда на последних разах пришлось спиной помочь. Дальше вес не хочется скидывать, буду таким макаром.

Сейчас делал 55 минут, а раньше час 20. Заметно ощущается разница по организму.

Не знаю, как-то легче, что ли.

Изменено: kkorotkoff, 24.08.2015 - 19:05 PM

24.08.15
Надоедает быть дрещом, сходил подкачаться в подвал.
Разминка дельт.
Жим лежа 20х20 50х10 70х5 80х5 90х5 100х5 110х5 110х4 100х5 90х8 90х8 80х8
Присед 55х10 75х5 85х5 95х5 105х4 105х4 95х5 95х5(вниз по пирамиде легче стало поднемать) 85х6
Франц. жим в супесете с пшнб езед грифом просто разминка одряхлевших рук 28х10-15 2 сета
 

жим гантелей под уголом +45 градусов - 28кг 15, 15, 11, 6.5(на седьмой раз леваая сиська отказала)
фр. жим гантели сидя - 28кг 4х10
протяжка гантелей 17кг -  4х12  (вроде как бицепс работает. В следующий раз надо без него)
бицепс сидя под уголом +45 градусов - 14,5кг 4х8(на восьмой раз в последнем подходе отказал левый бицепс)
шраги сидя гантели 28кг 4х20
махи в стороны сидя 7кг - 4х15

45 минут

Отдых между подходами и упражнениями - 1 минута по секундомеру. Тяжко, блин.

15 минут ждал, когда дельты отойдут, потом пошёл мыться.

Изменено: kkorotkoff, 27.08.2015 - 04:41 AM

26.08.15 Подтягиваю сдувшиеся дельты
 

Разминка дельт

Жим сидя из-за головы 40х10 50х10 60х8 65х5 60х8 50х15 че то тежело, орал

Тяга широким хватом к груди, верхом груди оперался на козла 45кг х15 55кг 2х20

Разводка гантель 3-8кг стритизом три подхода

Чё-то ты нифига не хочешь качком стать. Совсем забросил тренировки.

Пока что нет возможности полноценно тренироваться, поэтому подкачиваюсь как могу

жим гантелей лёжа под углом +30градусов - 28кг 20, 15, 12, 10
разводка гантелей лёжа - 17кг 4х16
тяга штанги в наклоне к груди - 35кг 4х13
шраги чуть наклонившись вперёд - 60кг 4х16
махи вперёд сидя под углом 45градусов - 7кг 4х13
пресс - 17кг 4х16

50 минут

Кажется, из-за разводки опять начинает левоё плечо побаливать.