Потренировался?

Взятие на груть 50х5 80х3(+1 швунг) 90х3 (один швунг) 100х2 (+1 швунг, збс!) 110х1 еще иногда делал фронтскват

Привет! делаешь взятие сразу в стойку или через сед?

В стойку, в сед не по поцански

Хотя под 110 уже приходится чутка подсаживаться.

19.11.2015

болело горло, поэтому пропустил  и решил покочать фулбоди

Жим лежа 20х15 60х10 70х8 80х5 90х5 100 3х10

Тяга в наклоне 70х10 90х10 100х10 90х15 тежело ска

Подтягивания +0х8 +10кг х10 +20 х 6(удручило, здулся видимо ),8,8

Присет 20х10 60х8 80х5 90х5 95х5 100 3х5 без пояса нормально

Суперсеты молотки сидя с упором локтей и разгиб на трисопс из-за головы 3х15-20

Разводка в стороны гонтель 9-12кг стриптиз с 6кг 3 сета

Спасибо! Читинг в протяжке штангой и махах на заднию дельту конечно не слабый, протяжка сильно ТАшное упражнение напоминает. Интересно как он её делает с весом почти в два раза больше чем на видео (как он писал с 110кг). Есть ли смысл надо смотреть на дельты  Махи на среднию дельту стоя и лежа довольно идеальная техника, считаю выше поднимать нет смысла, как это делает ТАшник с блинами на видео от КаКту3-а. Это всё имхо, как всегда важен только результат, если он есть то всё правильно

100-110 примерно так же как и 80 на видео, все что больше - читинг больше) Махи на заднюю - для меня идеальное упражнение, но нужно понять специфику. Все кого учу начинают с 2-3 кг, читинг там не просто так а с умом) И, повторюсь, дельты у меня генетически самая отстающая мышца... была)

Папай, учись брать в полный сед. Потом спасибо скажешь))

Изменено: sanyakl, 20.11.2015 - 13:09 PM

Читинг с гантелей в одной руке на заднюю дельту нехилый такой на видео. Там не только какие-то мышцы другие помогают, там корпус старается.

Я на дельты тоже по разному махаю, на силу и на чувство мышцы. Как лучше для меня, пока не знаю

Изменено: kkorotkoff, 20.11.2015 - 16:01 PM

Там не только какие-то мышцы другие помогают, там корпус старается.  

Вот что значит, что качок ты неопытный, Коротков. Ни хера ты не видишь, а из того что видишь, выводы делаешь неправильные. 

Не оскорбляйся только, я тебя задеть не хочу, просто констатация факта.

100-110 примерно так же как и 80 на видео

Ты монстер, конечно. Я 85 делаю пару недель, тоже читинг уже присутсвует небольшой.

Но 110 я дельтами точно не дерну. Дрыщара я. 

А что там видеть. Я так думаю, что читинг небольшой нужен иногда.

А что там видеть.

Вот именно об этом я и говорю. 

Лотар, вот скажи, что я  там такого не вижу? Что вес большой и приходится читинговать или что-то иное?

Или вес нормальный, а читинг ради чего-то другого, непонятного мне?

Мрак, покрытый тайной

Изменено: kkorotkoff, 20.11.2015 - 20:28 PM

Первая тренировка  после соревов, долго восстанавливалась в этот раз, плюс нервные переживания свалились - минус аппетит напрочь, минус полноценный сон (сплю часа по три под утро)

ДЕЛЬТЫ + ТРИЦЕПС (легко)

1. Разминка/предварительное утомление: гантели 4 кг, разведения в стороны в трёх частях амплитуды (от горизонтали вверх, от 45 гр к телу до горизонтали, от бедра до 45 гр), всё по 8 повт, очень медленно, без расслабления, с небольшой паузой наверху. 4 подхода с интервалом в 30 сек.

2. Махи в сторону одной рукой стоя 12кг х8, 14кг х8х3

3. Разведения в стороны сидя со сбросом веса, 8кг+4кг, 8+8 повт. х 4 подх.

4. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту 16 кг х12х5

5. Подъёмы штанги на переднюю дельту 20 кг х12, 22,5кг х 8х3.

6. Комбинированный сет обратные отжимания от скамьи с собственным весом  на макс.+ разгибания на блоке с канатной рукоятью - на 20 повт. Отжимания получились 30, 25, 21, 20, 25повт, разгибания 1, 2 подх. - с 25 кг, остальные с 20 кг.

Подтягиваюсь я максимум раз на 20, обычно делаю без веса в качестве разминки 4 подхода по 10-15 раз. Использовала отягощения, доходила до 20кг, https://www.youtube.com/watch?v=q28aQYjhJf0/ 

Это 4 года назад, когда я ещё не умела включать спину в подтягиваниях. Связкам на руках очень не понравилось, я помню)))

https://www.youtube.com/watch?v=q28aQYjhJf0/ 

Wow... 

Doberwomen двадцатки поднимает, как я десятки 

Изменено: kkorotkoff, 22.11.2015 - 12:49 PM

режим лайт

ГРУДЬ/1 ДЕЛЬТА:
жим гантелями 30гр 20х20, 30х15, 60х12,12,12,12
отжимания на брусьях 0х12,12,12,12
жим штанги 30гр 60х12,12,12,12
бабочка 40х12,12,12,12
3 ДЕЛЬТА:
upper back 20х15,15,15,15
2 ДЕЛЬТА:
жим скотта 30х12,12,12,12
махи в стороны 20х12,12,12,12

жим гантелями 30гр 20х20, 30х15, 60х12,12,12,12

60х12, это гантели по 60кг?

двух, а как здесь указывать ? "две по 30" ?

Да.

Я тогда 69 жму 

Через пару недель 84 

Изменено: kkorotkoff, 22.11.2015 - 13:04 PM

двух, а как здесь указывать ? "две по 30" ?

Да.

Я тогда 69 жму 

Через пару недель 84 

это под углом что ли ?

Ну сейчас под 30 грудусов 34,5кг 4х11

Если 42кг не смогу закинуть на 30 градусов, то буду лёжа горизонтально делать, пока не получится закидывать 

Изменено: kkorotkoff, 22.11.2015 - 13:13 PM