Потренировался?

Так Качок не совсем качок) его вроде цифра больше интересует

Уже нет На вес в жиме абсолютно похер, просто хотел проверить что вернул за пару месяцев, а так я отношу себя к старым ЧМшникам 

Уже нет

НОГИ:

Первый раз за два (или больше?) месяца. Колени не болели. Ура! Но посмотрим, что будет завтра))))

Разминка разгибаниями 20кг 3х20 повт.

1. Обратные приседания с узкой постановкой ног в Гакк-машине + разгибания 12+12повт.  20кг+30кг, 40кг+40 кг, 60кг+40кг х 4 подх. Приседания взрывные, типа выпрыгиваний с направлением усилия через носок.

2. Приседания с П-образным грифом + румынская тяга + сгибания лёжа 8+8+15повт. В сгибаниях повторения частичные, типа пульсации в целевой зоне.

40кг+40кг+20кг, 50кг+50кг+20кг,  60кг+50кг+20кг х 3 подх.

Начал писать бумажный дневник)

Вчера грудь-триц

Бабочка 4* (27кг-32кг-32кг-36кг)

ЖЛУХ - 50*2-10, 52,5*6

ЖГЛ - 12-16-20 по 10

Разгибания на блоке - 46*2, Отжимания спиной к скамье 1*10

Растяжка, заминка

По ощущениям триц нормально забивается, грудь не могу до конца прочуять. На бабочке хорошо, на жимах очень слабо. Технику еще изучать долго.

Рабочие подходы от 30 до 40 с, отдых между 1-1,5 минуты.

31/01/16

Жим узким хватом 20х20 50х10 60х8 70х5 80х5 90х3 тежело 100х10 х8

ПШНБ 50кг 3х12

ТШвН 80кг 10, 17(блеватос), 12

Присет 50х5 80х5 100х3 110 3х3

Тяга верх блока 70кг 3х10-12

Тяга рычажн тренажера 80,90,100кг х10-12

Гиперы +0кг 2х20

Что такое ТШвН?

тяга штанги в ноклоне

Что такое ТШвН?

Вторник:
ТШвН 72,5кг 4х10

Вчера 03.02.16 в подвале

Жим лежа неудобная лавочка 45х10 50х10 чето пздц все болит 60х8 70х5 80х5 90х5 100х3 110х3 тежело 120х5 120х4 думал размякнут мышцы от разминки, но все болело((

Подтягивания +0кг х10 +24кг 3х8

Жим лежа неудобная лавочка

Коллега, ты в разных залах тренируешься, что ли? 

ага, хожу кочаться либо в подвал на работе либо в фитнесцентр.

Когда стеснен во времени, тогда на работе?

да, такой вариант много времени экономит

но там гораздо меньше оборудования

ОК, спасибо, ясно.

хожу кочаться либо в подвал на работе

Интересная работа 

А ну и я отпишусь!)

ПШХ - 3 по 12

ПШНБ 25*1, 25*2+10с с 10 кг дроп сет

Разводка стоя 4кг*3, 6*1 по 45 с

Добивка бицухи 30кг 30 с и 35 кг 30с

Тяга фронтального блока 43 кг и 50 кг по 30 с

Памп вообще не чуял. Какой то херовое ощущение от трени. На след. день болят конечно мышцы, только толку от этого...

ПШХ - 3 по 12

что это такое?

ПШХ - 3 по 12

что это такое?

Надеюсь не это

Изменено: Качок, 04.02.2016 - 11:45 AM

ПШХ - 3 по 12

 3 ПО 12. А то понапишут 12х3 и ломай язык произнося.