Потренировался?

Видео с пляжа

На твое мнение мне тем более похую.
Сходи на соревы дрыщ, сам что либо выполни, а потом пиздеть будешь.
Я свое выполнил, протоколы в инете есть.

Я мнение не тебе и высказывал) Недаром тебя называют Лешка-дурачок)
Я жал лежа 200 и приседал 320! Только вот видео проебал где-то( Надеюсь друзья-форумчане мне верят на слово!)

А чего Мортен-то дрищ? Охуенно выглядит, не напрягаясь причем, даже о тренировках ска не пишет)

Пока Маус моими тренировками не заинтересуется, хрен я чего напишу!) Остальные вообще не авторитеты нефига)

Остальные вообще не авторитеты нефига)

  Как же так то? )))) А если я КМС по жиму сделаю и даже допинг контроль наебу пройду?

  Как же так то? )))) А если я КМС по жиму сделаю и даже допинг контроль наебу пройду?

Не, даже не упрашивайте. Только одного человека считаю авторитетным на этом сайте. Во всем! Блин, почему всякие уепки вроде ДНБ ведут свой канал на Ютьюбе, а такие мастодонты скромничают... Потому что гении они всегда скромные. Надо все-таки намекнуть ему..

Не, даже не упрашивайте. Только одного человека считаю авторитетным на этом сайте. Во всем! Блин, почему всякие уепки вроде ДНБ ведут свой канал на Ютьюбе, а такие мастодонты скромничают... Потому что гении они всегда скромные. Надо все-таки намекнуть ему..

Если ты имел ввиду меня, то мне абсолютно похуй, что ты делаешь и сколько поднимаешь.

А за метлой своей следи.

Если ты имел ввиду меня, то мне абсолютно похуй, что ты делаешь и сколько поднимаешь.

А за метлой своей следи.

Ну вот..По ходу не судьба мне быть признанным.. ( Ничего, надежда умирает последней!

Не буду писать что и сколько делал, но загрузка на УЧ это вещь) Летал по залу, как электровеник) 9 упражнений по 5 подходов.

Чо за уч?

Углеводное чередование

Углеводное чередование

дай хоть ссылку почитать про это УЧ, пжл.

http://forum.athlete.ru/t6556/?fromsearch=1

В принципе, все по уму расписано уже на первой странице.
Но сейчас я выбрал более щадящий вариант.
2 дня - безуглеводка.
3-й - углеводная загрузка.
4-й - сбалансированное питание.
По ощущениям - хватает и 4-хдневного цикла. В третий день энергия расходуется из жиров до сих пор, т.к.все угли идут на восстановление гликогена в мышцах.
Сидел я и на 6-тидневном цикле. Но, 3-й день без углей совсем уж тяжко и третий день загрузки, кмк, лишний.
Вообще, дни надо подстроить индивидуально.
Кстати, ава, которая у меня была до недавнего времени.. Там как раз на УЧ сидел. По мне, с билдерской точки зрения, УЧ лучший вариант, чтоб не растерять мышцы. На кето, к примеру, худеется лучше, но и мышц теряешь дохрена.

8.04.16

 

ноги-руки

 

присет 50х10 80х6 90х5 100х5 110 4х4

Разгибания 3х12

Сгибания 2х12

ПШНБ 50кг 3х12

ЖЛУХ 50х10 60х8 70х6 80х5 90х10 100х7 90х15

Супересетф в блоке триц-биц 2 сета.

Папай, че ты дневник не заведешь? Неудобно ведь здесь отслеживать. .

Папай, какой-то у тебя не билдерский присед)

хз, зачем мне дневник я совершил рейдерский захват этой темы.

 

а че не так с присядом? Повторов на массу мало? Вот хз, думаю и от диапазона 3-6 повторов ноги растут, а вот присед на 10+ повторов делать как то травмоопасно, внимание рассеивается и техника нарушается тянешь уже как можеш лишь бы закончить, да и психологически тошнотно становится от мысли приседать на много повторов. Бывает иногда по фану приседаю на много раз типа методики G-Ready 10х10.

Короч, лучше для лфк-офп отприседать без напряга 3-6 походов по 3-6 повторов, а затем для массы добиться на более изолированных тренажерах. Жаль что у нас Гакк-приседа нет, мне очень нравилось это упрожнение именно ноги можно до пиздеца в них было довести без  пиздеца организма.

Гакк -- самое блевотное упражнение что я пробовал
Тяжелое в смысле

Гакк -- самое блевотное упражнение что я пробовал Тяжелое в смысле

ИМХО, многое от станка в гакке зависит, как и в жиме ногами.

Соглашусь с Папаем, что в хорошем станке для гакка насиловать квадрицепсы очень удобно, не перенапрягая спину при этом. И не травмоопасно в многоповторе.

Мне вот в плане многоповтора очень нра узкий присед, и по квадрам бьет приценьно, и спина не перенапрягается, и дышать прще гораздо чем в "классичетском"  варианте. Советую попробовать кто еще не успел.

Мне вот в плане многоповтора очень нра узкий присед, и по квадрам бьет приценьно, и спина не перенапрягается, и дышать прще гораздо чем в "классичетском"  варианте. Советую попробовать кто еще не успел.

+ боковые фасции развиваются, ляжки  как галифе потом смотрятся

ИМХО, многое от станка в гакке зависит

Вполне может быть, коллега, гакк делал только в одном зале да и то много лет назад.