Потренировался?

Андро, ты вот лучше, поразмыслив, прикинь - какие результаты у тебя бы были без фармы, судя по сегодняшним. Имей уважение к заклятым натуралам.

Чуток постебать то можно ))))))))

НОГИ:

1. Разгибания

15кг х 30 повт.

35кг х 20 повт.

55 кг х 12 повт.

65кг х 7 повт.

70кг х 7повт х 3.

2. Приседания с П-грифом

40 кг х 8повт.

60 кг х 6

70 кг х 5

80 кг х 5

90 кг х 4

100кг х3х4

40 кг х15х2

3. Наклоны с гантелями

по 24кг х 15 повт. х 3.

4. Сгибания лёжа

35кг х 10, 8, 6.

При сгибаниях начало болеть левое колено сзади, поэтому плюнула и тренировку закончила. Колено, разумеется, тут же заткнулось.

протяг везде

Не фкурил   

НОГИ:

 

1. Разгибания

15кг х 30 повт.

35кг х 20 повт.

55 кг х 12 повт.

65кг х 7 повт.

70кг х 7повт х 3.

 

2. Приседания с П-грифом

40 кг х 8повт.

60 кг х 6

70 кг х 5

80 кг х 5

90 кг х 4

100кг х3х4

40 кг х15х2

 

3. Наклоны с гантелями

по 24кг х 15 повт. х 3.

 

4. Сгибания лёжа

35кг х 10, 8, 6.

При сгибаниях начало болеть левое колено сзади, поэтому плюнула и тренировку закончила. Колено, разумеется, тут же заткнулось.

Лиза может амплитуду децл урезать? А то колено выключается и давит хрящь КМК 

84*20,20 (4,1)

Что значат цифры в скобках?

Лиза может амплитуду децл урезать? А то колено выключается и давит хрящь КМК

Спасибо! Сокращённая амплитуда - выход для меня во многих упражнениях, где в конечных положениях чувствую суставы. На этой тренировке, видимо, потянула связку или скорее, сухожилие (судя по расположению очага боли) при работе в приседаниях с новым для себя весом. Потому что обычно я делаю сгибания без всякого дискомфорта, а сокращённую амплитуду использую в этом упражнении всегда, чтобы прицельная нагрузка не уходила с заднего бедра: угол наклона скамьи у нас в зале мне не очень подходит.

СПИНА:

1. Тяга гантелей в наклоне с остановкой наверху.

10 кг, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, всё по 8 повт.

2. Тяга горизонтального блока, прямая рукоять, обратный хват.

36кг х 12 повт.

43кг х 6

47кг х 6

51кг х 6

55кг х 6 х 3

3. Тяга гантели одной рукой в обратном наклоне.

40кг х 5 х 3 (лямки, левая рука держит хреново - из-за спины или шеи, видимо)

4. Тяга вертикального блока, широкая параллельная рукоять суперсетом с тягой канатной рукояти в наклоне с нижнего кроссовера.

40кг х 6 + 25кг х 20 повт.

45кг х 6 + 25кг х 20 повт.

50кг х 6 + 25кг х 20 повт.

55кг х 6 + 25кг х 20 повт.

5.  Шраги с гантелями

24кг х 20, 20, 15 повт. Проклятый хват!

Ах, да: свой вес 57кг, из помощи организму- только ВСАА, аргинин и немножко гуараны)

Последняя тренировка месяц назад, потом решил стать дрыщом. Вчера решил что надо снова подкочаться

присед 50кг 6 по 10 в перемешку с жимом лежа 50кг 8 по 10

на следующей тренировке планирую по G-Ready 50кг 10х10

разводка гонтелей 3кг в стороны и вперед 2 подхода повторов многа.

Поздравляю, завтра будет болеть всё, и ты будешь проклинать g-ready
Запястья не болят?

вот хз, пока что не сильно остатки мышцев болят.
запястье, сказали еще две недели носить бинты на руке и не давать тежелую нагрузку, только лфк, чем я собственно и занялся. вроде дискомфорта не было вчера.

Свой вес около 80, до одрыщания было 82
По силе самому интересно насколько сдулся, так и хотелось вчера соточку пожать до отказа, но сцу тежелое поднемать, 50кг оч легко кидал. Попробовал кст на битцепс 40кг езед грифом тож нормально, но страшно.

вот хз, я подумал, а методика G-Ready 50кг 10х10 это на миофидрилярную дистрофию и саркоплазматическую гиперплазию или как?

Изменено: Папай, 03.06.2016 - 09:49 AM

вот хз, я подумал, а методика G-Ready 50кг 10х10 это на миофидрилярную дистрофию и саркоплазматическую гиперплазию или как?

вот хз, я подумал, а методика G-Ready 50кг 10х10 это на миофидрилярную дистрофию и саркоплазматическую гиперплазию или как?

все правильно. на миофидрилярную дистрофию и саркоплазматическую гиперплазию кишечника.

Свой вес около 80, до одрыщания было 82

че то совсем забил я на тренировки, сегодня таки дошел до зала.

G-Ready фулбади камон

жим лежа 50кг 10х10

потягивания 5х10 сдулся(((
присет 50кг 10х10

потягивания 2х10 1х5 сдулся и пошел домой

хотел жим, присет и потягивания 10х10 сделать но не асилил

совсем блять обдрыщал(((