Потренировался?

А "бицепс прямой стоя (2,0)" - уже не осилил даже 2 градуса?

Так конец тренировки, пьяный уже наверное был.

Не, мое любимое 4.9, классическое, трезвенники.

А зачем тогда в скобках пишешь не любимое?

Или это типа курса что-то?

А зачем тогда в скобках пишешь не любимое?

Или это типа курса что-то?

Ну наверное да, пивной курс по набору силы и массы

Я нормально спросил, что такое у тебя в скобках. Тяжело ответить?

26/06/16
руки + лфк

че именно делал тежело вспоминать

ключевое было

ПШНБ 45кг премым грифом 3х12

ЖЛУХ в смите по разному (ЧМ пытался ощутить) до 80кг повторов на 10

и всякая другая бурда, руке не разпидарасило

присед 110 3х3 и еще подходики типа 80 2х5 90 2х5 100 2х5

прыжки на 6.5 степпов

29/06/16

жим лежа 20х20 45х10 65х8 75х5 85х5 100х5 110х3 тежело 100х7 тежело 100 2х4

потягивания +0кг х8 +10кг х6 +20кг х6 х7 х7 не очень чето

присед 80 5х5 вперемешку со взятием на груть 80 3х3 и фронтальными приседами 80кг заебалсо выматывает это

гиперы +0кг х10 

Довольно интересно, когда знаешь, что ещё 5 раз повторишь.

А я подумал, что запасные - это кореша, которые рядом на скамейке запасных сидят.

И готовы подхватить штангу, когда она вывалится из ослабевших рук Вятича.

И сделать этой штангой еще 20 повторений.

А в ослабевшие руки Вятича вложить полторашку пива и воблу.

СПИНА:

1. Подтягивания параллельным хватом с 15кг 6,5,5,5,5. Потом 1 подход без отягощения - 12 повт.

2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом 65кг 8 повт. х4

3. Тяга гантели с упором о скамью

20кг х 12 повт

26кг х 8 повт

32кг х 6 повт х 3

4. Тяга горизонтального блока, узкая рукоять

46кг х 12 повт

55кг х 10 повт

64кг х 8повт х 4

хуясе кто то начал отписываться в моем дневнике

01/07/16

дельты+лфк

жим гонтелей сидя 13кг х10 21х10 26х8 28.5 3х10

протяжка средним хватом 50кг 3х12 в суперсете с протяжкой узким хватом в блоке 22.5 кг 4 сета + 2 сета с ними сделал жима стоя 50кг х10 х8 раз тежело((
разводка гонтелей дропстрит сетом 10кг-6кг 4х12

отведение руки в блоке (ср.дельта) 3х12

дельты распидарасило

присед 50кг х10 80 х5 100кг 6х6 без пояса

пресс в треножоре 35кг 40кг 15-20 повторов

To: Twisted_Firestarter

Я спину давно ни с чем не комбинирую, и так восстановление тяжёлое после этой МГ. Лучше уж ноги - подумаешь, ходить не можешь нормально - зато общее самочувствие норм)

To: Twisted_Firestarter
Я спину давно ни с чем не комбинирую, и так восстановление тяжёлое после этой МГ. Лучше уж ноги - подумаешь, ходить не можешь нормально - зато общее самочувствие норм)

Изменено: SergeyF, 01.07.2016 - 19:48 PM

А я тут провел экскримент 

Сначала убил заднюю дельту, потом качал спину.

Ничего так вкатило.

Изменено: SergeyF, 01.07.2016 - 20:07 PM