Потренировался?

Ну, для твоей спины это немного) жалкое дюралевое веслишко))) у меня после удачной тренировки на спину ощущение, что меня по спине лупили бейсбольными битами, а потом бросили умирать на гравий))))

Я имела в виду, при попытке увеличения рабочего веса, потом будет болеть бицепс, который ты чувствовал во время тренировки, или всё-таки спина, которую ты не чувствовал?

Понятно.

1. Все эксперименты безуспешны/не состоялись)

2. Эксперимент не завершён))))

Да, именно удачная - чтобы ощутимую и качественную нагрузку получили равномерно все зоны спины. Для меня чаще это 4-5 упражнений в среднем количестве повторений со средними весами, без фокусов с интенсификацией.

9/07/16

опоздал в зал прешлось покочаться по быстрому.

жим лежа до 100 3х5 тежело(((
в суперсете с лфк с 80кг штангой: приседы, взятия на грудь, фронтальные приседы, рывковые подрывы, КПШ около 50.

Прыжки на 6-6.5 степов много.

11.07.16

спена+лфк

станазоловая тяга 50х5 80х5  110х3 120 3х5 без пояса в протезах, иногда с подрывом делал

тяга гонтели к поясу 43.5кг 3х10

потягивания +0кг х10 +10кг х5 +20кг 3х8 тежело(((

тяга рычажного тренажера 80-90кг 3х10

тяга верхнего блока 60кг 2х10 1х20

присед 75х5 90х3 100х3 110х3 дропстрит  сет с поясом 120х2 110х3 100х3 90х3 80х5 заебался, отдохнул и еще с 100кг без пояса  примерно 5 подходов по 4-6 повтора, для разнобразия иногда снимал со стоек в стиле дикуля, наоборот. показалось легко в некоторых подходах.
сгибания-разгибания суперсетом 2х10.

Изменено: Папай, 12.07.2016 - 06:47 AM

14.07.16

Дельты+лфк

Жим гонтелей сидя 16х10 21х10 23.5х8 28.5х8 31х7 28.5х9 (((
Жим в смите из-за головы 50кг 3х12

Протяжка в смите 50 2х12 40х15

Протяжка узким хватом в блоке 25кг 2х12

Разводки в стороны 9кг 3х15

Присед 80кг 5х4 медлено вниз и быстро вверх

Прыжки на степы

Взятия на груть 80-90кг синглы-двойки

17.07.16

Руке + лфк

ПШНБ 50кг 2х10 1х12

сразу ПШНБ у стенки без читенга 1х8 1х15 вес 30кг

ЖЛУХ 50х10 60х8 тежело(( 70х5 80х5 90 9+1 (а казалось осилю 10), 8, 8+1

Суперсеты молотки сидя с упором 12 повторов 18.5кг+разгибания на блоке из-за головы 22.5 кг 20 повторов 3 сета

Супесеты 2шт скамья скота 20кг + разбания на трицебс в блоке 30кг повторов многа и технично.

Руке раздуло но не разпидарасило

присед без поеса 50х10 80х5 100 6х6

21.07.16

присед без поеса, я не дрищ что бы его надевать 50х10 80х5 100х5 110 5х4

жим лежа 50х10 60х8 70х5 80х5 90х5 100х5 110х4 100х8 тежело((

решил что надо еще дать нагрузочки ногам

присед 50х5 80х5 110 5х4 без поеса.
 

СПИНА:

1. Подтягивания параллельным хватом:

с 20кг - 5 повт х 4

с 10кг - 6 повт х 2

без веса - 8 повт х 2

2. Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом: (пояс)

48кг х 12 повт

58кг х 8 повт х 4

3. Тяга гантели одной рукой с упором о скамью:

20кг х 12 повт

24кг х 12 повт х 4

4. Тяга горизонтального блока параллельным хватом с отдельными рукоятями:

41кг х 15 повт х 3

Для разнообразия уже пару недель болит локоть, мешает тренироваться, зараза((((

Наверное, намекает, что любой порядочный россиянин нынче без допинга тренироваться не должен))))

To: Twisted_Firestarter

Параллельным хватом лично у меня вся площадь спины перекрывается по максимуму. Я сейчас стараюсь спину делать малым количеством упражнений, т.к. времени на тренировки мало, соответственно без проработки мелочи, а чем больше захватит одним упражнением, тем лучше) По любому, центр спины прорабатывается сознательным сведением лопаток)))

25/07/16 чет немного продуло в тачке, поэтому легко покочался

жим лежа 60х10 70х8 80х5 90 5х5

взятие на груть 50кг х5 90кг 3х3

присед 90кг 5х5

гиперы +0кг х 20 +10кг х20
 

сегодня горб болит сильно.

кстати, после приседа 110кг 10 по 4 столбы почему то болели сильнее чем ноги, давно такого не было.
 

Изменено: Папай, 26.07.2016 - 06:57 AM

Это единственное упражнение, которое я еще не пробовал

Так сильно трапы хочешь? )) 

Мне шраги гантелями лучше всего трапы цепляли, и главное за весом не гнаться, а то многие любят навешать побольше и двигать одними ушами

вот хз, от взятий на груть у меня только верх тропеций болит.

я имею в виду центр спины, ромбы, типа как у Мортена, вот они вообще не растут, что только не пробовал

Тягу верхнего блока с веревкой за голову пробовал?

Хотя, о чем этоя? Это движение ЧМное, его надо четко ловить, и делать с не очень большим весом, чтобы работало то, что надо.

Для силовика - зашквар, короче.

Тягу верхнего блока с веревкой за голову пробовал?

Хотя, о чем этоя? Это движение ЧМное, его надо четко ловить, и делать с не очень большим весом, чтобы работало то, что надо.

Для силовика - зашквар, короче.

это не пробовал. да и блока нет