Потренировался?

Последние недели 3 косячу с залом, то один раз в неделю попаду, то два. Сон испортился, засыпаю под утро, сплю по 4-5 часов, какие там трени. В магазе спортпита возле дома закончился мелатонин, попросил в аптеке что-то седативное. Продали донормил. С одной таблетки рубануло так, что проспал часов 12, похерив и работу и все дела на день. Башка была тяжелой, поэтому приготовил бодрящий коктейль: 100 мг герани, полчерпачка the curse, 5 г глютамина, 10 г бцаа. Это ядреная смесь вернула меня в мир живых и отправила на тренировку:

Плечи без жимов+легко руки

Разведения назад в пек-деке, 77*10*4

Махи гантелями, лежа животом на наклонной лавке, 12*10*4

Тяга в нижнем блоке, руки за спиной 77*12 в суперсете с махами назад, сидя на лавке 5*12, 4 подхода каждого упражнения

Классические махи стоя, 10-11 рабочих подходов с весом от 16 до 5 кг (в конце был дроп-сет) на 8-15 повторений

Отведения в сторону одной руки в нижнем кроссовере, 14 кг на 8-10 раз, 5 подходов

Двойной суперсет разгибание рук с веревкой на верхнем блоке+разгибания с веревкой из-за головы, по 4 подхода каждого, вес не более 50 кг, повторений 8-15

Бицепс лежа животом на наклонной лавке, 12*10*4

Молотки 16*10*4

По дороге домой вспомнил, что забыл покачать переднюю дельту Если бы качал, сделал бы 4 подхода махов перед собой и хватит ей.

Дельты раздуло слегка

Изменено: Fobos, 05.08.2016 - 20:40 PM

Дельты раздуло слегка

"Распидорасило" , по-научному

В аптеке есть препарат Мелаксен,действующее вещество-мелатонин. Отпускается без рецепта,лучше брать американский. Дельты мощные,что бы не говорил Рустем про лизание)!

Знаю, мелаксена не было, в двух аптеках спросил. После трени забрал с почты свой заказанный вчера мелатонин, успел до закрытия в жопу эти донормилы

Я с донормила почему-то не засыпаю. Тоже в свое время в аптеке впарили.

Учитывая, что его производит УПСА, осмелюсь предположить, что фармацевтам за продажу каждой упаковки доплачивают.

"Распидорасило" , по-научному

Наш форум богат на новые качковские термины, в основном благодаря двум людям, среди терминов наиболее яркие "тяга яиц ко лбу" от Попая, ну и, конечно же, маусовские бессмертные "протезы"

Что такое протезы мне ясно, а вот тяга яиц ко лбу - непонятно. На этом форуме еще часто мелькало непонятное слово фейспулл и гугл упорно отправлял меня на этот же сайт. В конце-концов увидел видео, но зачем это упражнение и что оно качает - так и не понял

В конце-концов увидел видео, но зачем это упражнение и что оно качает - так и не понял

Профилактика травм плеча.

Профилактика травм плеча.

l-fly?

l-fly?

Суть та же, но фейспул затрагивает чуть другую область + можно "больше навесить" что всегда приятно)). По-хорошему надо и лфлай и фейспул и еще кучу всего, но ...

Изменено: KPIshnik, 06.08.2016 - 20:27 PM

Тяга яиц ко лбу это должно быть протяжка

Я не сильно опытный, но тяга ко лбу, это протяжка, сколько я помню. 

Изменено: kkorotkoff, 08.08.2016 - 00:14 AM

07.08.16

ПШНБ 20х20 50кг 3х12
ЖЛУХ 50х10 60х8 70х5 80х4 тежело 90кг 11,11,10
Суперсеты молотки сидя с упором локтей 21кг+разгибания из-за головы 25кг 3 сета, с 21кг в последнем сете повторов мало получалось добился 18кг.
Суперсет скамья скота 25кг+разгибания в блоке на трицебс 25кг повторов много и технично, руки разпидарасило, в отражении казалось что поцан заебись накочался.

ЛФК
присед 50х10 80х5 110х3 120х5(поес) че то тяжко ппц (мб после становой не вариант приедать тежело) решил не делать 5х5, без поеса110 3х5

Я думал это тяга канатной рукояти ко лбу на верхнем блоке