Потренировался?

хз, как правильно пулфейс мб?
на заднюю дельту тяга в канатной рукояти ко лбу.

09.08.16

жим лежа

20х20 60х10 70х6 80х5 90х5 100х12 100х11 100х9
жим гонтелей 30град. крестом как днб 31-26кг 3х10
кросовер 15-12.5кг 4х15-20
груть надулась, даже ямочка на верху грудных вроде появилась
лфк с 80кг штангой взятия на груть, приседы с паузой 7х5
разгибания+русские керлы 2 сета

Спена

Потягивания +0кг х10 +10кг х8 +20кг х 6 +30кг х6 +30кг х5+1 30х5 сразу дропсет +20кг х6 +0кг х8
Тяга гонтели к поясу 48,5кг 3х10 тяжко

Тяга верх блока шир. хватом 70кг 2х10 1х15

Тяга рычажного тренажера 90,100,100,100  х10

Присед 50х10 80х5 110 6х6 без поеса, я не дрищ чтобы его надевать первые походы довольно легко показалось хз почему, мб разгрузка на 80кг помогла. заминочный подход 80кг х4 старался оче быстро
 

13/08/16

Дельты+лфк

Жим гонтелей сидя 21х10 26х6 28.5х6 31кг 8,6 че то тяжко решил снизить вес и поработать объемнее 28.5 х8 26х8 26 х8 23.5х10
Протяжка шир хватом 50-50кг 4 сета
Разводка гонтелей 10-12кг  повторов много 4-5 сетов, половину сделал сидя чтобы без читинга

Тяга яиц ко лбу 25кг в суперсете  с разводкой в наклоне 3кг 3х15 примерно.

Лфк
присед 50х6 80х6 100 5х5
взятие на груть 80х3 90х3 100 х1 х0(лох) х1
присед скоростной 80 3х3

Присел в старом зале лифтинг-стайл 140х5,5. Во втором подходе вставал уже спиной, но все равно приятно, что ноги себя чувствовали нормально с этим весом, ничего не стреляло/не болело, как раньше.

Визуально за полгода стала больше спина, руки. Сегодня вес 91 кг, хотя неделю ел как попало, т.к. по гостям да по делам мотался.

Молоток.  А что с ногами были за травмы?

Особых травм не было, но раньше на приседе в 140 я уже чуял, что под коленом что-то готово было порваться, сейчас все четко - считай, без регулярного приседа перекрыл свой старый результат, показанный с усиранием на циклах. Я к тому, что доп. мясо все-таки помогает ощутимо.

вот хз почему, но у меня при потере веса сильнее всего страдает именно присед, а жим и тяга не так сильно.

у меня жим сильнее всего пострадал (килограмм на 20, может чуть больше). присед вообще нет. тяга на 20кг примерно. худел на 13кг.

16/08/16

был оч уставший и пришел в зал поздно

Руке-лфк

ПШНБ 20х20 50кг 3х12
ЖЛУХ 50х10 60х8 70х5 80х5 90 12,10,9
Суперсеты 2шт биоспс в машине и трицепс в блоке

присед 90кг 5х4
 

19/08/16

Жим лежа 20х20 50х10 60х8 70х6 80х5 90х3 100 12,10,9 везде запасец децл не до усеру как на предыдущей тренеровке
Жим гонтелей 30град 21х15 31 2х10, 26х12
Кросовер 12.5-15кг 4 подхода

Присед 50х8 80х5 110х3 120кг надел поес 5х5 последний повторы тежело и без нормального музончика я бы ментально не захотел их приседать.

А у меня беда))) В зале где занимаюсь максимально гантели 35кг. Жму их на 12 раз, а надо 6-7 по программе))) Пора домой возвращаться, это знак))))))))

А у меня беда))) В зале где занимаюсь максимально гантели 35кг. Жму их на 12 раз, а надо 6-7 по программе))) Пора домой возвращаться, это знак))))))))

Я не разгибаю вверху. Ради смены нагрузки можно.

А кто что думает о том что главное время под нагрузкой, а не повторы. И равнозначно ли делать один повтор 30 секунд и например 15 за 30 секунд? Какова разница для ЦНС и для роста ММ?

один повтор 30 секунд - это ты загнул..

опускание гантелей на грудь в 2-3 раза медленнее чем подъем - считаю самое то, для роста мышц. я то как раз это и считаю - чувством мышцы.

пс. Дроздову привет

А у меня беда))) В зале где занимаюсь максимально гантели 35кг. Жму их на 12 раз, а надо 6-7 по программе))) Пора домой возвращаться, это знак))))))))

Макс, а че если гибрид разводок с жимом , работая грудными (полужим т.ск.) , ну и мощностной стиль, _ медленое опускание , потом взрывной полужим - полусведение, с удержанием сжатия мыщшц вверху?

Замедленные повторения - шняга. Доказано научно, в пабмеде можно найти статьи с описанием экспериментов.
Для увеличения нагрузки лучше сделать больше повторов. Опускать, конечно, надо подконтрольно, не бросая.
Для роста силы РАЗНАЯ скорость выполнения на разных тренировках - очень гуд.

Сила потом даст массу ( по книжкам).

Я часто пользуюсь замедленой позитивной фазой на биц, но по воздействию на цнс это несравнить с замедленым негативом) тупо отдыхаешь в конце подхода .

IDDQD

вопрос -  ты жмёшь или качаешься ? или может и жмёшь и качаешься ?

Олег, попробую, спасибо.