Потренировался?

Грудь и 1 дельта
Жим гантелей 35гр
10кг 1×30, 20кг 1×20, 25кг 4×15
Жим гантелей 45гр
25кг 4×15
Сведение рук в кроссовере снизу-вверх
15кг 4×15
Отжимания на брусьях
0кг 4×10

3 дельта
upper back
25 кг 6×20

2 дельта
Разведение гантелей в стороны
10кг 6×15

Трапы
Шраги с блинами
25кг 5×20

Между всеми подходами перерыв минута. Между упражнениями перерыв 2 минуты.

5.09.2016
жим лежа узк.хват
ноги подняты:
45*8
60*6
75*4
90*2
105*2 (в упор)
115*2 на мосту (в упор)
жим стоя:
60*5
70*5 (запас 5)
жим лежа хват 0:
80*10 (в упор)
бицепс легко

вес 81.5 Сижу на 2500 кк., пытаюсь осторожно войти в 75 и пожать лежа 125.

Хват 0 это как?

Угол наклона что ли?

Хват 0, т.е. без расстояния, руки вместе, после этого хв. 40 широким кажется. Жать шире не могу, с плечом беда.

Жать шире не могу, с плечом беда.

А как плечо-то угандонил? Небось супержимами? 

А как плечо-то угандонил?

Теперь запястья угандонивает )))

Теперь запястья угандонивает )))

Да-да, нет лучшего способа для этого, чем "хват 0".

Нет даже дискомфорта в запястьях, т.к. около 10 см. до груди гриф не доходит, предплечья упираются.
Плечо убил жимом из-за головы.

Почему, жим одной рукой хорош для достижения цели )))

Почему, жим одной рукой хорош для достижения цели )))

Кстати, да. Если только жать гантелю, а не штангу, как Коротков. 

Плечо убил жимом из-за головы.

Сколько занимаюсь (не настолько ещё долго как Лотар, конечно) наиболее травмоопасного упражнения не слышал. Хуева туча людей убили плечи, и даже шею, но по-прежнему находятся маусы которые делают это упражнение, говоря что-нибудь типа "у меня нет дискомфорта, потому как заебатая гибкость плечевых суставов".

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.09.2016 - 15:23 PM

Я имел ввиду с целью поломать что-нибудь ещё ))

Сколько занимаюсь (не настолько ещё долго как Лотар, конечно) наиболее травмоопасного упражнения не слышал. Хуева туча людей убили плечи, и даже шею, но по-прежнему находятся маусы которые делают это упражнение, говоря что-нибудь типа "у меня нет дискомфорта, потому как заебатая гибкость плечевых суставов".

 

 

а что там у них серьезный вес из за головы ?

а что там у них серьезный вес из за головы ?

Хз, мне в свое время хватило всего 50кг, два месяца отходил. Потом спустя 8-9 лет решил снова попробовать, и уже на 40 почувствовал дискомфорт, мозги кое-какие уже к тому времени появились, поэтому забил хуй.

В залах видел и слышал немало травмированных из-за этого упражнения, причём не припомню чтобы кто-то жал супер веса, 50-70 и пизда плечам.


Безусловно, есть и те, которым пофиг, жмут годами и ничо. У нас помница был парнишка, крепкий такой, стоя 70-80 на разы жал, из-за головы чуть поменьше, года полтора мы с ним в одном зале занимались, и он всегда в день плеч чередовал эти два упражнения. Но таких единицы.

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.09.2016 - 15:40 PM

Слава богу, что я на 45*15 остановился и перешел на армейский

Вы не задумывались над тем, почему ТАшники могут жать из-за головы, а вы нет?

Подсказка: ответ найдётся в моих вчерашних более-менее подробных ответах Серёге.

Но проще, конечно, забить, и жать на наклонной в Смите...

Изменено: KaKTy3, 06.09.2016 - 15:44 PM

2Кактуз:
Я верю только своим глазам)

2Кактуз:
Я верю только своим глазам)

А у тебя всесторонне развитой и гибкий плечевой пояс?